Сегодня мы покажем вам, как с помощью шестидесятисекундного упражнения значительно улучшить баланс и движение, воздействуя на одну из самых важных систем вашего мозга - внутреннее ухо.
Возможно, вы видели мое видео под названием "Неврология 101", и в нем мы рассказываем о том, что я считаю самыми важными понятиями о мозге и нервной системе человека. Мы говорим людям, что она работает с тремя основными потребностями. У нас есть вход. Мы получаем информацию из окружающей среды, от нашего тела - это входная часть. Затем мы принимаем решение об интерпретации, которое происходит в мозге. Затем у нас есть выход, и это обычно называется движением, чтобы мы могли воздействовать на мир.
Все, что мы делаем в Z-Health, основано на идее, что мы должны иметь высококачественный вход, мы должны иметь отличную интерпретацию в мозге, и мы также должны иметь высококачественный выход. Сегодня мы говорим об одной из самых важных систем входа в мозг - вестибулярном аппарате.
Если вы слышали, как я говорил о том, что мы называем столпами фитнеса, то это - хорошо видеть, хорошо балансировать и хорошо двигаться. Сегодня мы сосредоточимся на втором столпе, который называется балансировкой. Ваш вестибулярный аппарат - это то, что мы называем вашей бортовой системой баланса.
Многие люди называют его внутренним ухом, и я хочу, чтобы вы запомнили, что у вас есть внутреннее ухо с правой стороны, есть внутреннее ухо с левой стороны, потому что у вас два уха, поэтому у вас два внутренних уха, и на каждой стороне у вас есть пять рецепторов. Понятно? Пять рецепторов.
Сегодня мы будем говорить о шести из них, трех справа и трех слева. Рецепторы, о которых мы говорим, называются полукружными каналами. Сейчас я не буду углубляться в анатомию этого материала, потому что она довольно глубока, но все, что вам действительно нужно понять для сегодняшних целей, для улучшения вашего баланса и движения, это то, что эти каналы имеют дело с движением головы и удержанием глаз на цели.
Если они не функционируют, у вас будут серьезные проблемы. Люди с проблемами каналов очень часто страдают от вертиго или других сильных головокружений, но многие люди с легкими проблемами каналов, у которых не кружится голова, все равно плохо двигаются.
Одна из вещей, которую мы часто делаем в Z-Health, - это оценка этих каналов. Мы показываем вам упражнения для их тренировки и улучшения, и именно на этом мы сосредоточимся сегодня. Сегодня, опять же, мы сосредоточимся на входе из вашего внутреннего уха.
Упражнение, которое я собираюсь вам показать, на самом деле называется ходьба VOR. VOR означает вестибуло-окулярный рефлекс. Одна из самых важных вещей, которую делают эти каналы, - они удерживают ваши глаза неподвижными, когда ваша голова находится в движении, так что подумайте об этом - удерживать глаза неподвижными, когда ваша голова находится в движении. Мы говорим людям, что если ваш VOR сломан, то ваше поле зрения будет похоже на один из тех фильмов 1980-х годов с домашней видеокамерой, где все болеют и говорят: "Ах, я больше не хочу смотреть на собаку". Если у вас проблемы с VOR, это немного нарушит ваш взгляд.
У нас есть много различных упражнений, которые мы преподаем, но то, которое я собираюсь вам показать, является относительно продвинутым, но мы будем следовать основному протоколу Z-Health. Я имею в виду, что мы протестируем что-то в вашем теле, затем выполним упражнение, а потом повторно протестируем то же самое и посмотрим, улучшится ли ваше состояние. Если улучшения есть, то это здорово, и вы можете продолжать выполнять упражнение. Если улучшения нет, это может означать, что оно вам не нужно или что оно слишком сложное для вас.
Мы начнем с базовой оценки. Для себя я собираюсь проверить некоторые диапазоны движения. Одна из вещей, которую я всегда люблю делать для себя, - это так называемое "пугало". Мои руки подняты вверх, а затем я просто поворачиваю руки вниз и внутрь, и получаю представление о том, насколько далеко двигается моя рука и каков относительный уровень комфорта.
Сегодня мое правое плечо чувствует себя немного более липким, чем левое. Я собираюсь убедиться, что разогрел его несколько раз, чтобы получить представление о том, насколько сильно я двигаюсь. Если вы хотите сделать что-то еще, вы можете сделать касание пальцами ног, вы можете сделать вращение всего тела, вы можете проверить диапазон движения плеча, как это. Для меня не имеет значения, что вы выберете, но я хочу, чтобы вы выбрали движение. Я хочу, чтобы вы выполнили это движение, возможно, десять-пятнадцать раз, чтобы разогреть его, а затем мы выполним упражнение.
Упражнение очень простое на вид, но для вас оно может оказаться слишком сложным. Если у вас были какие-либо проблемы с внутренним слухом, у вас регулярно кружится голова, что-либо подобное, я не хочу, чтобы вы делали это упражнение в том виде, в котором я его демонстрирую. Я хочу, чтобы вы выполняли его в упрощенном формате - сидя. Если у вас в прошлом были случаи потери равновесия или что-то в этом роде, я хочу, чтобы вы сначала выполнили это упражнение сидя. Для всех остальных мы попробуем кое-что более сложное.
Я сказал, что основная задача VOR - удерживать мои глаза неподвижными на цели, в то время как моя голова находится в движении. Я буду смотреть на камеру, и сегодня мы сделаем два разных движения. Мы будем поворачивать голову вправо и влево, и, как вы можете видеть, я держу глаза сфокусированными на камере. Это происходит так быстро в моем теле, что это должно рефлекторно контролироваться моим внутренним ухом.
Мое первое движение - это просто поворот головы вправо и влево, удерживая взгляд на мишени перед собой.
Второе движение - это кивок. Моя голова будет подниматься и опускаться, в то время как, опять же, я держу глаза прикованными к цели. Это первая часть упражнения. Чтобы соединить все это вместе, мы будем ходить.
Мы проверили себя. Опять же, я собираюсь использовать свое правое плечо, потому что сейчас оно кажется наиболее жестким. Я собираюсь подойти к камере, и это то, что вы будете делать дома. Вы выбираете цель на стене или вешаете записку с точкой на ней, фокусируетесь на ней, надеюсь, на уровне глаз, и начинаете ходить, пока ваша голова движется вправо или влево, удерживая взгляд на цели. Мы называем это просто ходьбой по VOR.
Сейчас я также пройдусь назад. Вы не должны этого делать, это для камеры. В конце ходьбы вы остановитесь, убедитесь, что у вас нет дисбаланса, и повторите проверку диапазонов движения. Для меня это была действительно хорошая тренировка сегодня. Я был здесь, теперь я чувствую себя хорошо и подвижно, чувствую себя очень хорошо.
Вы собираетесь проверить повороты вправо и влево, а затем второй вариант - кивающие движения, вверх и вниз.
И снова я выберу свою цель. Я буду смотреть на нее. Я буду идти, удерживая взгляд на мишени, в то время как моя голова поднимается и опускается. Опять же, я собираюсь идти назад, это не обязательно, и отсюда я остановлюсь, удостоверюсь, что чувствую себя хорошо, и повторю тест. В обоих случаях сегодня мое внутреннее ухо говорит: "Эй, мне нравится этот уровень стимуляции".
Это, опять же, простое упражнение, но независимо от того, что вы делаете, если мы улучшим вход в мозг из внутреннего уха, в большинстве случаев мы увидим, что все ваше тело будет функционировать лучше. Это упражнение можно выполнять в течение дня.
Обычно мы рекомендуем для хорошей гигиены мозга совершать пять или шесть небольших прогулок по пятнадцать-тридцать секунд в течение дня, концентрируясь на движении вправо-влево или вверх-вниз, если ваше тело хорошо на это реагирует.
Вот и все, ребята. Я надеюсь, что вам понравится учение.
Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, пожалуйста, сообщите нам.
