35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Быстрое обоснование боли
- Основы нейромеханики
- Мощные демонстрации упражнений

Все говорят о проблемах с поясницей, а как насчет боли в средней части спины?!

В наших последних блогах мы рассмотрели простые решения для некоторых распространенных проблем.

Недавно мы писали в блоге опроблемах с поясницей, а также об улучшении работы плеч.

То, что я хочу рассказать вам сегодня, основано на вопросе, поступившем в блог: "Эй, все говорят о проблемах с поясницей, а как насчет проблем со средней частью спины?". Очень, очень распространенная жалоба, с которой мы часто сталкиваемся.

Сначала я дам вам некоторую справочную информацию. Затем мы рассмотрим две различные идеи базовых упражнений, которые вы можете начать применять, если у вас много проблем в этих проблемных зонах верхней ловушки или средней части спины вокруг лопаток, ребер или вокруг позвоночника.

Я хочу, чтобы вы знали, что многие проблемы, возникающие в так называемой окололопаточной или инфралопаточной области, другими словами, в середине лопатки или под лопаткой, часто связаны с висцеральной системой. Если у вас проблемы с дыханием, кишечником, возможно, воспаление желудка, желчного пузыря, печени, в некоторых случаях это может вызвать боль в средней части спины и верхней части трапециевидной мышцы.

Я всегда рекомендую людям, если вы пробуете упражнения, много занимаетесь подвижностью и укреплением, но у вас постоянно возникают эти проблемы, обязательно поговорите об этом с врачом. Возможно, вам нужно пройти какое-то тестирование или просто поработать над своим дыханием, чтобы улучшить его. Это очень распространенное явление, мы видим его постоянно, поэтому я хочу, чтобы вы знали об этом.

Обычно, когда мы знаем, что люди могут безопасно заниматься, мы начинаем фокусироваться на том, как мы можем улучшить взаимодействие между мозгом и мускулатурой. Мускулатура не напрягается сама по себе, она создает вам проблемы из-за неправильного взаимодействия между мозгом и телом.

В нашей системе мы делаем много того, что мы называем нейромеханическими упражнениями, некоторые люди называют их нервными нитями или нервными глайдами. Мы рассмотрим один из них, который очень специфичен для так называемого добавочного нерва. На самом деле, добавочный нерв называется черепным нервом, выходящим из ствола мозга. Это черепной нерв 11, и он в основном управляет вот этой мышцей, называемой грудино-ключично-сосцевидной, а также верхней частью трапеции.

Если у вас есть какие-то проблемы с этим нервом, у вас может быть либо избыточное напряжение, либо даже слабость при напряжении в области шеи или плеч, так что это часто очень быстрое решение проблемы. Чтобы проработать этот нерв, это довольно странное упражнение, наши основные правила при обучении нейромеханическим упражнениям - действуйте медленно, не переусердствуйте с напряжением. Я хочу, чтобы вначале вы работали с напряжением на уровне 3 из 10, что означает, что вы можете почувствовать странное растяжение. Ощущения будут немного странными, но я не хочу, чтобы вы углублялись или напрягались сильнее. Итак, давайте начнем.

Мы начнем с высокого роста. Предположим, что у меня есть некоторые проблемы с правой верхней ловушкой или, возможно, с правой верхней частью спины. Чтобы сосредоточиться на правой стороне, вот что мы сделаем. Возьмем правую руку, расслабим ее, возможно, немного согнем в локте. Мы собираемся втянуть правую лопатку. Другими словами, отводим лопатку назад к позвоночнику. Затем опустим ее или потянем вниз. Шаг первый: отводим лопатку назад. Шаг второй: потяните лопатку вниз. Теперь возьмите шею, наклонитесь в сторону. Поскольку я работаю с правой стороны, я наклонил голову влево.

Теперь, отсюда вы можете сделать небольшое упражнение "цыпленок", вы будете толкать голову вперед. Это должно начать создавать значительное напряжение. Затем, наконец, наклоните всю голову вперед и сделайте еще одно небольшое движение "цыпленок". В этом положении вы должны почувствовать странное растяжение в верхней части ловушки. Затем вы можете сделать небольшую вариацию этого движения вперед и назад или просто сгибать и разгибать голову и шею. Это снова должно оказать хорошее воздействие на нерв, идущий к верхней ловушке.

Женщина сидит на диване с ноутбуком и обеими руками держится за поясницу от боли.

Для некоторых людей это непросто. Ошибка номер один, которую совершают люди, заключается в том, что они делают вот так. Они втягивают, опускают лопатку, наклоняются и делают вот так. Как только они делают это движение, они позволяют плечу снова подняться.

Плечо должно оставаться опущенным и отведенным назад все это время. Затем вы будете использовать движения головы и шеи в качестве основной движущей силы растяжки. Это называется нейромеханической тренировкой по вспомогательным нервам. Это не обязательно знать. Вам просто нужно знать, что это улучшит работу вашей шеи и плеч, а также верхней части спины. Опять же, вы можете делать это с обеих сторон, но я склоняюсь к тому, чтобы люди сначала сосредоточились на стороне с меньшим напряжением, чтобы вы могли научиться этому там, а затем выполнять упражнение на стороне с большим напряжением.

Теперь, когда мы успокоили мускулатуру, может быть, мы немного более стабильны, у нас немного больше расслабления в верхних трапециевидных мышцах, мы можем начать фокусироваться на некоторых упражнениях на подвижность для верхнего отдела позвоночника. В целом, когда мы работаем над позвоночником, мы говорим о слитном движении. Если вы смотрели наше небольшое видео про спину, мы делали такие движения, как скольжение влево, затем наклон, затем поворот. То же самое происходит и в верхней части тела. Самая большая проблема здесь заключается в том, что большинству людей, которые не занимались тренировкой подвижности, трудно изолировать грудной отдел позвоночника или среднюю часть спины, чтобы выполнить работу над подвижностью.

Обычно происходит так: мы говорим: "Эй, я хочу, чтобы вы сделали несколько боковых наклонов в средней части спины", а они вместо этого делают вот что. Они сгибаются в талии, но не сгибают ребра. Когда мы сосредоточимся на этих упражнениях, вы будете думать о движении ребер и пространства между лопатками. Мы будем следовать модели, очень похожей на ту, что мы делали с поясницей. Как правило, мы учим этому с помощью ленты сопротивления, потому что лента сопротивления часто помогает направлять ваш мозг, чтобы он знал, как лучше выполнять движения.

Возьмите достаточно тяжелую ленту сопротивления, закрепите ее на чем-то, что не будет скользить или двигаться в вашу сторону. Затем вы собираетесь забраться внутрь ленты. На самом деле она должна находиться под обеими руками, вокруг грудной клетки. Вы всегда можете держать ее впереди, чтобы вам было удобно. Приняв такое положение, сделайте шаг вперед, пока не почувствуете сопротивление ленты, особенно в боковой части грудной клетки. Из этого положения все, на чем мы сосредоточимся, - это первое скольжение грудной клетки в сторону. Это называется боковым скольжением грудной клетки. Ваша поясница будет задействована в некоторой степени, но мы пытаемся изолировать движение грудной клетки. Как только я смогу выполнить это боковое скольжение, я буду скользить, удерживать, сгибать и разгибать, а затем расслабляться.

Снова скользите, удерживайте, сгибайте и разгибайте. Вы поймете, что делаете все правильно, если снова почувствуете странное ощущение мобилизации или растяжения на стороне, ближайшей к ленте. Когда я скольжу влево, сгибаясь и разгибаясь, я чувствую, что большая часть работы происходит в левой части грудной клетки и левом отделе позвоночника. После того, как мы снова выполнили боковое скольжение-разгибание, мы хотим добавить к нему несколько дополнительных движений, поэтому мы добавим вращение. Настроимся, сделаем боковое скольжение, разгибание, вращение влево, вращение вправо, сброс. Скольжение, разгибание, вращение влево, вращение вправо.

Вы можете видеть, что вращение на самом деле довольно небольшое. Это не полное вращение тела, я не пытаюсь так сильно двигать ленту. Лента помогает мне понять, как выполнять движения. Самое интересное, что вы быстро сможете определить, какая комбинация движений поможет вам снизить напряжение, потому что обычно происходит следующее. Вы находите хорошее направление, делаете это, скользите, сгибаете, поворачиваете влево, чувствуете себя хорошо. Скольжение, сгибание, уф. Если вы получаете ощущение "уф" в одном направлении, знайте, что вам нужно замедлить это движение, сделать его меньше и легче или, возможно, даже избегать его вначале, и просто сосредоточиться на боковом скольжении и компоненте сгибания или разгибания.

Теперь мы также можем включить в это боковое скольжение с боковым изгибом, сгибание, разгибание, вращение, вращение. В конечном итоге мы должны думать о средней части спины, двигаясь вперед и назад, сгибании, разгибании, скольжении вправо и влево, сгибании вправо и влево, вращении вправо и влево. Это снова трехмерный взгляд на то, как создать подвижность в верхней части спины. Теперь важно то, как вы нацеливаете области. В общем, вы хотите начать с относительно ровной полосы. Если я, допустим, чувствую большее напряжение в средней части спины, но в нижней части средней части спины, я, возможно, захочу поднять ленту, положить ее на более высокую точку крепления, чтобы она спускалась под углом. Это позволит мне сосредоточиться на нижней части грудной клетки, нижней части грудного отдела позвоночника для выполнения упражнений.

И наоборот, если я хочу поработать над верхней частью, с которой у многих возникают проблемы, переместите ленту ниже, чтобы у меня появился угол вверх. Для этого мне придется закрепить ленту немного сильнее, но затем, когда я начну работать непосредственно против сопротивления ленты, это позволит мне сфокусироваться выше в грудном отделе. Основная идея всего этого - подготовить мускулатуру и нервную систему, сначала проработав добавочный нерв, что мы и делали изначально. Затем начните изучать небольшие контролируемые трехмерные движения, используя ленту, которая поможет вам понять, как создать движение.

Большинство проблем со средней частью спины, с которыми мы сталкиваемся, опять же, связаны с дыханием, возможно, что-то происходит в брюшной полости. Если у вас есть очень специфические ограничения в движении, это также может вызвать у вас множество проблем.

Попробуйте выполнить это упражнение. Если у вас есть вопросы по нему, сообщите нам.

Кроме того, для понимания процесса ознакомьтесь с некоторыми из предыдущих блогов, особенно о пояснице.

Спасибо, ребята, наслаждайтесь.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы