35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Покупка включает приглашение на встречу в формате "вопрос-ответ" 23 июля

Новый курс! Головная боль: Курс "Руководство для практикующего врача, основанного на использовании мозга

Распродажа $399!

$599

Распродажа заканчивается 31 июля

29 июля
Бесплатный мастер-класс

Боль и производительность: 8 ключей к элитной тренировке на основе мозга

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Четкость запястного канала.
- Простые инструкции по сверлению.
- Возможность модификации.

Сегодня мы рассмотрим некоторые новые решения для лечения боли в запястном канале.

Один из распространенных вопросов, который мы получаем, касается проблем с запястным каналом.

В предыдущих блогах мы показывали вам так называемое упражнение на растяжение срединного нерва, или флоссинг срединного нерва. Так что, надеюсь, вы уже посмотрели его. Если это упражнение не помогло облегчить все ваши проблемы, я покажу вам еще несколько способов, над которыми вы можете поработать.

Используйте это средство осторожно, если оно усиливает боль, прекратите его применение. Вы должны обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что он не против.

Но мы хотим думать о карпальном туннеле не только как о проблеме здесь, где находится карпальный туннель, а как об общей проблеме срединного нерва. То есть срединный нерв идет от шеи, проходит через плечо, руку, предплечье, запястье и вплоть до кисти. Поэтому иногда возможно, что покалывание, боль и другие проблемы или слабость возникают не из-за проблемы здесь, а из-за места крепления в другом месте.

Есть несколько очень простых вещей, с которыми вы можете начать работать. Первое, что я вам посоветую, - это начать делать легкий массаж и тракцию кожного покрова между указательным и средним пальцами, а также средним и безымянным пальцами. Эта кожная сетка может быть очень нежной, если вы начнете делать небольшой массаж, то обнаружите, что она довольно нежная. Некоторые из дистальных или отдаленных нервных окончаний, срединный нерв, снабжают эту область. И если вы много работаете руками или у вас было много травм, то вполне возможно, что у вас могут быть очень легкие пережатия, которые усиливают некоторые из проблем, которые вы испытываете при боли в запястном канале и срединном нерве.

Поэтому начните с небольшого массажа, а затем мы объединим работу на этих участках кожи с тем, что мы уже должны уметь делать, с точки зрения скольжения срединного нерва. Я держу руку перед собой, ладонь обращена к животу. Я собираюсь захватить большим пальцем, или, простите, между указательным и средним пальцами, большой палец. Итак, я зажал его там.

Теперь я собираюсь вытянуть запястье, зафиксировать локоть, встать ровно и высоко, а затем немного потянуть лопатку вниз. Это очень, очень слабая версия той пушинки для срединного нерва, о которой мы говорили, но поскольку я часто делаю вытяжение на эту область, оно будет немного более специфическим.

Крупный план рук мужчины над открытым ноутбуком, держащего запястье другой руки.

Сделав пять или шесть повторений здесь, я перейду к кожной паутине между средним и безымянным пальцами и повторю тот же процесс. Я буду немного тянуть кожу к кончикам пальцев, разгибать запястье, фиксировать локоть, а затем тянуть лопатку вниз.

Теперь я могу наклонить голову, чтобы сделать это немного интенсивнее. Я могу сделать много разных вещей, но сейчас мы просто пытаемся создать легкое ощущение растяжения. И если нерв действительно затронут срединным нервом, то, как правило, вы также почувствуете его в ладони, возможно, вплоть до запястья.

Если это слишком сложно для вас, чтобы просто установить все на место, вы можете воспользоваться стулом или каким-либо другим инструментом. Например, если я работаю в этой области, я могу взять ее, положить кончики пальцев на стул, и теперь все, что мне нужно сделать, - это немного подвигать телом, чтобы занять вытянутое положение. У вас, опять же, есть множество различных вариантов, чтобы создать небольшое растяжение срединного нерва при боли в запястном канале. Хорошо? Итак, указательный палец, средний палец, средний палец, безымянный палец.

Другим местом, где мы хотим применить тот же инструмент, является собственно запястный канал. Если вы подумаете об этих двух бугорках на руке, то, по сути, запястный канал находится между ними, чуть больше по направлению к запястью. Если вы положите туда большой палец и слегка согнете и разогнете запястье, мы будем тянуть кожу, как правило, вверх к локтю, чтобы немного облегчить боль в запястном канале.

Если я стою, я поставлю два пальца сюда, раздвину пальцы, потяну запястье вверх вот так, зафиксирую локоть, а затем просто надавлю на лопатку. Теперь я использую довольно большую силу, чтобы подтянуть кожу к локтю. И снова, вы должны проверить это. Вы можете немного подвигать пальцами в разных местах, чтобы понять, есть ли какая-то область, которая приносит вам больше облегчения. Если да, то именно на ней вы и должны сосредоточиться.

Опять же, если это слишком сложно, вы можете просто повернуться к стулу, положить пальцы туда, куда вам нужно, растянуть кожу, а затем просто опустить руку вперед и, опять же, получить небольшое растяжение срединного нерва по ходу запястья.

Если ваши проблемы связаны с локтем и плечом, эти упражнения могут не дать эффекта, но мы часто обнаруживаем, особенно у людей, у которых это развивается после долгих часов, проведенных за клавиатурой на работе, что работа в области пальцев и вокруг запястья может быть очень, очень эффективной.

Так что попробуйте, надеюсь, что у вас все получится.

Если у вас есть какие-либо вопросы, дайте нам знать, а в остальном - удачи.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы