Сегодня мы рассмотрим то, что мы называем компасным прессованием, часть третья.
В наших блогах за последние пару недель мы работали над идеей жимов с компасом. Стоя в центре компаса, с закрепленной лентой, и просто прорабатывая работу ног. Восемь различных позиций, минимум, и жим, просто чтобы получить представление о различных векторах силы. Мы делали это одной рукой и двумя руками, а на предыдущей неделе добавили к этому движения позвоночника.
Поэтому мы действительно пытались изучить основные идеи силовых тренировок, такие как жим, но используя различные положения тела, различные положения позвоночника, чтобы улучшить наше общее отображение и нашу способность производить силу в условиях, которые отличаются от тех, которые мы обычно находим во многих традиционных упражнениях.
Теперь о компасных прессах, часть третья. Сейчас мы хотим рассмотреть не столько то, что мы делаем, сколько расположение полос.
Итак, что вы видите на этой стороне, это то, что теперь я могу добавить огромное количество разнообразия или вариативности в мои жимы по компасу, просто изменив точку привязки.
В предыдущих итерациях я использовал якорную точку для ленты, что было почти как при выполнении жима лежа. Это было очень ... это было на уровне моей руки или плеча.
Теперь в этом конкретном наборе у меня есть один якорь, закрепленный выше уровня плеч, и один якорь, закрепленный близко к полу.
Поэтому в этот момент я бы начал выполнять то же самое упражнение, снова наступая и нажимая. Наступать и нажимать. Отрабатываем паттерн выпада, но теперь, из-за другой точки опоры, я собираюсь создать другую двигательную активность или процесс управления двигателем.
Я также, вероятно, буду по-другому воздействовать на мышцы. Вернусь к задним 45, жиму лежа и т.д.
Затем я могу либо использовать вторую полосу, либо снять эту и положить ее ниже, и повторить нажим в восходящей плоскости.
Итак, самое интересное в лентах и в этом конкретном наборе упражнений, как я уже сказал, жимы с компасом. Вы можете менять и модифицировать их очень долго, прежде чем у вас начнут заканчиваться варианты, и вы можете сделать их довольно специфическими, в зависимости от того, что вы хотите сделать.
Очевидно, что сейчас мы делаем жим. Я могу делать широкий спектр других упражнений. Я могу повернуться лицом к этому, к лентам или стойке, и теперь я могу делать тягу с компасом. То есть, по сути, вместо жима, лента будет впереди, и теперь я делаю шаг и тяну. Я добавляю различные положения позвоночника.
Итак, в этой группе из трех различных упражнений, или трех различных блогов, мы пытаемся показать вам, как привнести немного творчества в вашу тренировку, используя паттерн.
У вас есть компасные выпады, у вас есть несколько точек крепления лент, вы можете толкать, вы можете тянуть, вы можете вращаться.
Когда вы начнете изучать это, это даст вам практически неограниченное количество различных упражнений, которые вы можете изучить, что, по нашему мнению, очень ценно для здоровья мозга.
Одна из вещей, которые мы узнаем все больше и больше, заключается в том, что помимо основ аэробных упражнений и силовых тренировок, мы знаем, что новизна пробуждает мозг, заставляет вас обратить внимание и, похоже, является движущей силой для пластических изменений.
Так что поиграйте с этими различными упражнениями, попробуйте.
Как я уже сказал, просто играйте с разными точками опоры в дальнейшем.
В других блогах мы покажем вам широкий спектр других упражнений, но эти три, если вы не смотрели предыдущие два, вернитесь и посмотрите их, должны дать вам хороший прочный фундамент того, как использовать работу с компасом для улучшения ваших тренировок.
Наслаждайтесь.
