35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Обзор.
- Где находится сустав ТМ?
- Простые в исполнении демонстрации упражнений.

Сегодня мы поговорим о некоторых базовых упражнениях для контроля моторики, чтобы сделать челюсть более здоровой.

Один из самых распространенных вопросов, которые я получаю, связан с дискомфортом или болью в челюсти, многие люди называют это TMJ или TMD. TM означает temporomandibular, то есть собственно сустав. Многие люди, как я уже сказал, постоянно спрашивают меня об этом. Они спрашивают: "Какие есть хорошие упражнения?". Я хочу начать заниматься этим вопросом, я собираюсь поговорить об этом на этой неделе, а также на следующей, и я хочу рассмотреть несколько ключевых моментов. Существует множество различных проблем, которые могут возникнуть в челюсти.

Если вы испытываете боль от щелчков и щелканья, первым делом обратитесь к врачу, чтобы выяснить, не происходит ли что-то с вашими зубами или челюстью. Ведь здесь может произойти много чего, и это очень чувствительная область. Прежде чем пробовать эти упражнения, пожалуйста, убедитесь, что вы проверили их с кем-то, кто действительно смотрел на вас, а не просто говорил с вами по камере.

Второе: поскольку челюсть очень чувствительна к дисфункции движения, а также потому, что здесь находится тонна сенсорных нервных окончаний, это может быть довольно проблематично, если вы переусердствуете. Я попрошу вас, когда вы начнете выполнять упражнения, знать, что вначале мы сосредоточимся на точности движений, а не на диапазоне движения. Потому что, когда бы я ни работал с челюстью, первое, что меня интересует, - можете ли вы ее контролировать?

Можете ли вы двигать им без боли? Можете ли вы двигаться так, чтобы вам было удобно, а не нажимать на то, что неудобно? При выполнении любого из движений мы будем очень внимательно следить за тем, как мы двигаемся. Мы будем делать акцент на моторном контроле, то есть на очень, очень точных движениях, и если вы испытываете дискомфорт, я хочу, чтобы вы остановились, уменьшили амплитуду движения, снизили скорость, с которой вы двигаетесь, и постарались делать это как можно безболезненнее.

Если у вас нет никаких болей или проблем с челюстью, я бы рекомендовал вам попробовать эти упражнения, убедитесь, что вы оценили что-то, возможно, диапазон движения плеч или шеи, или даже нижней части спины, возможно, насколько вам комфортно в наклоне вперед, потому что проблемы в челюсти могут вызвать проблемы в других частях тела, так что это отличное место для работы с точки зрения реабилитации, но также и с точки зрения тренировки. Если вы смотрите некоторые из моих других блогов, вы знаете, что мы говорим о положении языка и зубов.

Есть несколько интересных исследований о том, как они влияют на нашу силу и атлетизм.

Для всех, вероятно, это хорошая вещь, с которой можно поиграть, но мы будем делать это очень, очень осторожно. Наш основной процесс заключается в том, чтобы определить, где находится моя челюсть? Я хочу, чтобы вы положили кончики пальцев на скулы, проделали весь путь назад к уху, а затем прямо под гребнем скулы положили пальцы прямо туда, а теперь очень, очень медленно откройте рот. Когда вы откроете рот, вы почувствуете, как под вашими пальцами перекатываются кости. Здоровье челюсти имеет решающее значение для общего самочувствия.

Мужчина держит руку на челюсти, как будто ему больно

Ваше первое упражнение - не делать ничего другого, кроме как открыться на комфортное расстояние четыре-пять раз и обратить внимание на ритм движения. Двигается ли сначала одна сторона? Двигается ли другая сторона в то же время, но соскальзывает? Я хочу, чтобы вы обратили внимание на все эти различные вещи, потому что это первое, над чем мы будем работать с точки зрения моторного контроля. Как только вы определили, где находится ваша челюсть, и имеете представление о том, как она двигается, следующее, что я попрошу вас сделать, - это подойти к зеркалу, и мы поработаем над некоторыми очень-очень маленькими движениями нижней челюсти и поработаем над симметрией.

Идея заключается в следующем: вы пальпируете или ощупываете один из суставов, а затем кладете указательный палец на подбородок. Мы начнем работать с движениями из стороны в сторону для сустава TM, это называется боковым скольжением, и мы хотим, чтобы вы двигали нижний клык, правый острый зуб, пока он не коснется верхнего острого зуба, верхнего клыка. Это очень маленькое движение, когда мы двигаемся вперед-назад.

Идея заключается в том, чтобы посмотреть на это в зеркало и убедиться, что вы можете делать это симметрично и с контролем. Что мы обнаруживаем у многих людей, если у них есть проблемы в суставе, так это то, что когда я говорю: "Хорошо, прикоснитесь одним клыком к другому". Они проскакивают значительное расстояние или, когда они делают движение, они просто хлопают челюстью из стороны в сторону, а не двигают ею точно. Это действительно одна из тех вещей, на которых они хотят, чтобы вы сосредоточились. Вы начинаете выполнять это упражнение, когда зубы находятся почти вместе, так что зубы могут стать проводником движения или барьером, который останавливает движение.

Итак, я попрошу вас сделать это четыре или пять раз, касаясь одного сустава ТМ. Затем вы перейдете на противоположную сторону и повторите то же самое, стараясь работать над симметрией. Это упражнение номер один. Упражнение номер два: откройте рот наполовину и повторите то же упражнение. Помните, что при выполнении второго упражнения вы делаете упор на контроль и небольшой диапазон движения, снова представляя, что один клык наезжает на другой, хотя на этот раз они не будут соприкасаться, понятно? Очень, очень простые упражнения. После того, как вы выполнили это упражнение, возможно, пять или шесть раз с каждой стороны, если все хорошо, челюсть чувствует себя немного более расслабленной, мы хотим поработать над движением спереди назад или называемым переднезадним скольжением.

Самый простой способ сделать это - прикоснуться к одному из суставов, положить указательный палец на подбородок.

Опять же, вы начнете с того, что зубы будут почти вместе, не совсем, так что вы не хотите, чтобы они соприкасались в этот раз, и вы будете двигать подбородок вперед, а затем назад, вперед и назад. Опять же, концентрируясь на четырех-пяти повторениях, а затем переключаясь на противоположную сторону. Теперь, вот где становится действительно интересно. После того как вы выполнили упражнение 1, упражнение 2 и упражнение 3, я попрошу вас сесть на стул и поставить перед собой стол. Хорошо, вы должны принять хорошую, высокую позу, а затем наклониться вперед, положив голову на руки.

Надеюсь, вы можете представить себе это так, как будто вы дремлете в школе. Вы наклонитесь вперед, хорошая осанка, лоб опирается на руки, и я хочу, чтобы вы повторили те же упражнения в этом положении. Преимущество наклона тела вперед с расслабленной головой, но в хорошей позе заключается в том, что вы фактически используете силу тяжести, чтобы немного больше раскрыть сустав и расслабить его, способствуя улучшению здоровья челюсти.

Помните, что последовательное выполнение этих упражнений имеет решающее значение для поддержания оптимального здоровья челюсти и обеспечения расслабления и правильного функционирования ТМ-суставов.

Я обнаружил, что многие клиенты получают огромную пользу от этого, чтобы узнать, как должна ощущаться эта область.

Это наши основные отправные точки для того, чтобы иметь хороший двигательный контроль над челюстью.

В следующий раз мы рассмотрим его укрепление, как только вы установите некоторые из новых диапазонов движения.

Спасибо.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы