Здравствуйте, я доктор Эрик Кобб из Z-Health Performance, и сегодня мы расскажем вам, как превратить время, проведенное у телевизора, в элитную спортивную тренировку.
Привет всем.
Сегодня мы поговорим о том, как я уже сказал, как использовать время, проведенное у телевизора, в качестве инструмента элитной атлетической подготовки.
Это может показаться немного странным, но мы хотим вспомнить некоторые основы неврологии 101 и то, как это отражается на атлетизме.
Когда мы говорим о мозге, мы говорим, что для функционирования мозга и нервной системы необходимы три вещи: хороший вход, поэтому я должен хорошо видеть, слышать и чувствовать; затем я должен уметь интерпретировать то, что эта информация означает в моем мозгу; затем я должен выбрать правильный выход, то есть правильное движение, высококачественное движение.
Когда мы смотрим спорт, мы постоянно видим именно это. Я вижу спортсмена. Он видит, как его соперник что-то делает. Он решает, что означает это движение, и затем действует, чтобы парировать его. Когда мы тренируем спортсменов, мы обнаружили, что очень полезно сделать большой шаг назад и подумать, как мы можем тренировать компоненты атлетизма, пока вы занимаетесь другими делами.
Вот как мы сделаем это сегодня.
Если вы сидите перед телевизором, я научу вас простому упражнению, которое вы можете отработать, чтобы связать визуальную информацию со взрывным движением тела, которое является ключевым элементом в большинстве видов спорта.
Вот как это работает. Первое, на чем мы хотим сосредоточиться, - это на развитии навыков по созданию напряжения в теле и расслабления в теле. Я знаю, что это звучит довольно просто, но это то, что вы действительно хотите практиковать. Мы будем делать это вместе.
Я хочу, чтобы ты встал. Встаньте ровно и высоко. Я хочу, чтобы вы ухватились за землю ногами. Я хочу, чтобы вы напрягли все мышцы ног. Напрягите живот. Напрягите грудь, руки и медленно отпустите их. Хорошо. Давайте сделаем это еще пару раз. Все напрягается. Туго, туго, туго, туго, туго. Медленно отпускаем. Хорошо. Давайте сделаем это еще раз. Все напрягается. Медленное расслабление. Очевидно, что напряжение - это то, как мы развиваем скорость и силу в спорте, но расслабление необходимо для общего движения.
Что мы должны сделать как спортсмены, так это научиться переходить от напряженного состояния к расслабленному взрывным способом. Если вы когда-нибудь задумывались об этом, то практика взрывного расслабления - это действительно ключ, что звучит странно и противоречиво, но это действительно так. Сейчас мы сделаем то же самое упражнение, но когда мы расслабимся, мы расслабимся взрывным образом.
Снова упритесь ногами в землю. Напрягите ноги и все остальное тело. Напрягитесь и быстро расслабьтесь. Хорошо, попробуйте еще раз. Напрягитесь и быстро расслабьтесь. Расслабление, которого вы достигнете, должно ощущаться практически так же, как и очень медленное, которое мы делали раньше. Это первый шаг в этом упражнении, хорошо?
Работа над взрывным созданием напряжения и взрывным расслаблением - это шаг 1 в данном упражнении.
Шаг 2. Сейчас мы сядем перед телевизором. В среднем сейчас в США люди смотрят телевизор около 5 часов, или, по крайней мере, телевизор включен 5 часов в день, так что даже если вы не смотрите телевизор, это, вероятно, относится к вашим клиентам, если вы работаете с клиентами.
Вот как я заставляю спортсменов делать это постоянно.
Я предлагаю выбрать любимую телепередачу. Даже если это получасовой ситком, в нем, скорее всего, будет 6-7 минут рекламы. Хорошо? Это ключевой момент.
Что вы собираетесь делать, так это начать практиковать тренировку мозга. Вы будете сидеть. Вы будете смотреть телевизор, но у вас будет небольшое напоминание. Когда идет реклама, каждый раз, когда идет реклама, вы будете делать 1 вдох взрывного напряжения, взрывного расслабления, а затем вы будете смотреть. В следующий раз, когда реклама сменится, сделайте то же самое. Следующая реклама - то же самое. В большинстве телепередач вы получите 4-5 рекламных роликов, следующих один за другим, и их время будет варьироваться от 30 секунд до минуты, а иногда до 10 или 15 секунд.
В течение этого небольшого промежутка времени вы становитесь спортсменом.
Вы сосредоточены. Вы обращаете внимание. Каждый раз, когда визуальная информация меняется, вы должны увидеть это, заметить это и что-то с этим сделать. Хорошо? Это очень, очень классное простое упражнение, и мы обнаружили, что у многих спортсменов оно значительно увеличивает и улучшает время реакции, особенно когда у них есть возможность практиковать его снова и снова в течение дня и вечера.
Вот и все. Попробуйте.
На самом деле, я бы хотел услышать от вас, что вы попробуете это в течение недели или двух и посмотрите #1, становится ли вам лучше, когда вы напрягаетесь и расслабляетесь, и #2, если вы теннисист, занимаетесь спортом на поле, играете в баскетбол, дайте нам отзывы о том, как это влияет на то, что происходит на поле или на корте.
Если у вас есть вопросы по этому поводу, пожалуйста, сообщите нам, в противном случае удачной недели.
