35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Покупка включает приглашение на встречу в формате "вопрос-ответ" 23 июля

Новый курс! Головная боль: Курс "Руководство для практикующего врача, основанного на использовании мозга

Распродажа $399!

$599

Распродажа заканчивается 31 июля

29 июля
Бесплатный мастер-класс

Боль и производительность: 8 ключей к элитной тренировке на основе мозга

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- "Составление карты" мускулатуры спины.
- Обоснование изометрического сокращения.
- Простые инструкции по выполнению упражнений.

Сегодня мы рассмотрим упражнение "Умнее и сильнее мышцы спины", часть вторая. Это просто небольшое изменение упражнения, которое мы рассматривали на прошлой неделе, очень, очень мощное для облегчения боли в спине.

На прошлой неделе мы рассмотрели простое упражнение для более умных и сильных мышц спины. На этой неделе я хочу показать вам другую версию того же упражнения, но мы перейдем от работы над мышцами внешней части позвоночника к работе над мышцами внутренней части позвоночника.

Вы почувствуете это совершенно отчетливо, когда будете выполнять упражнение.

Теперь оно почти идентично тому, что было на прошлой неделе, с одним, казалось бы, незначительным, но на самом деле важным исключением в плане движений, которые мы должны делать. Если вы помните, на прошлой неделе я сказал: "Если у вас есть проблемы с шеей, или вам неудобно держать голову в этом вытянутом вращательном положении, или у вас кружится голова, не используйте голову в этом упражнении. Просто сосредоточьтесь на использовании плеч и нижней части шеи".

Чтобы сравнить и сопоставить, позвольте мне быстро показать вам, что мы делали на прошлой неделе.

Упражнение с прошлой недели для облегчения болей в спине создает напряжение, мы перешли в сгибание коленей. Выполнили передний наклон таза. Поднялись на ту же сторону. Затем поворачиваемся в ту же сторону, наклоняемся в ту же сторону и пытаемся коснуться затылком бедра. Это было простое упражнение.

На этой неделе основная разница будет заключаться во вращении, потому что вместо вращения в ту сторону, мы должны вращаться в сторону, но все остальное останется прежним. Когда вы поворачиваетесь в сторону, вы снова почувствуете сокращение мышц гораздо ближе к средней линии позвоночника.

Как и на прошлой неделе, я хочу начать с небольшого растяжения, чтобы мобилизовать эту область, а затем перейти к сокращению.

Я снова собираюсь работать над правой стороной своего тела. Пожалуйста, следуйте за мной. Мы будем делать все то же самое, а затем вы сможете исследовать это на левой стороне.

Прежде всего, согните колени. Наклоните таз, как бы задний наклон таза, и поскольку я работаю над правой стороной, я хочу растянуть ее, я подниму левую сторону таза вверх. Я уже как бы "предварительно растягиваю" низ спины.

Помните, на прошлой неделе, как я уже говорил, мы наклонялись и вращались в сторону. В этот раз нам нужно будет наклониться и повернуться в сторону. Вам это понятно?

Теперь отсюда мы перекатим макушку головы вперед, продолжая добавлять вращение, боковой изгиб, и это даст мне хорошую начальную растяжку. Опять же, будьте осторожны с головой и шеей, потому что это странное положение.

После того, как мы этого добьемся, а ощущения будут немного другими, опять же потому, что это ближе к средней линии позвоночника, мы перейдем к сокращению.

Согните колени. Выполните передний наклон таза. Поднимите таз вверх с правой стороны, потому что именно с этой стороны мы сейчас будем напрягаться. На прошлой неделе мы снова вращались в сторону, поэтому на этой неделе нам нужно вращаться в сторону. Как только мы повернулись в сторону, теперь наклоняемся в эту сторону и пытаемся коснуться затылком бедер.

Когда вы сосредоточитесь на этом, как я уже сказал, это переместит его с внешней стороны позвоночника на среднюю линию.

Поначалу ощущения будут очень, очень разными и немного странными. Вам может понадобиться несколько повторений, чтобы разобраться в углах.

Главное, что я хочу, чтобы вы сделали с этим упражнением, - это поиграли с ним. Играйте с обеими версиями, чтобы вы действительно могли начать разрабатывать лучшую карту, лучшее понимание различных мышц, которые движутся вниз и поддерживают ваш позвоночник, двигают вас, поддерживают осанку и делают все другие полезные вещи для нас.

Большинство людей не очень хорошо знают, какие мышцы у них болят в спине. Этот особый стиль упражнений повысит вашу, если хотите, двигательную сообразительность для всех этих мышц, и, как правило, поможет уменьшить боль в спине и улучшить движение.

Действуйте осторожно. Вначале следите за тем, чтобы натяжение составляло три из десяти. Играйте с разными ангелами, потому что, играя с разными углами, вы сможете перемещать напряжение вверх и вниз по спине.

Иногда вы найдете тот самый участок, который покажется вам таким: "О, это идеально. Я пытался освободить эту область долгое, долгое время".

Попробуйте.

Если у вас есть вопросы по блогу прошлой или этой недели, пожалуйста, дайте мне знать.

В остальном - удачи. Надеюсь, вам действительно понравилось.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы