35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Покупка включает приглашение на встречу в формате "вопрос-ответ" 23 июля

Новый курс! Головная боль: Курс "Руководство для практикующего врача, основанного на использовании мозга

Распродажа $399!

$599

Распродажа заканчивается 31 июля

29 июля
Бесплатный мастер-класс

Боль и производительность: 8 ключей к элитной тренировке на основе мозга

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Основы референтного мозга
- Основы концепции односторонней тренировки
- Как тестировать на себе

Сегодня мы поговорим о том, почему тренировки на симметрию в тренажерном зале могут быть одной из худших ошибок, которые вы можете совершить. Это часть статьи "Миф о двустороннем тренинге".

Одна из главных вещей, которую мы пытаемся привнести в индустрию здоровья и фитнеса, - это крайняя сосредоточенность на нейробиологии движения и нейробиологии тренировок.

Одна из вещей, которую мы постоянно видим в тренажерных залах по всему миру, заключается в том, что люди убеждены, что им нужно всегда работать симметрично, то есть если я делаю 10 повторений упражнения на правую сторону, я должен сделать 10 повторений на левую сторону.

Многие люди любят штангу и другие вещи, которые заставляют их тело постоянно двигаться в двустороннем направлении.

Итак, мы любим все виды упражнений, поэтому не говорите, что я не люблю штангу, не люблю приседания или что-то в этом роде, потому что я люблю, но я хочу, чтобы вы поняли, что в зависимости от вашего относительного уровня здоровья и, что очень важно, от вашего относительного уровня асимметрии на тренировке, концентрация на симметрии может вызвать больше проблем, чем пользы.

Сегодня мы хотим поговорить о неврологии, стоящей за этим, и показать вам, где у людей все может пойти не так. Затем мы покажем вам пару быстрых тестов, которые вы можете провести самостоятельно, чтобы понять, нужно ли мне сделать большой шаг назад и понять, следует ли мне тренировать больше одну сторону тела, а не обе, по крайней мере, в течение нескольких недель или месяца, чтобы вернуть симметрию в картину.

Вот почему я хочу рассказать об этом, потому что я вижу, как многие люди постоянно вредят себе, постоянно зацикливаясь на симметрии.

Давайте обратимся к неврологии. Если вы вытянете левую руку перед собой и просто разожмете и сомкнете ее в кулак, я хочу рассказать о нейронных путях, которые здесь происходят.

Когда я двигаю левой рукой, эта информация проходит по нервам левой руки, попадает в спинной мозг, поднимается в так называемый мозжечок, который является маленьким мозгом в задней части большого мозга с левой стороны. Когда левый мозжечок становится хорошим, счастливым и активным, он активирует противоположную сторону коры головного мозга. Поэтому, когда я двигаю левой рукой, это в конечном итоге вызывает активность правой части моего мозга.

Почему это так важно, прежде всего, с точки зрения контроля боли. Всякий раз, когда я двигаю левой рукой и активирую правую часть мозга, правая часть мозга имеет отток через ствол мозга, который идет вниз по правой стороне тела. Всякий раз, когда правая часть моего мозга посылает сигналы в правый ствол мозга и в правую часть моего тела, одна из ее основных задач - не допустить возникновения боли, так что это и есть торможение боли.

Вторая важная вещь, которую она делает, - это контролирует мышечный тонус на этой стороне. Почему это важно понимать: допустим, у меня проблемы с правым плечом. У меня болит правое плечо. Боль в правом плече обычно возникает по разным причинам, но, допустим, это потому, что у меня был плохой мышечный тонус, и в результате плохого мышечного тонуса ритм движений, то, как суставы должны функционировать вместе, нарушается, и поэтому что-то защемляется, когда я поднимаю руку вверх или делаю что-то из этого. Вы можете услышать, что это называется импинджмент.

Допустим, у меня проблемы с импинджментом с правой стороны. В большинстве случаев вы идете к хорошо знакомому терапевту или врачу, или на тренинг, или к кому бы то ни было, и мы говорим: "Эй, давайте делать упражнения - с какой стороны? О, на травмированной стороне. Давайте сделаем много работы на этой стороне. Мы будем работать над вашими внешними ротаторами, мы будем растягивать их, мы будем мобилизовать их, но я хочу, чтобы вы снова подумали о том, что я сказал. Если я постоянно тренирую правую сторону, которая болит, когда я двигаю ею, нервный поток проходит от правого плеча к правому мозжечку и левой коре головного мозга, что должно улучшить боль где? На левой стороне моего тела.

Это очень сложно, и я слишком упрощаю, но мы постоянно видим, как люди, приходя в спортзал, говорят: "О, знаете, у меня тут проблемы, мне нужно убедиться, что я действительно тренирую эту сторону, чтобы она была сильной и здоровой". Это правда, но вам нужно добавить к этому слово "в конечном итоге". Возможно, нам нужно улучшить нейронный выход на эту сторону, сосредоточившись на противоположной стороне тела, и тогда внезапно начнут происходить действительно интересные вещи.

Средний снимок торса мужчины во время выполнения разгибаний с гантелями

Это основы неврологии, как я уже сказал, она довольно сложна. У нас есть много информации об этом на многих наших курсах, но сейчас я хочу сделать один шаг и просто сказать: "Давайте сделаем это на практике. Давайте посмотрим, как ваше тело реагирует на нагрузку на одну сторону, а затем на другую, и тогда вы сможете выбрать для себя, что вы хотите делать в тренажерном зале сегодня.

Я хочу, чтобы вы взяли какой-нибудь удобный рабочий вес, потому что мы будем тестировать жим сверху. Вам нужно взять гантель или гирю, если вам не больно, и мы проведем небольшую оценку.

Положите гирю перед собой, и я хочу, чтобы вы сделали, прежде всего, оценку движений.

Под оценкой движения может пониматься множество различных вещей. Я собираюсь использовать диапазон движения. Я собираюсь посмотреть на свои плечи. Мне нравится всегда делать это упражнение, которое я называю "пугало", когда я поднимаю руки вверх и проверяю внутреннее вращение каждого плеча. Я собираюсь сделать, вероятно, пять или шесть повторений, чтобы получить представление о том, насколько плотно я себя чувствую. Сейчас моя правая сторона довольно тугая, левая не так плоха, но обе стороны на самом деле чувствуют себя туже, чем обычно. Сегодня я много стоял перед камерой, так что, возможно, я просто стесняюсь камеры.

Проверяя внутреннее и внешнее вращение, я также люблю проверять абдукцию, поэтому я просто держу большой палец сверху, локоть зафиксирован, пытаясь получить представление о том, насколько напряжены мои плечи. Опять же, они оба немного напряжены в верхней части. Вчера я делал много упражнений на плечи, так что они уже немного напряжены из-за этого. Еще одна возможная вещь, которую я мог бы сделать, это вращения всем телом, просто чтобы получить представление о том, насколько комфортно я могу вращаться и насколько далеко я могу вращаться.

Я хочу, чтобы вы выбрали несколько упражнений на диапазон движения и протестировали их. Я хочу, чтобы вы были очень последовательны. Обратите внимание и отметьте, как далеко вы можете двигаться. Теперь мы возьмем выбранный вами инструмент и сделаем три повторения упражнения на одной стороне, а затем повторно проверим ваш диапазон движения. Затем мы сделаем то же самое на противоположной стороне и посмотрим, что произойдет.

Я собираюсь использовать гирю. Я просто сделаю небольшой жим гири с плеч, и это должен быть легкий вес, что-то, что будет для вас как разминочный вес, так что у меня здесь есть что-то хорошее и легкое. Я просто поставлю гирю на стойку. Я пройдусь и сделаю два, фактически два повторения упражнения. Я опущу колокол, расслаблюсь, вернусь в позицию пугала и посмотрю, как изменится диапазон движения. На самом деле это было довольно хорошо. Я вращаюсь дальше, мое плечо двигается лучше, и я чувствую себя свободнее. В моем случае мы знаем, что левосторонняя работа была очень хорошей. Вы должны проверить это сами.

Теперь мы собираемся проверить работу правой стороны. Итак, снова поднимите колокол, хорошо и высоко. Помните, что я делаю всего одно или два повторения. Это дает мне возможность не утомлять себя в процессе тестирования. Опять же, дайте ему 10 секунд или около того, поднимитесь, оцените, и вот оно. На самом деле, довольно плотно. Я собираюсь повернуть еще раз. Сегодня правая сторона работает немного туже.

Почему это так важно для меня? Я очень долгое время занимался нейробикой. Я спортсмен, я занимаюсь различными силовыми тренировками, я занимался различными видами спорта. Даже для такого человека, как я, который тратит все свое время на то, чтобы сосредоточиться на фитнесе на основе мозга, все меняется. Бывают дни, когда я понимаю, что сегодня мне просто необходимо сосредоточиться на левой стороне. В другое время, в зависимости от других стрессовых факторов, мне действительно нужно сегодня сосредоточиться на правой стороне. Во многих случаях, если я здоров, я хорошо и симметрично развит и могу делать обе стороны.

Это настолько важная концепция, что я рекомендую перед каждой тренировкой брать два или три упражнения, которые вы планируете выполнять, и тестировать левую сторону по сравнению с правой. В большинстве случаев люди, которые приходят к нам, приходят к выводу, что им требуется от шести до восьми недель преимущественно односторонних или односторонних тренировок, чтобы создать достаточную симметрию для получения пользы, реальной пользы от двусторонних тренировок.

Я очень хочу, чтобы вы записали это и подумали об этом, особенно если у вас есть проблемы с одной стороной тела, которые не поддаются традиционным методам. Это основы того, что мы называем односторонним и двусторонним тренингом, а также неврология, лежащая в его основе. Это одна из самых важных концепций, которой мы обучаем в рамках нашего нового, развивающегося подхода к фитнесу на основе мозга.

Спасибо, что поддержали меня в этом. Я знаю, что это очень много неврологии, которая вываливается на вас за очень короткий промежуток времени.

Мы уже говорили о том, что если вы очень хорошо отреагировали на одностороннюю работу на одной стороне, вам нужно начать применять это в своих тренировках. Основные рекомендации, которые я даю: от 70 до 100% упражнений в любой тренировке должны быть на односторонней стороне, делайте это в течение двух недель, а затем проанализируйте. Очевидно, что если вы только начинаете заниматься, я бы посоветовал проводить переоценку каждую тренировку, потому что я считаю, что именно в этом кроется настоящая магия.

Если вы заинтересовались этим, и вся эта идея подхода к движению и силовым тренировкам на основе мозга действительно вас заинтересовала, потому что мы постоянно слышим вопросы об этом, мы действительно сняли продукт на эту тему. Это 90-минутный вебинар, в котором я рассказываю о неврологии, лежащей в основе односторонних и двусторонних тренировок, и показываю очень конкретный протокол, который вы можете использовать, чтобы пройти через всю тренировку и получить представление о том, на что вы или ваши клиенты будут реагировать лучше всего. Если вас это заинтересовало, вы можете перейти по ссылке ниже и ознакомиться с ним. В противном случае, дайте нам знать, как это работает для вас. Мы будем рады получить ваши отзывы.

Спасибо.

ВИДЕО ССЫЛКА: https://youtu.be/b5R5Qk76o_c
(Это ссылка на видеоролик "Односторонний против двустороннего", который доктор Кобб упоминает в блоге на этой неделе).

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы