$0.00
0
0
Промежуточный итог: $0.00

В корзине нет товаров.

Подарите здоровье Z

Подарочная карта на $100

с избранными покупками

Пригласите друга и сэкономьте!

Зарабатывайте Z-Bucks и получайте эксклюзивные цены для рефералов

Забронировать место

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Представляем:

12 дней здоровья Z

Шанс учиться, побеждать и расти

Z-Health Image

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

Эпизод 267: Облегчение боли в запястном канале: Больше упражнений

Видео основные моменты

- Четкость запястного канала.
- Простые инструкции по сверлению.
- Возможность модификации.

Сегодня мы рассмотрим некоторые новые решения для лечения боли в запястном канале.

Один из распространенных вопросов, который мы получаем, касается проблем с запястным каналом.

Мы уже писали об этом в предыдущих блогах, где показывали вам так называемое упражнение на растяжение срединного нерва, или флоссинг срединного нерва. Надеюсь, вы его уже смотрели. Если это упражнение не помогло облегчить все ваши проблемы, я покажу вам еще несколько способов, над которыми вы можете поработать.

Используйте это средство осторожно, если оно усиливает боль, прекратите его применение. Вы должны обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что он не против.

Но мы хотим думать о карпальном туннеле не только как о проблеме здесь, где находится карпальный туннель, а как об общей проблеме срединного нерва. То есть срединный нерв идет от шеи, проходит через плечо, руку, предплечье, запястье и вплоть до кисти. Поэтому иногда возможно, что покалывание, боль и другие проблемы или слабость возникают не из-за проблемы здесь, а из-за места крепления в другом месте.

Есть несколько очень простых вещей, над которыми вы можете начать работать. Первое, что я хочу порекомендовать, это начать делать легкий массаж и тракцию на участке кожи между указательным и средним пальцами, а также средним и безымянным пальцами. Этот участок кожи может быть очень нежным для вас, если вы начнете делать легкий массаж, вы можете обнаружить, что он довольно нежный. Некоторые дистальные или отдаленные нервные окончания, срединный нерв, фактически снабжают эту область. И если вы много работаете руками или у вас было много травм, возможно, что у вас могут быть очень легкие перетяжки, которые усиливают некоторые проблемы, которые вы испытываете со срединным нервом.

Поэтому начните с небольшого массажа, а затем мы объединим работу на этих участках кожи с тем, что мы уже должны уметь делать, с точки зрения скольжения срединного нерва. Я держу руку перед собой, ладонь обращена к животу. Я собираюсь захватить большим пальцем, или, простите, между указательным и средним пальцами, большой палец. Итак, я зажал его там.

Теперь я собираюсь вытянуть запястье, зафиксировать локоть, встать ровно и высоко, а затем немного потянуть лопатку вниз. Это очень, очень слабая версия той пушинки для срединного нерва, о которой мы говорили, но поскольку я часто делаю вытяжение на эту область, оно будет немного более специфическим.

Крупный план рук мужчины над открытым ноутбуком, держащего запястье другой руки.

Сделав пять или шесть повторений здесь, я перейду к кожной паутине между средним и безымянным пальцами и повторю тот же процесс. Я буду немного тянуть кожу к кончикам пальцев, разгибать запястье, фиксировать локоть, а затем тянуть лопатку вниз.

Теперь я могу наклонить голову, чтобы сделать это немного интенсивнее. Я могу сделать много разных вещей, но сейчас мы просто пытаемся создать легкое ощущение растяжения. И если нерв действительно затронут срединным нервом, то, как правило, вы также почувствуете его в ладони, возможно, вплоть до запястья.

Если это слишком сложно для вас, то для того, чтобы все встало на свои места, вы можете воспользоваться стулом или каким-либо другим инструментом. Например, если я работаю в этой области, я могу взять ее, положить кончики пальцев на стул, и теперь все, что мне нужно сделать, это использовать небольшое движение тела, чтобы занять вытянутое положение. У вас, опять же, есть множество различных вариантов, чтобы создать небольшое растяжение срединного нерва. Хорошо? Итак, указательный палец, средний палец, средний палец, безымянный палец.

Другим местом, которое мы хотим обработать тем же инструментом, или применить тот же инструмент, является сам запястный канал. Если вы подумаете об этих двух бугорках на вашей руке, то, по сути, запястный канал находится между ними, чуть больше по направлению к запястью. Если вы слегка приложите большой палец и немного согнете и разогнете запястье, мы будем тянуть кожу, как правило, вверх к локтю, по мере того как мы будем немного скользить по срединному нерву.

Если я стою, я поставлю два пальца сюда, раздвину пальцы, потяну запястье вверх вот так, зафиксирую локоть, а затем просто надавлю на лопатку. Теперь я использую довольно большую силу, чтобы подтянуть кожу к локтю. И снова, вы должны проверить это. Вы можете немного подвигать пальцами в разных местах, чтобы понять, есть ли какая-то область, которая приносит вам больше облегчения. Если да, то именно на ней вы и должны сосредоточиться.

Опять же, если это слишком сложно, вы можете просто повернуться к стулу, положить пальцы туда, куда вам нужно, растянуть кожу, а затем просто опустить руку вперед и, опять же, получить небольшое растяжение срединного нерва по ходу запястья.

Если ваши проблемы связаны с локтем и плечом, эти упражнения могут не дать эффекта, но мы часто обнаруживаем, особенно у людей, у которых это развивается после долгих часов, проведенных за клавиатурой на работе, что работа в области пальцев и вокруг запястья может быть очень, очень эффективной.

Так что попробуйте, надеюсь, что у вас все получится.

Если у вас есть какие-либо вопросы, дайте нам знать, а в остальном - удачи.

Просмотреть статьи
Просмотреть статьи по категориям

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы