Привет сообщество Z, с вами снова доктор Кобб.
Мы вернулись в свой кабинет, выполняя упражнения для улучшения работы.
Сегодня мы собираемся сделать нечто немного уникальное.
Вы можете думать об этом как о тренировке координации рук и глаз. На самом деле, с нашей точки зрения, это мозжечковая тренировка.
Мозжечок - это маленький мозг, который находится в нижней части большого мозга. Он контролирует множество различных вещей. Он контролирует плавность движений, а также точность движений.
Это одна из тех важных вещей, о которых мы говорим. Каждый раз, когда вы видите великого игрока в гольф, великого теннисиста, кого-то, кто делает потрясающий удар в футболе, мы смотрим на это и говорим, что это было потрясающе, и у него, вероятно, хороший мозжечок.
Сегодня мы проведем небольшой тест, небольшое упражнение, чтобы задействовать обе стороны вашего мозга. Для этого мы будем использовать очень дорогое оборудование, которое называется записки Post-it и дверь. Если вы видите здесь мою небольшую установку, у меня есть несколько записок Post-it, разложенных в форме квадрата или даже прямоугольника, и у меня есть записка с фиксацией в центре.
Вы можете видеть, что я очень, очень тщательно начертил несколько кругов, так что у меня есть цели, которые нужно поразить. Вот в общих чертах упражнение. Вот как оно будет работать. Первое, что мы собираемся сделать, это проверить что-то на себе.
Мы собираемся посмотреть на диапазон движения. Я люблю проверять плечи, внутреннее вращение. Если я встану здесь, отведу руку вниз до упора, отведу назад до упора, я получу представление о том, насколько она напряжена.
Проверьте это с обеих сторон. Если я делаю это упражнение, и оно нравится моему мозгу, то диапазон движения, надеюсь, улучшится, станет больше, или я буду чувствовать себя лучше. Прямо сейчас, на этой правой стороне, поскольку я делал довольно тяжелые тренировки, диапазон движения не идеален. Он довольно хороший, но когда я встаю в эту позу, то чувствую, что она напряжена. Я собираюсь проверить, действительно ли тренировка мозга улучшит состояние моего плеча.
Вы можете проверить свои плечи, вы можете двигаться в разных направлениях, как вам удобно. Вы можете проверить наклоны вперед или вращения. Сделайте это сначала. Затем, что мы будем делать, я покажу вам, как выполнять упражнение.
Для этого упражнения оно называется "палец, нос... в данном случае точка, палец, нос, точка". Мы будем делать это, закрывая один глаз. Я начну с того, что прикрою правый глаз. Что произойдет, так это то, что я буду повернут лицом к двери.
Мой левый глаз должен все время смотреть на точку вот здесь, в центре. В принципе, я буду прикрыт. Нос с пальцами, поэтому я смотрю на точку. Я собираюсь сделать камеру точкой. Я буду двигать пальцем, носом, точкой, носом, точкой, точкой, носом, точкой. Все это время я должен смотреть на точку фиксации.
Многие люди, когда только начинают это делать, проводят пальцем по пальцу, носу, а затем ставят точку и отводят взгляд. Мы этого не хотим, потому что это не приведет к такому уровню тренировки мозга, который нас интересует.
Я буду здесь. Я стану красивой и высокой. Прикройте мой правый глаз. Я сосредоточусь прямо здесь. Я собираюсь потянуться вверх, коснуться носа, коснуться точки, носа, точки, носа, точки, точки, носа, точки. Вот и все. Я хочу, чтобы вы сделали это 10 или 15 раз.
Затем вы просто повторите тест; для меня это гораздо лучше.
Часто случается так, что обычно, когда я двигаю левой рукой, я работаю над правой стороной мозга. Иногда случается так, что вы делаете все наоборот. В этом случае я прикрыл правый глаз. В этот раз я собираюсь прикрыть левый глаз.
Если я закрываю левый глаз, то фокусируюсь на точке здесь, касаюсь носа, точка, точка, точка, точка, точка, точка, точка, точка, точка, точка, точка. Затем я повторяю тест. Тоже очень хорошо для меня. Возможно, вы поймете, что с одной или другой стороной вам действительно трудно.
Если вы обнаружите это, возможно, если у вас есть Z-тренер, вы можете поговорить с ним. Если вы обнаружите, что вы говорите: "Я трогаю нос, но мне его не хватает", а теперь я тянусь вверх и все время пропускаю бумагу, возможно, стоит проконсультироваться с кем-то рядом. Это не должно быть так уж сложно.
Как я уже сказал, попробуйте сделать это упражнение. Надеюсь, это улучшит состояние вашего тела, во-первых, но также вы можете узнать что-то, что, возможно, вашему мозгу не хватало информации в течение некоторого времени, что может объяснить некоторые из проблем, которые у вас есть.
Опять же, очень простое упражнение "палец, нос, точка", 10-15 повторений. Если вы действительно хорошо на него реагируете, делайте его несколько раз в день. Вы можете обнаружить, что это действительно уменьшает количество стресса, который вы испытываете в своем теле из-за постоянной работы за компьютером и других вещей, которые напрягают не только глаза, но и мозг.
Попробуйте. Если у вас возникнут вопросы по этому поводу, пожалуйста, сообщите нам.
Спасибо, ребята.
Хорошей недели!
