$0.00
0
0
Промежуточный итог: $0.00

В корзине нет товаров.

$550 OFF

Представляем новую студию

Основы элитной производительности

$550 OFF

Представляем новую студию

Основы элитной производительности

Летняя распродажа сил

10% OFF + бонусный контент
Силовой тренажерный зал

Используйте промокод: SUMMERSTRONG

Эпизод 262: Облегчение боли в колене и реабилитация

Видео основные моменты

- Это может быть ваше колено.
- Сенсорика для ваших коленей.
- Дрели для коленей.

Сегодня мы рассмотрим 3 простых средства и идеи, которые вы можете использовать для улучшения работы ваших коленей, а также для уменьшения боли.

Когда речь заходит о коленях, есть так много информации, которой я хотел бы поделиться с вами, но мы постараемся сделать это очень быстро и кратко.

Во-первых, я хочу, чтобы вы поняли, что в большинстве случаев я считаю колени амортизаторами тела, и часто, если у вас есть хронические проблемы с коленом или с точки зрения производительности, или с точки зрения боли, это часто означает, что у вас есть проблемы со стопами, бедрами или спиной, которые также требуют решения.

Я не предполагаю, что то, что я показываю вам в этом конкретном видео, поможет решить проблему с коленом у каждого, но есть несколько действительно важных вещей, которые я хочу, чтобы вы поняли.

Мы рассмотрим некоторые мягкие ткани колена, а также несколько упражнений на движение - все они могут быть невероятно полезны. Это номер один.

Возможно, дело не в колене, а в других вещах.

Второе: когда бы мы ни начали работать над этим, очень важно, чтобы вы также понимали, что наша цель, если у вас болит колено, - одно безболезненное повторение. Я имею в виду, что большинство людей с болью в колене испытывают боль каждый раз, когда они сгибают или разгибают колено. Мы ищем комплекс упражнений или инструментов, работающих вместе, который поможет вам сделать одно безболезненное повторение, потому что ваш мозг должен понять, что можно двигать коленом без боли.

С этого мы и начнем - с небольшого самомассажа. Хорошо? Для этого вам нужно определить 2 конкретные области на колене. Я попрошу вас сделать то же самое, просто следуйте вместе со мной. Вы можете делать это на стуле. Я собираюсь делать это стоя.

Мне нужно встать на колени, и первым делом в этой позиции мы должны осмотреть кожу. Я хочу, чтобы вы убрали штаны с дороги. Мы собираемся посмотреть на два конкретных места на колене.

Первый, который меня интересует, называется аддукторным туннелем, и это место, где нерв, называемый подкожным, спускается со спины и проходит через бедро, а затем питает внутреннюю поверхность колена и голени. Это место довольно легко найти. Вы должны найти верхнюю часть коленной чашечки. Это ваша коленная чашечка. Переместитесь к середине внутренней поверхности ноги и начните двигаться вверх. Сейчас вы почувствуете мясистую ткань, но по мере продвижения вверх, обычно на 2-3 дюйма, вы обнаружите отверстие. Если вы немного надавите на это отверстие, то в большинстве случаев, если это та сторона, на которой у вас болит колено, вы обнаружите, что оно довольно нежное. Также если у вас есть некоторая слабость в колене, вам трудно выполнять укрепляющие упражнения, вы также можете обнаружить, что оно довольно нежное. Часто оно становится нежным только от легкого прикосновения.

Как только вы его найдете, я хочу, чтобы вы сделали следующее: положите пальцы на него, сделайте несколько небольших кругов, может быть, 5-6 раз. Постарайтесь уменьшить интенсивность дискомфорта, если вы его чувствуете, но не давите на него очень сильно. Это нерв, поэтому делайте это очень легко, приятно и комфортно. Я хочу, чтобы вы снова потратили около 30 секунд на легкий массаж этой области.

Следующее, что я хочу, чтобы вы сделали, это немного выпрямили ногу и просто захватили кожу под коленной чашечкой. Надколенник - это ваша коленная чашечка, и кожа здесь должна быть немного гибкой. Я хочу, чтобы вы слегка ущипнули кожу, подержали ее, а затем слегка согнули и выпрямили колено. Я не прошу вас сгибать или разгибать его полностью, но я просто хочу, чтобы вы держали его и, возможно, сделали 10-15 легких сгибаний и разгибаний.

Мы просто сгибаем и разгибаем колено, держась за эту ткань. При этом вы можете обнаружить, что вам придется использовать обе руки. Возможно, вам придется немного изменить хват, но это очень, очень важно, так как многие боли в колене возникают из-за небольших, так называемых кожных или кожных нервов, которые проходят под коленом. Здесь мы делаем небольшой массаж. Мобилизуем кожу под коленом. Это должно подготовить нас к небольшой работе над подвижностью.

Нижняя часть тела крупным планом ног женщины, она держится за колено от боли

Для выполнения упражнений на подвижность я поднимусь в положение стоя, и первое, что мы сделаем, это то, что мы называем "висячие круги на коленях", это очень, очень легкие удобные упражнения. В большинстве случаев вам нужно держаться за стул или за стену. Вы просто поднимите колено в удобное положение. Просто поднимите его от пола. Я попрошу вас начать с маятникового движения из стороны в сторону, при этом вы должны постараться расслабить колено. Как только вы сможете расслабиться и сделать маятник из стороны в сторону, теперь я просто хочу, чтобы вы слегка отпустили колено назад и вперед. Если это вызывает у вас дискомфорт, уменьшите амплитуду. Вы хотите всегда работать в этом безболезненном диапазоне.

Если мы можем делать движения из стороны в сторону и спереди назад, мы попытаемся создать очень, очень маленькое удобное круговое движение. Легкое и приятное. Опять же, вы не пытаетесь полностью сгибать или разгибать колено. Вы просто делаете этот легкий круг, пытаясь дать голени настоящую нагрузку и создать некоторое пространство в суставе. Сделайте 10-15 повторений на каждую сторону, как вам будет удобно. Теперь я хочу, чтобы вы просто поднялись в положение стоя. Как только вы это сделаете, мы перейдем к различным формам круговых движений коленом.

Чтобы все было очень просто, я попрошу вас поставить ногу, над которой вы работаете, перед собой. Я попрошу вас полностью зафиксировать колено на удобном уровне, не жестко, а слегка зафиксировать колено. Затем мы просто начнем делать небольшие круги, почти как на уроках физкультуры много-много лет назад. Вы начинаете, разворачиваете коленный сустав наружу, поворачиваетесь, подходите к внутренней стороне и затем фиксируете колено. Обратите внимание, что мы не преувеличиваем это движение. Мы просто делаем простой круг. Я хочу, чтобы вы двигались в обоих направлениях. Если вы сможете сделать 5-10 комфортных повторений, это то, к чему мы стремимся.

После того, как вы выполнили этот вариант с нейтральным положением стопы, повторим его сначала, развернув стопу наружу. Слегка разверните стопу наружу. Повторите те же круги. Как только вы начнете выполнять эти движения медленно и комфортно, сохраняя вначале очень, очень небольшой диапазон. По мере улучшения подвижности колена и укрепления ноги вы можете увеличивать размер круга. И снова, вы стремитесь к 5-10 повторениям. Отсюда мы собираемся повернуть ногу внутрь. Повторяем тот же набор кругов.

С помощью этих трех различных позиций мы мобилизуем различные области колена, пытаясь затронуть все различные места, которые могут вызвать напряжение при движении. Хорошо.

После того, как вы сделали эти круговые движения коленом, надеюсь, ваше колено почувствует себя лучше. Оно должно чувствовать, что его мобилизовали. Должно быть ощущение, что оно немного разогрелось. Если у вас была боль в колене, повторите тест, посмотрите, стало ли лучше.

Последний шаг во всем этом - если вы получили некоторое улучшение от упражнений на подвижность, а также немного улучшили работу с мягкими тканями, мы хотим объединить их. Иногда для этого требуется чья-то помощь, особенно если вы работаете над кожей под коленной чашечкой.

Чтобы продемонстрировать, что я собираюсь сделать сейчас, я собираюсь занять ту же позицию с нейтральным положением стопы и, когда я найду это маленькое нежное место на внутренней стороне ноги здесь, я просто слегка надавлю на него, и мне обычно нужно потянуть эту область вверх к бедру. Если я буду держать это место и проделаю те же самые круговые движения коленом, то очень часто, если до этого круговое движение коленом было неудобным или не скоординированным, оно станет гораздо более безопасным и гораздо менее трудным, пока вы держите эту конкретную область.

Нам нравится сочетать контакты с мягкими тканями с работой с коленом, потому что очень часто, добавляя немного информации от наших рук, прикасающихся к коже, мы заставляем колено чувствовать себя гораздо более защищенным и, как результат, снижаем общую угрозу для этой области, поэтому, если у вас есть боль, это обычно уменьшает ее, а если у вас есть какой-либо функциональный дефицит силы, это обычно улучшает и ее.

Существует базовый подход к решению некоторых возникающих вопросов.

Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, пожалуйста, сообщите нам.

Просмотреть статьи
Просмотреть статьи по категориям
0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам
Применить купон

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы