Сегодня мы поговорим об улучшении зрения путем усложнения упражнений на зрение.
Если вы следите за нашим блогом в течение какого-либо периода времени, мы много говорили о глазах. Вы знаете, что в Z-Health мы много внимания уделяем зрению. Мы говорим о внутреннем ухе, а затем о двигательных системах и о том, как они интегрируются друг с другом. Поскольку ваша зрительная система обеспечивает такой большой объем информации через все, что вы делаете, постоянная тренировка и обеспечение ее хорошего функционирования является одним из наших главных приоритетов, потому что плохое зрение часто приводит к плохой осанке и плохому движению, боли и многим другим проблемам.
Для нас видение - это центральная тема многого из того, что мы рассматриваем.
При этом мы также обнаружили, что очень маленькие отдельные упражнения, которые вы выполняете с помощью зрительной системы, могут быть эффективными, но во многих случаях, когда мы усложняем их, это заставляет ваш мозг быстрее адаптироваться, как и в любом другом виде фитнеса.
Главный вопрос в том, насколько сильно мне нужно напрячься, чтобы увидеть изменения?
Одна из вещей, которую я хочу, чтобы вы поняли: если вы уже делали отжимания с карандашом, круги вокруг глаз, спирали для глаз и все прочее, что есть в продукте Vision Gym, вам стоит подумать о том, чтобы добавить ко всему этому другие движения тела к вашим визуальным упражнениям.
Позвольте мне привести простой пример.
В тренажерном зале Vision Gym мы рассказываем о простом упражнении под названием "отжимание на карандаше". Для этого упражнения я использую маленький специально разработанный карандаш с буквами на нем. Я сосредоточусь на верхней букве и поднесу ее к носу, а затем вытолкну обратно. По мере того, как я буду это делать, мои глаза должны входить и выходить. Теперь, надеюсь, мы видим, что это происходит очень симметрично.
Очень часто при тестировании людей мы видим, что они асимметричны, потому что мышцы и нервы не очень хорошо работают вместе. Например, если бы у меня была проблема с правым глазом, то я бы, скорее всего, прикрыл левый глаз, проследил за этим правым глазом, а затем переместил его в другую сторону, чтобы убедиться, что я получаю хорошую конвергенцию на этой правой стороне, работая над укреплением мускулатуры, а также над тем, что происходит в мозге.
Это замечательно.
Однако во многих случаях, после того как вы в течение некоторого времени выполняли упражнения на развитие зрения, нам необходимо усложнить их, чтобы ваш мозг постоянно обращал на них внимание. Одна из вещей, которые мы изучаем в ходе исследований, посвященных так называемой нейропластичности и тому, что вовлекает мозг в процесс изменений, - это новизна. Нам нужно, чтобы вещи не были скучными, нам нужно, чтобы мозг говорил: "Эй, это важно". Очень, очень, очень простая идея, которую вы можете добавить во всю свою работу над зрением, - это сочетание упражнений на зрение с движениями головы.
Например, если я нахожусь здесь, я прикрываю левый глаз, веду карандаш внутрь, а затем перемещаю его в другую сторону. Теперь у меня хорошая позиция. Мой правый глаз напряженно работает, чтобы оставаться в конвергенции. Теперь я начну выполнять основные движения головой, сохраняя эту позицию. Итак, я выполнил вращение. Я перезагружусь. Теперь сгибания и разгибания. Я сброшу. Боковой наклон.
Одна из самых больших проблем в таких вещах - это необходимость контролировать голову и шею, чтобы глаза, голова и шея работали вместе.
В этом участвуют некоторые анатомические пути, поэтому очень, очень важно, как я уже сказал, рассмотреть возможность добавления некоторых осложнений или проблем с движением. После того, как я проделал это с одним глазом, теперь я могу вернуться назад, соединить глаза вместе и повторить то же самое.
На самом деле это очень интересный и интригующий процесс.
Очень часто случается так, что вы обнаруживаете определенные участки в движении шеи, где внезапно то, что было четким, становится размытым. Это говорит нам о том, что наша координация, мышцы глаз и то, как они посылают информацию в мозг, возможно, нарушены в этом конкретном положении.
Это то, что вам нужно изучить.
Теперь, на следующем уровне, когда вы достигли определенного успеха в выполнении этих упражнений с движением головы и шеи, вы можете добавить к ним движение. Последним примером может быть отжимание на карандаше, поворот головы влево, а затем ходьба, ходьба назад, поворот головы вправо, ходьба, ходьба назад. Это одна из тех вещей, которые я поощряю людей делать. Я всегда стараюсь, чтобы наши клиенты больше ходили и двигались.
Добавление зрительной работы к ходьбе, если только вы можете делать это в безопасной среде, опять же, бросает мозгу вызов совершенно другим способом, который гораздо больше соответствует тому, как мы используем наши глаза и наше тело вместе в реальной жизни.
По мере обдумывания упражнений, которые вы уже делали, или, если вы не знакомы, вернитесь к нашим блогам для упражнений на зрение, когда вы начнете развивать базовые навыки, подумайте о том, чтобы добавить к ним движения головы и шеи, а затем и всего тела.
Я думаю, что вы найдете огромную пользу. Удачи.
Сообщите нам, если у вас возникнут вопросы.
