Сегодня мы поговорим о том, что мы называем силовым двойным заданием.
Одним из наших любимых методов работы с атлетами является то, что мы называем "силовая двойная задача". Мы имеем в виду, что если посмотреть на то, чем мы занимаемся в реальном мире, то нам часто приходится выполнять определенную, так называемую изометрическую работу с одной стороной тела, в то время как другая сторона занята чем-то другим.
Подумайте о бегущем защитнике в футболе. Он получает мяч, ему приходится фиксировать мяч в одной руке, изометрически удерживать его, пока все эти парни рвутся к нему, а он бежит и спринтерски сдерживает людей другой рукой.
Как я уже сказал, в реальном мире мы очень часто выполняем изометрическую работу на одной стороне, в то время как другая сторона занята каким-то другим видом деятельности. Это то, что мы пытаемся имитировать с определенной регулярностью и тренировками.
В наших предыдущих блогах мы рассказывали о том, что мы называем компасными выпадами. В данном конкретном случае я взял немного более тяжелую ленту и перешел к выполнению различных компасных выпадов.
Теперь, когда я это сделаю, я просто сделаю демонстрационный шаг вперед. Как только я это сделаю, я нажму здесь. Хорошо? И я собираюсь удерживать этот пресс, а удержание - это изометрическая тренировка.
На начальных этапах, если вы не привыкли играть в мяч, выполняя это упражнение, вы можете сосредоточиться на создании изометрической фиксации, а затем выполнять другие упражнения на подвижность на противоположной стороне.
Допустим, вы прошли через некоторые из наших базовых упражнений, таких как круговые движения локтями, круговые движения запястьями, восьмерки, распредвал и т.д. Вы можете выполнять изометрическое удержание от 30 до 90 секунд на одной стороне, одновременно пытаясь сохранить подвижность, координацию и расслабление на другой стороне. Хорошо?
Итак, это первый шаг. Перейдите в различные позиции выпадов, сделайте жим и удержание, а затем выполните работу на подвижность в неизометрической плоскости. Если вы не хотели бросать себе вызов, вы можете начать добавлять дополнительную работу.
Например, я могу начать с того, что встать в позицию выпада, немного изометрической фиксации, найти зону, где немного сложно, а затем просто начать играть в мяч. Если у вас есть мячи с буквами, вы можете поиграть с мячами, называя их или отслеживая их. Если вы также умеете жонглировать, вы можете сидеть здесь во время изометрической фиксации и работать над своими навыками жонглирования.
Это не имеет значения, в этой конкретной задаче нет ничего сверхсложного. Речь идет лишь о том, чтобы начать создавать мозговой импульс, который говорит: "Эй, держись здесь, оставайся скоординированным и активным здесь".
Таким образом, есть много различных способов, которыми вы можете играть с этим упражнением. Вы можете разделить его на верхнюю и нижнюю части тела. Вы можете выполнять изометрические упражнения для нижней части тела, сохраняя при этом подвижность верхней части тела. И мы также, очевидно, можем выполнять паттерны с перекрещиванием туловища, над чем мы сейчас и работаем.
Поэтому вместо того, чтобы рассказывать вам что-то сверхконкретное в этом конкретном блоге, я пытаюсь дать вам несколько идей, с которыми вы можете поиграть.
Базовая отправная точка, как я уже сказал, это один вид жима или тяги на одной стороне, удерживайте его в течение 30-90 секунд, в то время как другая сторона выполняет какой-то более сложный навык управления двигательным аппаратом, упражнение на подвижность и т.д.
Когда вы это делаете, вы чувствуете, как ваш мозг говорит: "Ух ты! Работа идет полным ходом". Но это действительно часто пробуждает людей.
Мне нравится использовать его в качестве части разминки очень часто, на протяжении всех тренировок.
Так что попробуйте, и если у вас возникнут вопросы, дайте нам знать. В противном случае, удачи.
Я действительно думаю, что вам понравится.
