35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Основы вестибулярной системы.
- Простая идея оценки и переоценки.
- Руководство через версии для тренировки.

Сегодня мы покажем вам, как с помощью шестидесятисекундного упражнения значительно улучшить баланс и движение, воздействуя на одну из самых важных систем вашего мозга - внутреннее ухо.

Возможно, вы видели мое видео под названием "Неврология 101", и в нем мы рассказываем о том, что я считаю самыми важными понятиями о мозге и нервной системе человека. Мы говорим людям, что она работает с тремя основными потребностями. У нас есть вход. Мы получаем информацию из окружающей среды, от нашего тела - это входная часть. Затем мы принимаем решение об интерпретации, которое происходит в мозге. Затем у нас есть выход, и это обычно называется движением, чтобы мы могли воздействовать на мир.

Все, что мы делаем в Z-Health, основано на идее, что мы должны иметь высококачественный вход, мы должны иметь отличную интерпретацию в мозге, и мы также должны иметь высококачественный выход. Сегодня мы говорим об одной из самых важных систем входа в мозг - вестибулярном аппарате.

Если вы слышали, как я говорил о том, что мы называем столпами фитнеса, то это - хорошо видеть, хорошо балансировать и хорошо двигаться. Сегодня мы сосредоточимся на втором столпе, который называется балансировкой. Ваш вестибулярный аппарат - это то, что мы называем вашей бортовой системой баланса.

Многие люди называют его внутренним ухом, и я хочу, чтобы вы запомнили, что у вас есть внутреннее ухо с правой стороны, есть внутреннее ухо с левой стороны, потому что у вас два уха, поэтому у вас два внутренних уха, и на каждой стороне у вас есть пять рецепторов. Понятно? Пять рецепторов.

Сегодня мы будем говорить о шести из них, трех справа и трех слева. Рецепторы, о которых мы говорим, называются полукружными каналами. Сейчас я не буду углубляться в анатомию этого материала, потому что она довольно глубока, но все, что вам действительно нужно понять для сегодняшних целей, для улучшения вашего баланса и движения, это то, что эти каналы имеют дело с движением головы и удержанием глаз на цели.

Если они не функционируют, у вас будут серьезные проблемы. Люди с проблемами каналов очень часто страдают от вертиго или других сильных головокружений, но многие люди с легкими проблемами каналов, у которых не кружится голова, все равно плохо двигаются.

Одна из вещей, которую мы часто делаем в Z-Health, - это оценка этих каналов. Мы показываем вам упражнения для их тренировки и улучшения, и именно на этом мы сосредоточимся сегодня. Сегодня, опять же, мы сосредоточимся на входе из вашего внутреннего уха.

Упражнение, которое я собираюсь вам показать, на самом деле называется ходьба VOR. VOR означает вестибуло-окулярный рефлекс. Одна из самых важных вещей, которую делают эти каналы, - они удерживают ваши глаза неподвижными, когда ваша голова находится в движении, так что подумайте об этом - удерживать глаза неподвижными, когда ваша голова находится в движении. Мы говорим людям, что если ваш VOR сломан, то ваше поле зрения будет похоже на один из тех фильмов 1980-х годов с домашней видеокамерой, где все болеют и говорят: "Ах, я больше не хочу смотреть на собаку". Если у вас проблемы с VOR, это немного нарушит ваш взгляд.

У нас есть много различных упражнений, которые мы преподаем, но то, которое я собираюсь вам показать, является относительно продвинутым, но мы будем следовать основному протоколу Z-Health. Я имею в виду, что мы протестируем что-то в вашем теле, затем выполним упражнение, а потом повторно протестируем то же самое и посмотрим, улучшится ли ваше состояние. Если улучшения есть, то это здорово, и вы можете продолжать выполнять упражнение. Если улучшения нет, это может означать, что оно вам не нужно или что оно слишком сложное для вас.

Мы начнем с базовой оценки. Для себя я собираюсь проверить некоторые диапазоны движения. Одна из вещей, которую я всегда люблю делать для себя, - это так называемое "пугало". Мои руки подняты вверх, а затем я просто поворачиваю руки вниз и внутрь, и получаю представление о том, насколько далеко двигается моя рука и каков относительный уровень комфорта.

