35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Ваша шея как источник.
- Простые инструкции по дрели.
- Предложение по последовательности сверления.

Сегодня мы рассмотрим два интересных упражнения от головной боли напряжения. Сегодня я хочу коротко поговорить о головных болях напряжения и о некоторых вещах, которые вы можете делать дома и на работе, чтобы снять напряжение в верхней части шейного отдела, в верхней части шеи, которое иногда возникает и вызывает головные боли напряжения.

Поэтому, когда мы фокусируемся на этом конкретном типе головной боли, очевидно, мы говорим о напряжении мышц. Часто это напряжение, исходящее из мышц верхней части шеи, которое затем вызывает дополнительное напряжение в мышцах челюсти, височных или жевательных.

Поэтому часто мы видим, что люди начинают с напряжения в плечах, затем переходят к напряжению в шее, и в конце концов это переходит в головную боль в затылке и даже в висках.

Поэтому, когда мы работаем над этим, первое, на что мы обращаем внимание, это подвижность и контроль верхнего шейного отдела позвоночника. Поэтому мы начнем с небольшого упражнения. Мы уже показывали его в прошлом, но оно называется "скользящий кивок". Оно очень простое, но суть его в том, что я собираюсь взять свой подбородок, закрыть рот. Затем я возьму свой подбородок и попытаюсь переместить его к горлу. Не к груди, а через горло.

Когда я это делаю, это создает сильное растяжение в верхней части шеи. В верхней части шеи, прямо под костью, есть область, называемая подглазничной, и именно там мы пытаемся почувствовать это движение. Итак, снова закройте мой рот, подбородок к горлу. Как только я окажусь в этом положении, я сделаю небольшой кивок, а затем немного оттяну подбородок назад.

По мере того, как я увеличиваю сгибание, я перехожу к так называемому втягиванию. Если я сделаю это, а моя голова будет стоять прямо, вы увидите, что это действительно небольшое движение. Это не так много, но это дает мне довольно большую мобилизацию в растяжении этих подглазничных мышц.

После того как я выполнил пять или шесть таких повторений, я хочу немного растянуть череп.

Женщина сидит за столом с открытым ноутбуком и держит голову, как будто у нее болит голова

Мы собираемся сделать это, немного изменив положение головы и шеи и изменив положение челюсти.

Это выглядит странно на камеру, поэтому если вам придется делать это на работе, идите в ванную. Но в основном я хочу, чтобы вы прощупали или почувствовали этот костный гребень прямо здесь, на черепе, и сначала мы поработаем с правой стороной. Хорошо, просто предположим, что это ваша правая сторона, сторона напряжения.

На этот раз я собираюсь подтянуть подбородок к груди или к горлу, а затем к груди. Итак, горло, грудь. Теперь отсюда я открою рот и отведу челюсть в сторону, к которой я прикасаюсь. Хорошо. Опять же, выглядит странно, но когда я окажусь в таком положении, если я сделаю то же движение кивка и втягивания, обычно вы почувствуете довольно сильное растяжение, которое пройдет прямо по тому месту, где сейчас находятся ваши пальцы.

Хорошо, сделаем это еще раз. Челюсть к горлу, а затем к груди. Отведите челюсть в сторону, сделайте небольшой кивок, а затем втягивание.

Хорошо, это отличный способ сфокусироваться на напряжении с одной стороны черепа. Так что если у вас правосторонние головные боли напряжения, правосторонние проблемы с шеей, попробуйте эту комбинацию этих двух упражнений и выполняйте их в последовательности. Начните с первого скользящего кивка. После этого мы используем мобилизацию челюсти, чтобы перенести растяжку немного выше в ту сторону, где у вас есть проблемы.

Надеюсь, это поможет вам снять напряжение, а также уменьшить боль.

Если у вас есть вопросы по этому поводу, сообщите нам. В противном случае изучите это внимательно.

Удачи. Надеюсь, это поможет.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы