Сегодня мы рассмотрим "Умные и сильные мышцы спины", часть вторая.
Это просто небольшой поворот к упражнению, которое мы рассматривали на прошлой неделе, очень, очень мощный.
На прошлой неделе мы рассмотрели простое упражнение для более умных и сильных мышц спины. На этой неделе я хочу показать вам другую версию того же упражнения, но мы перейдем от работы над мышцами внешней части позвоночника к работе над мышцами внутренней части позвоночника.
Вы почувствуете это совершенно отчетливо, когда будете выполнять упражнение.
Теперь оно почти идентично тому, что было на прошлой неделе, с одним, казалось бы, незначительным, но на самом деле важным исключением в плане движений, которые мы должны делать. Если вы помните, на прошлой неделе я сказал: "Если у вас есть проблемы с шеей, или вам неудобно держать голову в этом вытянутом вращательном положении, или у вас кружится голова, не используйте голову в этом упражнении. Просто сосредоточьтесь на использовании плеч и нижней части шеи".
Чтобы сравнить и сопоставить, позвольте мне быстро показать вам, что мы делали на прошлой неделе.
Упражнение с прошлой недели, чтобы создать напряжение, мы согнули колени. Выполнили передний наклон таза. Поднялись на ту же сторону. Затем поворачиваемся в ту же сторону, наклоняемся в ту же сторону, а затем пытаемся коснуться затылком бедра. Это было простое упражнение.
На этой неделе основная разница будет заключаться во вращении, потому что вместо вращения в ту сторону, мы должны вращаться в сторону, но все остальное останется прежним. Когда вы поворачиваетесь в сторону, вы снова почувствуете сокращение мышц гораздо ближе к средней линии позвоночника.
Как и на прошлой неделе, я хочу начать с небольшого растяжения, чтобы мобилизовать эту область, а затем перейти к сокращению.
Я снова собираюсь работать над правой стороной своего тела. Пожалуйста, следуйте за мной. Мы будем делать все то же самое, а затем вы сможете исследовать это на левой стороне.
Прежде всего, согните колени. Наклоните таз, как бы задний наклон таза, и поскольку я работаю над правой стороной, я хочу растянуть ее, я подниму левую сторону таза вверх. Я уже как бы "предварительно растягиваю" низ спины.
Помните, на прошлой неделе, как я уже говорил, мы наклонялись и вращались в сторону. В этот раз нам нужно будет наклониться и повернуться в сторону. Вам это понятно?
Теперь отсюда мы перекатим макушку головы вперед, продолжая добавлять вращение, боковой изгиб, и это даст мне хорошую начальную растяжку. Опять же, будьте осторожны с головой и шеей, потому что это странное положение.
После того, как мы этого добьемся, а ощущения будут немного другими, опять же потому, что это ближе к средней линии позвоночника, мы перейдем к сокращению.
Согните колени. Выполните передний наклон таза. Поднимите таз вверх с правой стороны, потому что именно с этой стороны мы сейчас будем напрягаться. На прошлой неделе мы снова вращались в сторону, поэтому на этой неделе нам нужно вращаться в сторону. Как только мы повернулись в сторону, теперь наклоняемся в эту сторону и пытаемся коснуться затылком бедер.
Когда вы сосредоточитесь на этом, как я уже сказал, это переместит его с внешней стороны позвоночника на среднюю линию.
Поначалу ощущения будут очень, очень разными и немного странными. Вам может понадобиться несколько повторений, чтобы разобраться в углах.
Главное, что я хочу, чтобы вы сделали с этим упражнением, - это поиграли с ним. Играйте с обеими версиями, чтобы вы действительно могли начать разрабатывать лучшую карту, лучшее понимание различных мышц, которые движутся вниз и поддерживают ваш позвоночник, двигают вас, поддерживают осанку и делают все другие полезные вещи для нас.
Большинство людей плохо знают мышцы своей спины. Этот конкретный стиль упражнений увеличит ваш, если хотите, двигательный интеллект для всех этих мышц, и, как правило, поможет уменьшить боль и улучшить движение.
Действуйте осторожно. Вначале следите за тем, чтобы натяжение составляло три из десяти. Играйте с разными ангелами, потому что по мере того, как вы будете играть с разными углами, вы сможете перемещать напряжение вверх и вниз по спине.
Иногда вы найдете тот самый участок, который покажется вам таким: "О, это идеально. Я пытался освободить эту область долгое, долгое время".
Попробуйте.
Если у вас есть вопросы по блогу прошлой или этой недели, пожалуйста, дайте мне знать.
В остальном - удачи. Надеюсь, вам действительно понравилось.