Сегодня мое правое плечо чувствует себя немного более липким, чем левое. Я собираюсь убедиться, что разогрел его несколько раз, чтобы получить представление о том, насколько сильно я двигаюсь. Если вы хотите сделать что-то еще, вы можете сделать касание пальцами ног, вы можете сделать вращение всего тела, вы можете проверить диапазон движения плеча, как это. Для меня не имеет значения, что вы выберете, но я хочу, чтобы вы выбрали движение. Я хочу, чтобы вы выполнили это движение, возможно, десять-пятнадцать раз, чтобы разогреть его, а затем мы выполним упражнение.

Две молодые девушки в спортивной одежде радостно шагают в ногу на пляже

Упражнение очень простое на вид, но для вас оно может оказаться слишком сложным. Если у вас были какие-либо проблемы с внутренним слухом, у вас регулярно кружится голова, что-либо подобное, я не хочу, чтобы вы делали это упражнение в том виде, в котором я его демонстрирую. Я хочу, чтобы вы выполняли его в упрощенном формате - сидя. Если у вас в прошлом были случаи потери равновесия или что-то в этом роде, я хочу, чтобы вы сначала выполнили это упражнение сидя. Для всех остальных мы попробуем кое-что более сложное.

Я сказал, что основная задача VOR - удерживать мои глаза неподвижными на цели, в то время как моя голова находится в движении. Я буду смотреть на камеру, и сегодня мы сделаем два разных движения. Мы будем поворачивать голову вправо и влево, и, как вы можете видеть, я держу глаза сфокусированными на камере. Это происходит так быстро в моем теле, что это должно рефлекторно контролироваться моим внутренним ухом.

Мое первое движение - это просто поворот головы вправо и влево, удерживая взгляд на мишени перед собой.

Второе движение - это кивок. Моя голова будет подниматься и опускаться, в то время как, опять же, я держу глаза прикованными к цели. Это первая часть упражнения. Чтобы соединить все это вместе, мы будем ходить.

Мы проверили себя. Опять же, я собираюсь использовать свое правое плечо, потому что сейчас оно кажется наиболее жестким. Я собираюсь подойти к камере, и это то, что вы будете делать дома. Вы выбираете цель на стене или вешаете записку с точкой на ней, фокусируетесь на ней, надеюсь, на уровне глаз, и начинаете ходить, пока ваша голова движется вправо или влево, удерживая взгляд на цели. Мы называем это просто ходьбой по VOR.

Сейчас я также пройдусь назад. Вы не должны этого делать, это для камеры. В конце ходьбы вы остановитесь, убедитесь, что у вас нет дисбаланса, и повторите проверку диапазонов движения. Для меня это была действительно хорошая тренировка сегодня. Я был здесь, теперь я чувствую себя хорошо и подвижно, чувствую себя очень хорошо.

Вы собираетесь проверить повороты вправо и влево, а затем второй вариант - кивающие движения, вверх и вниз.

И снова я выберу свою цель. Я буду смотреть на нее. Я буду идти, удерживая взгляд на мишени, в то время как моя голова поднимается и опускается. Опять же, я собираюсь идти назад, это не обязательно, и отсюда я остановлюсь, удостоверюсь, что чувствую себя хорошо, и повторю тест. В обоих случаях сегодня мое внутреннее ухо говорит: "Эй, мне нравится этот уровень стимуляции".

Это, опять же, простое упражнение, но независимо от того, что вы делаете, если мы улучшим вход в мозг из внутреннего уха, в большинстве случаев мы увидим, что все ваше тело будет функционировать лучше. Это упражнение можно выполнять в течение дня.

Обычно мы рекомендуем для хорошей гигиены мозга совершать пять или шесть небольших прогулок по пятнадцать-тридцать секунд в течение дня, концентрируясь на движении вправо-влево или вверх-вниз, если ваше тело хорошо на это реагирует.

Вот и все, ребята. Я надеюсь, что вам понравится учение.

Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, пожалуйста, сообщите нам.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы