$0.00
0
0
Промежуточный итог: $0.00

В корзине нет товаров.

Подарите здоровье Z

Подарочная карта на $100

с избранными покупками

Пригласите друга и сэкономьте!

Зарабатывайте Z-Bucks и получайте эксклюзивные цены для рефералов

Забронировать место

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Эпизод 251: Новые возможности силы: Двойная задача силы

Видео основные моменты

- Рассуждения о двух задачах
- Простая в исполнении демонстрация упражнений
- Вариации для изучения

Сегодня мы поговорим о том, что мы называем силовым двойным заданием.

Одним из наших любимых методов работы с атлетами является то, что мы называем "силовая двойная задача". Мы имеем в виду, что если посмотреть на то, чем мы занимаемся в реальном мире, то нам часто приходится выполнять определенную, так называемую изометрическую работу с одной стороной тела, в то время как другая сторона занята чем-то другим.

Подумайте о бегущем защитнике в футболе. Он получает мяч, ему приходится фиксировать мяч в одной руке, изометрически удерживать его, пока все эти парни рвутся к нему, а он бежит и спринтерски сдерживает людей другой рукой.

Как я уже сказал, в реальном мире мы очень часто выполняем изометрическую работу на одной стороне, в то время как другая сторона занята каким-то другим видом деятельности. Это то, что мы пытаемся имитировать с определенной регулярностью и тренировками.

В наших предыдущих блогах мы рассказывали о том, что мы называем компасными выпадами. В данном конкретном случае я взял немного более тяжелую ленту и перешел к выполнению различных компасных выпадов.

Теперь, когда я это сделаю, я просто сделаю демонстрационный шаг вперед. Как только я это сделаю, я нажму здесь. Хорошо? И я собираюсь удерживать этот пресс, а удержание - это изометрическая тренировка.

На начальных этапах, если вы не привыкли играть в мяч, выполняя это упражнение, вы можете сосредоточиться на создании изометрической фиксации, а затем выполнять другие упражнения на подвижность на противоположной стороне.

Женщина в траве выполняет изометрическое отжимание одной рукой, а другой тянет ленту для рук

Допустим, вы прошли через некоторые из наших базовых упражнений, таких как круговые движения локтями, круговые движения запястьями, восьмерки, распредвал и т.д. Вы можете выполнять изометрическое удержание от 30 до 90 секунд на одной стороне, одновременно пытаясь сохранить подвижность, координацию и расслабление на другой стороне. Хорошо?

Итак, это первый шаг. Перейдите в различные позиции выпадов, сделайте жим и удержание, а затем выполните работу на подвижность в неизометрической плоскости. Если вы не хотели бросать себе вызов, вы можете начать добавлять дополнительную работу.

Например, я могу начать с того, что встать в позицию выпада, немного изометрической фиксации, найти зону, где немного сложно, а затем просто начать играть в мяч. Если у вас есть мячи с буквами, вы можете поиграть с мячами, называя их или отслеживая их. Если вы также умеете жонглировать, вы можете сидеть здесь во время изометрической фиксации и работать над своими навыками жонглирования.

Это не имеет значения, в этой конкретной задаче нет ничего сверхсложного. Речь идет лишь о том, чтобы начать создавать мозговой импульс, который говорит: "Эй, держись здесь, оставайся скоординированным и активным здесь".

Таким образом, есть много различных способов, которыми вы можете играть с этим упражнением. Вы можете разделить его на верхнюю и нижнюю части тела. Вы можете выполнять изометрические упражнения для нижней части тела, сохраняя при этом подвижность верхней части тела. И мы также, очевидно, можем выполнять паттерны с перекрещиванием туловища, над чем мы сейчас и работаем.

Поэтому вместо того, чтобы рассказывать вам что-то сверхконкретное в этом конкретном блоге, я пытаюсь дать вам несколько идей, с которыми вы можете поиграть.

Базовая отправная точка, как я уже сказал, это один вид жима или тяги на одной стороне, удерживайте его в течение 30-90 секунд, в то время как другая сторона выполняет какой-то более сложный навык управления двигательным аппаратом, упражнение на подвижность и т.д.

Когда вы это делаете, вы чувствуете, как ваш мозг говорит: "Ух ты! Работа идет полным ходом". Но это действительно часто пробуждает людей.

Мне нравится использовать его в качестве части разминки очень часто, на протяжении всех тренировок.

Так что попробуйте, и если у вас возникнут вопросы, дайте нам знать. В противном случае, удачи.

Я действительно думаю, что вам понравится.

Просмотреть статьи
Просмотреть статьи по категориям

Модернизируйте свой мозг!

Крупнейшая распродажа года

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы