Сегодня мы рассмотрим простое упражнение на подвижность, состоящее из трех частей, которое поможет уменьшить или побороть напряжение в шее, которое накапливается у большинства из нас в течение дня.
Если вы похожи на большинство людей, вы сидите весь день, сидите за компьютером, неважно за чем, и в течение долгого рабочего дня у нас формируется то, что мы называем "пещерной позой"; и одним из основных компонентов "пещерной позы" является это движение, при котором наш череп, по сути, начинает заворачиваться к спине.
Многие люди в течение дня испытывают сильное напряжение в основании черепа. Я хочу показать вам простое движение из трех частей, которое вы можете выполнять в течение дня и которое действительно поможет уменьшить это напряжение, а если у вас есть головные боли, проблемы с челюстью или шеей, которые возникают из-за этого напряжения, это поможет вам бороться и с ними.
Простое движение из трех частей. Вот так.
Мы представим, что у нас есть доска под подбородком. Я попрошу вас принять красивую позу, а затем я хочу, чтобы вы наклонили подбородок, так что, по сути, вы будете тянуть или толкать доску вниз, а также немного оттягивать ее к себе челюстью.
Как только вы это сделаете, задержитесь в этом положении, затем немного откиньте голову назад, всю шею, а затем представьте, что есть струна, которая крепит вашу грудину к потолку, и просто двигайте грудь, верхнюю часть грудины, вдоль этой струны.
Если вы сделаете это правильно, вы почувствуете, как в основании черепа нарастает напряжение. Возможно, вам придется немного поиграть с позиционированием, но если вы все делаете правильно, то, как я уже сказал, вы должны почувствовать приятное растяжение прямо здесь, и я хочу, чтобы вы сохраняли это относительно спокойным.
Мы не пытаемся сделать так, чтобы это было похоже на жесткую растяжку подколенного сухожилия или что-то в этом роде.
Поддерживайте уровень интенсивности примерно 3 из 10 и просто двигайтесь в нем и выходите из него. Если вы чувствуете себя хорошо, я попрошу вас сделать это от трех до пяти раз, но я покажу это сбоку, потому что есть пара небольших проблем, которые часто возникают.
Первое, опять же, мы стоим в красивой, высокой позе, у нас есть доска, нам нужно надавить на доску вниз, но также оттянуть ее назад к горлу. Это очень важно, потому что в этом случае подглазничные мышцы испытывают небольшое напряжение.
Задержитесь в этом положении, откинув голову немного назад, а затем представьте, что грудная клетка движется вверх по струне, пока мы удерживаем подбородок. Опять же, если вы сделаете это правильно, вы почувствуете приятное растяжение.
Самая большая проблема, которая возникает у большинства людей при выполнении этого упражнения, заключается в том, что они подтягивают подбородок, но затем, когда они скользят вверх по канату, они позволяют подбородку опуститься.
Это снизит эффективность упражнения.
Вторая большая проблема, которую мы наблюдаем, заключается в том, что люди хорошо удерживают эту позицию, но затем просто сгибаются в пояснице. Это не сработает. Вы должны представить, что верхняя часть грудной клетки выдвигается вперед и вверх, пока вы удерживаете подбородок.
Это сделает его максимально эффективным.
Теперь, если вы чувствуете себя хорошо, снова сделайте от трех до пяти повторений, мы собираемся немного усилить это упражнение и направить его на левую или правую сторону, добавив к движению наклон. Сейчас я сосредоточусь на левой стороне, способ выполнения точно такой же, я буду толкать доску вниз и тянуть ее назад к горлу.
Теперь я возьму свое правое ухо, немного наклоню его к правому плечу. У меня есть это гибкое положение, и я наклонился в сторону. Теперь я делаю то же самое. Немного наклоняю шею, скольжу вверх по веревке, и это дает мне действительно сильное тянущее ощущение прямо к внешней, так называемой боковой поверхности черепа.
Чувствует себя очень, очень хорошо.
Когда вы будете это делать, я хочу, чтобы вы сделали от трех до пяти повторений в нейтральном положении, от трех до пяти с наклоном головы вправо, от трех до пяти с наклоном головы влево. Вероятно, вы обнаружите, что одна сторона напряжена сильнее, чем другая, что совершенно нормально.
Возможно, вы просто захотите уделять этой стороне больше внимания в течение дня. Очень важно сохранять низкую интенсивность.
Если вы повысите интенсивность, у вас может разболеться голова, а я этого не хочу. Опять же, поддерживайте интенсивность на уровне 3 из 10, всего несколько повторений, но если вы будете делать это каждый час или два в течение дня, ваша шея будет чувствовать себя просто потрясающе.
Это будет немного странное упражнение, и я сделаю с вами три повторения.
Давайте сделаем это вместе.
Снова поднимитесь в полный рост, опустите доску вниз, немного оттяните ее к горлу, немного наклоните голову назад, а затем поднимите грудь вверх, еще немного наклонив подбородок. Это первое повторение.
Сделайте это еще раз. Опустите доску вниз, оттяните ее назад, оттяните шею назад, грудь вверх, это два. Должно стать немного свободнее. Номер три, опустите доску, откиньте ее назад, голову назад, грудь вверх, это повторение номер три. Это не займет много времени.
Теперь, когда мы проделали эту базовую тренировку подвижности верхней части шеи и черепа, я хочу напомнить вам о нескольких вещах.
В системе Z-Health мы все время оцениваем и переоцениваем. Если вы испытываете сильное напряжение в шее и начинаете делать это упражнение, и оно помогает вам чувствовать себя прекрасно, это здорово.
Если вы выполняете это упражнение, а оно ничего не меняет, это не обязательно означает, что это плохое упражнение для вас, но это может означать, что у вас есть какие-то другие проблемы.
У многих людей, у которых в течение дня развивается напряжение в верхней части шеи, также возникают проблемы со зрением, у них могут быть проблемы с внутренним ухом, и у нас есть много информации, много блогов и продуктов, связанных с этим.
Пожалуйста, если вы делаете это упражнение и оно вроде бы помогает, но ваше напряжение продолжает нарастать в течение следующих нескольких недель, пожалуйста, продолжайте наблюдать.
Посетите наш блог, ознакомьтесь с информацией о глазах и внутреннем ухе, потому что это может быть очень важно для устранения реальной причины напряжения в шее, когда оно нарастает.
Ребята, если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, пожалуйста, дайте мне знать. В противном случае, удачи. Надеюсь, это вам очень поможет.
