35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Обзор прессования компаса.
- Представлены новые углы полос.
- Больше возможностей для изучения.

Сегодня мы рассмотрим то, что мы называем компасным прессованием, часть третья.

В наших блогах за последние пару недель мы работали над идеей жимов с компасом. Стоя в центре компаса, с закрепленной лентой, и просто прорабатывая работу ног. Восемь различных позиций, минимум, и жим, просто чтобы получить представление о различных векторах силы. Мы делали это одной рукой и двумя руками, а на предыдущей неделе добавили к этому движения позвоночника.

Поэтому мы действительно пытались изучить основные идеи силовых тренировок, такие как жим, но используя различные положения тела, различные положения позвоночника, чтобы улучшить наше общее отображение и нашу способность производить силу в условиях, которые отличаются от тех, которые мы обычно находим во многих традиционных упражнениях.

Теперь о компасных прессах, часть третья. Сейчас мы хотим рассмотреть не столько то, что мы делаем, сколько расположение полос.

Итак, что вы видите на этой стороне, это то, что теперь я могу добавить огромное количество разнообразия или вариативности в мои жимы по компасу, просто изменив точку привязки.

В предыдущих итерациях я использовал якорную точку для ленты, что было почти как при выполнении жима лежа. Это было очень ... это было на уровне моей руки или плеча.

Теперь в этом конкретном наборе у меня есть один якорь, закрепленный выше уровня плеч, и один якорь, закрепленный близко к полу.

Поэтому в этот момент я бы начал выполнять то же самое упражнение, снова наступая и нажимая. Наступать и нажимать. Отрабатываем паттерн выпада, но теперь, из-за другой точки опоры, я собираюсь создать другую двигательную активность или процесс управления двигателем.

Я также, вероятно, буду по-другому воздействовать на мышцы. Вернусь к задним 45, жиму лежа и т.д.

Затем я могу либо использовать вторую полосу, либо снять эту и положить ее ниже, и повторить нажим в восходящей плоскости.

Сильный атлет мужчина тянет по диагонали вниз две ленты во время выпада

Итак, самое интересное в лентах и в этом конкретном наборе упражнений, как я уже сказал, жимы с компасом. Вы можете менять и модифицировать их очень долго, прежде чем у вас начнут заканчиваться варианты, и вы можете сделать их довольно специфическими, в зависимости от того, что вы хотите сделать.

Очевидно, что сейчас мы делаем жим. Я могу делать широкий спектр других упражнений. Я могу повернуться лицом к этому, к лентам или стойке, и теперь я могу делать тягу с компасом. То есть, по сути, вместо жима, лента будет впереди, и теперь я делаю шаг и тяну. Я добавляю различные положения позвоночника.

Итак, в этой группе из трех различных упражнений, или трех различных блогов, мы пытаемся показать вам, как привнести немного творчества в вашу тренировку, используя паттерн.

У вас есть компасные выпады, у вас есть несколько точек крепления лент, вы можете толкать, вы можете тянуть, вы можете вращаться.

Когда вы начнете изучать это, это даст вам практически неограниченное количество различных упражнений, которые вы можете изучить, что, по нашему мнению, очень ценно для здоровья мозга.

Одна из вещей, которые мы узнаем все больше и больше, заключается в том, что помимо основ аэробных упражнений и силовых тренировок, мы знаем, что новизна пробуждает мозг, заставляет вас обратить внимание и, похоже, является движущей силой для пластических изменений.

Так что поиграйте с этими различными упражнениями, попробуйте.

Как я уже сказал, просто играйте с разными точками опоры в дальнейшем.

В других блогах мы покажем вам широкий спектр других упражнений, но эти три, если вы не смотрели предыдущие два, вернитесь и посмотрите их, должны дать вам хороший прочный фундамент того, как использовать работу с компасом для улучшения ваших тренировок.

Наслаждайтесь.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы