Привет всем.
С вами доктор Эрик Кобб.
Мы вступаем в 2014 год, если вы не заметили этого в календаре, и я хочу поговорить о том, как изменить свою жизнь и изменить свое поведение самым эффективным способом.
Сегодня я хочу рассказать о двух простых вещах о том, как работает наш мозг, и дать вам две идеи на 2014 год, независимо от того, что вы думаете изменить. Если вы хотите больше заниматься спортом, заниматься по-другому, сбросить вес, поработать над отношениями, все эти вещи действительно применимы. Итак, две вещи, о которых я собираюсь поговорить сегодня: первая называется заблуждением планирования. И номер два; я хочу сказать вам, что если вы ставите серьезные цели на 2014 год, то нужно рассказать о них очень немногим. Возможно, это звучит несколько противоречиво, но позвольте мне объяснить.
Но давайте сначала начнем с заблуждения планирования. В нашем человеческом мозге есть нечто странное: мы чрезмерно оптимистичны в отношении того, как быстро мы можем чего-либо достичь. Исследователи в основном говорят, что человеческий мозг не очень хорош в предсказании будущего. Что у нас действительно хорошо получается, так это распознавать закономерности в данных.
Так что если вы собираетесь сделать что-то вроде: "Эй, я хочу сбросить двадцать килограммов в 2014 году", большинство людей будут сильно переоценивать то, как быстро они смогут этого добиться. И причина этого, как я уже сказал, в том, что наш мозг, похоже, проецирует наши желания на наши планы.
Всякий раз, когда мы говорим: "Я хочу сделать что-то сложное; я собираюсь похудеть; я собираюсь улучшить отношения с детьми"... Что бы это ни было, наш мозг хочет, чтобы этот процесс был быстрым и легким, и поэтому мы фактически проецируем наши желания быстрого и легкого на наше планирование.
Это не так. На самом деле, в ходе исследований мы видим, что подавляющее большинство людей, получив три варианта планирования, оптимистичный, реалистичный и пессимистичный, даже те, кто выбирает пессимистичный, обычно все равно сильно переоценивают, как быстро они смогут что-то сделать... фактически почти на сорок процентов.
Так что если вы сказали: "Знаете, я собираюсь сбросить двадцать килограммов в 2014 году, и я думаю, в худшем случае, я сделаю это к середине лета", то на самом деле вам нужно думать о конце третьего квартала, а не о середине лета, чтобы достичь этого, действительно, реалистично, исходя из того, что жизнь не останавливается, когда у вас есть планы. Так что это действительно важно.
Как же нам использовать эту информацию в 2014 году? Довольно просто. Оглянитесь назад на свои прошлые попытки изменить поведение и обратите внимание на то, сколько времени у вас ушло на это, обратите внимание на то, когда у вас накопился уровень разочарования и когда вы хотели бросить. Потому что если вы пытались похудеть, или заняться спортом, или встать пораньше, и у вас ничего не получилось в ваших прошлых попытках изменить поведение, в большинстве случаев вы сдались, потому что были разочарованы отсутствием прогресса. Но отсутствие прогресса определялось ранней целью, которая, вероятно, была сильно завышена.
Поэтому я очень хочу, чтобы вы потратили немного времени, когда будете вступать в 2014 год, чтобы обдумать это и сказать: "Хорошо, как насчет того, чтобы посмотреть на все, что я хочу сделать, дать себе то, что я считаю реалистичными или пессимистичными временными рамками, и удвоить их". Теперь, внезапно, у нас есть реальные временные рамки и реальный план, так что в процессе изменений вам не придется расстраиваться. Вы просто продолжаете оглядываться на то, к чему вы пришли, сколько времени, по вашему мнению, это займет, основываясь на реальных данных, и развиваетесь дальше.
Поэтому я считаю, что заблуждение планирования невероятно важно понимать, потому что наш мозг работает, и это то, с чем нам постоянно приходится иметь дело.
Теперь второе, о чем я хочу сказать: если вы думаете о других изменениях в 2014 году, не рассказывайте об этом слишком многим людям, потому что еще одна странная особенность нашего мозга заключается в следующем. Я разговариваю с другом и говорю: "Эй, чувак, я собираюсь сбросить двадцать фунтов в 2014 году", и мой друг, который любит меня, который хочет для меня самого лучшего, говорит: "Это потрясающе. Я очень рад слышать, что ты наконец-то принял это решение".
И наш мозг, поскольку мы получили положительное подкрепление вокруг идеи, как бы предполагает, что мы ее уже реализовали. И опять же, это неоднократно подтверждается исследованиями, что если мы получаем слишком много положительного подкрепления за то, что поделились идеей об изменениях, которые мы хотим сделать, то вероятность того, что мы их осуществим, снижается.
Поэтому, хотя я знаю, что существует множество сайтов и сообществ, которые говорят: "Эй, расскажи нам о своем прогрессе", и они показали определенную ценность, одна из вещей, о которых я хочу, чтобы вы знали, это то, что, возможно, постарайтесь не слишком делиться с людьми, которые действительно близки вам, потому что всякий раз, когда мы получаем положительное подкрепление, как ни странно, многие люди теряют мотивацию к изменениям, когда люди поздравляют их.
Поэтому очень, очень внимательно отнеситесь к этому, если вы думаете о 2014 годе, где вы собираетесь разместить свои цели. Повесите ли вы их на своем рабочем месте? Большую часть этих вещей держите при себе. Знаете, если у вас есть онлайн-сообщество или партнер по подотчетности, кто-то, кто, как вы знаете, действительно будет отчитываться перед вами за реальные изменения или реальные данные, это здорово. Но просто делиться этими вещами с людьми, которые просто поздравят вас с тем, что вы сделали попытку, может быть не самой лучшей идеей.
Итак, в 2014 году у вас есть две важные идеи. Будьте очень, очень ультрареалистичны в своих временных рамках, а затем удвойте их, чтобы узнать, сколько времени займет работа. А затем будьте очень осторожны в том, чтобы делиться своими целями. Убедитесь, что вы делитесь ими с людьми, которые действительно будут держать вас в подчинении, которые спросят: "Эй, а где данные?".
Потому что особенность человеческого мозга заключается в том, что, несмотря на все остальные странности, когда мы можем посмотреть на достоверные данные и сказать: "Ух ты! Первый месяц произошло вот что, второй месяц произошло вот что", мы очень, очень хорошо предсказываем будущие модели, и на основе этого наше поведение может кардинально измениться.
Итак, вот и все. Это те вещи, которые мы повсеместно применяем в нашем бизнесе и в нашей жизни, и я считаю их двумя самыми важными концепциями изменения поведения, которые я когда-либо слышал. Итак, вступая в 2014 год, пожалуйста, дайте нам знать, чем мы можем помочь.
Теперь я хотел бы попросить вас, если это навело на какие-то идеи или натолкнуло на какие-то мысли, я хотел бы получить электронные письма от двадцати-двадцати пяти человек, которые смотрят этот блог, о том, как вы собираетесь использовать эту информацию в дальнейшем. Я хочу использовать некоторые из этих подробностей по мере их поступления и получить от вас несколько вопросов, чтобы помочь составить несколько блогов, которые появятся в следующем квартале.
Потому что, как я уже говорил, находясь в этом бизнесе так долго, я понял, что главное в фитнес-реабилитации и во всем остальном в жизни... Все дело в том, чтобы заставить себя предпринять правильные действия в нужное время. Все дело в поведении. И я хочу быть уверен, что в следующем году мы предоставим вам как можно больше данных, информации и вдохновения, чтобы помочь вам внести изменения в свою жизнь, которые действительно увеличат ваше счастье и счастье тех, кто вас окружает.
Так что большое спасибо, что поддержали нас в этом году.
Я желаю вам фантастического Нового года в 2014 году, и мы будем рады видеть вас, помогать и общаться с вами в течение всего года. Поэтому, пожалуйста, свяжитесь с нами, если мы можем чем-то вам помочь.
Большое спасибо.
