Сегодня мы рассмотрим 4 удивительных упражнения на подвижность для ваших рук и пальцев.
Если вы изучали что-нибудь о неврологии или человеческом теле, вы знаете, что руки - это чудо инженерной мысли. Весь этот противопоставляемый большой палец очень важен для нас как для людей, а с неврологической точки зрения ваши руки абсолютно жизненно необходимы.
На самом деле, когда мы рассматриваем, как мозговое пространство распределяется между различными областями тела, руки играют огромную роль в том, что происходит в мозге, поэтому, будучи специалистами по неврологии в Z-Health, мы уделяем большое внимание рукам. В работе с болью, а также, очевидно, в любом виде деятельности.
Итак, если вы хотите стать сильнее, лучше бросать бейсбольный мяч, избавиться от боли в плече, улучшить состояние шеи, руки могут сыграть большую роль.
Мы потратили годы и годы, работая над различными упражнениями на подвижность и укрепление рук. Я хочу провести вас через очень быструю серию упражнений, которые вы можете выполнять в любом месте и которые помогут восстановить координацию и контроль для этих парней.
Первое, что мы сделаем, - это небольшая разминка. Я хочу, чтобы вы потратили около 30 секунд и просто потерли руки. Убедитесь, что вы действительно разминаете пальцы. Вы хотите проработать всю поверхность и получить ощущение кожи по всей поверхности руки, поверхности пальцев. Хорошо? Просто работайте там. Как бы [подождите 00:01:28] все пальцы вверх, потому что вы хотите, чтобы они были немного теплыми. Это не обязательно должно быть точно или что-то еще. Я просто хочу, чтобы вы двигались, хорошо?
Начните с растирания и даже хлопанья, если нужно разогреть руки.
Теперь, следующее, что мы собираемся сделать, мы называем это "быстрый кулак", хорошо? Быстрый кулак, вы начнете здесь. Разведите пальцы как можно шире и сожмите их в кулак. Я просто хочу, чтобы вы сделали это быстро.
Идея заключается в том, чтобы сделать около 30 повторений. Со временем вы хотите двигаться все быстрее и быстрее. В боевых искусствах нас заставляли делать это. Мы могли сделать от 100 до 200 повторений. 30 - вполне достаточно. Вы начнете чувствовать, как ваши предплечья начинают немного раздуваться довольно быстро.
Как только вы это сделаете, главное, на что я хочу обратить ваше внимание, это то, что, выполняя это упражнение, убедитесь, что вы разжимаете и делаете хороший кулак, хорошо?
Быстрый кулак. Отсюда мы переходим к круговым движениям пальцами. Очень простая идея.
Постарайтесь, чтобы остальные пальцы оставались неподвижными, пока вы делаете круги. Сделайте 3-5 кругов в одном направлении, а затем 3-5 кругов в противоположном направлении. Начните с больших пальцев. Затем перейдите к указательным пальцам. Опять же, от 3 до 5 кругов в каждом направлении. Средний палец. Противоположное направление.
Как правило, вы получите некоторое сочувственное движение от других пальцев, потому что у них есть общие сухожилия, поэтому если вы не можете держать другие пальцы совершенно неподвижными, не пугайтесь этого. Вы пытаетесь определить пальцы, которые вам трудно двигать. Хорошо?
Мы потерли руки. Мы сделали быстрый кулачок. Теперь мы сделали несколько кругов пальцами. Следующее, что мы будем делать, это то, что я называю "сжатие пальцев", то есть вы будете раздвигать и сжимать пальцы. Раздвигайте, сжимайте. Раздвигайте, сжимайте. Я хочу, чтобы вы сделали это около 10 раз.
Затем мы сделаем небольшое упражнение на координацию. Мы начнем с пальцев вот так, и я хочу, чтобы вы попробовали открыть указательный палец. Раскройте между указательным и безымянным, а затем оттяните мизинец. Указательный, раздвинуть, раздвинуть. Маленькое упражнение на координацию.
Встряхните руки от любого напряжения и расслабьтесь. Затем переходим к последнему.
Последнее упражнение на подвижность действительно больше, чем что-либо другое, является упражнением на координацию.
Мы начнем с этого места и сомкнем пальцы.
Сомкните руки, начиная с мизинца и заканчивая указательным. Хорошо?
Мы просто пытаемся закрыть и открыть указательный и мизинец. Это просто небольшое упражнение на координацию. Вы должны сделать это около 10 раз, а затем поменяться.
Теперь перейдите от указательного к мизинцу. Как правило, вы поймете, что одно из этих движений у вас более скоординировано, чем другое, но это отличные небольшие упражнения для повышения активации мозга, помощи в восстановлении координации рук, а также для улучшения подвижности.
Несколько ключевых моментов при выполнении всех этих упражнений для рук. Помните, что нужно стараться держать все тело расслабленным, а лицо - спокойным.
Очень часто, когда люди начинают двигать руками, вы увидите, как они напрягают все остальное тело, потому что мы склонны думать, что должны хорошо контролировать свои руки, а иногда выясняется, что это не так.
Старайтесь оставаться расслабленным. Не растягивайте себя.
Быстрый обзор.
Прежде всего, мы начали с разминки, убедившись, что разогрели все пальцы. Всю поверхность руки, спереди и сзади.
Затем мы сделали быстрый кулак. Я хочу, чтобы вы сделали хороший размах и охват, работая примерно до 30 повторений для начала.
Затем мы перешли к круговым движениям пальцами. Вы хотите делать круги по часовой стрелке и против часовой стрелки на каждом пальце, стараясь держать его как можно более изолированным. От 3 до 5 повторений в каждом направлении.
Оттуда мы перешли к выжиманию пальцев или к разжиманию и сжиманию, поэтому мы разжимаем и сжимаем. Раздвигаем и сжимаем. Сделайте это около 10 раз.
После этого мы сделали базовые размыкания: указательный, между указательным и кольцом, а затем между мизинцем и кольцом. Вы просто хотите работать взад-вперед, выполняя около 5 повторений.
Затем завершите работу базовыми упражнениями на координацию. Снова смыкание и размыкание мизинца с указательным. Сделайте 10 повторений. Затем перейдите от указательного к мизинцу, открывая и закрывая еще 10 повторений.
После этого встряхните руки и можете продолжать свой день.
Если у вас есть боль или какие-то другие проблемы с руками, мы писали много блогов о руках и синдроме запястного канала, так что обязательно ознакомьтесь с ними, потому что вам нужно быть подготовленным с неврологической точки зрения и не испытывать боли, чтобы получить большую пользу от этих упражнений.
Идите с ними осторожно.
Убедитесь, что вы не причиняете себе излишнего дискомфорта, и не удивляйтесь, если у вас появится небольшая болезненность, потому что руки, как я уже сказал, нам нужны, но мы часто ими злоупотребляем, поэтому заботьтесь о них, а они позаботятся о вас.
Если у вас есть вопросы по поводу всего этого, дайте нам знать.
