Привет всем, с вами снова доктор Кобб.
Надеюсь, у вас будет фантастическая неделя.
На этой неделе я хочу начать более глубокий разговор об изменении поведения, изменении привычек. Потому что если 2014 год станет самым лучшим годом в вашей жизни, то для этого нужно посмотреть на то, что вы делаете сейчас, понять, что вам нужно изменить, а затем осуществить эти изменения.
Всякий раз, когда мы пытаемся изменить привычку или изменить поведение, необходимо помнить три правила. Первое - вам нужно напоминание. Второе - вам нужен распорядок дня. И третье - вам нужна награда.
Сегодня мы поговорим о первом шаге - напоминании. Когда я говорю с людьми об изменении привычек, связанных с упражнениями, фитнесом, реабилитацией, чем бы это ни было, многие говорят мне: "У меня просто не хватает силы воли или самодисциплины, чтобы начинать каждый день". На самом деле исследования с этим не согласны. Большинство исследований показывают, что причина того, что нам так трудно выработать новые или лучшие привычки, заключается в том, что мы подходим к этому неправильно. Мы считаем, что дело в нашей самодисциплине, тогда как на самом деле дело в нашей памяти. Большинство из нас нуждается в постоянном ежедневном напоминании о том, что мы пытаемся внедрить в свою жизнь.
Чтобы немного поговорить об этом сегодня, я надел браслет. Этот браслет - просто плетеная пара шнуров, и в основном он был сделан и продан солдатами. Я купил его в некоммерческой организации, которая передавала деньги в Фонд раненых воинов.
Но я хочу, чтобы вы поняли, что когда я покупал это, я не просто поддержал солдат однажды, а на самом деле поддерживал солдат на ежедневной основе. За свою карьеру и всю жизнь я работал с большим количеством сотрудников правоохранительных органов и солдат, и я невероятно благодарен им за то, что они делают, и я стараюсь обязательно поблагодарить их, когда вижу, а также иногда помолиться или просто мысленно поблагодарить мужчин и женщин, которые обеспечивают нашу безопасность.
Когда я надеваю этот браслет, а я ношу его почти каждый день, я приучила себя к тому, что когда я впервые надеваю его, я вижу его, и он напоминает мне о том, что нужно быть благодарной. Затем в течение дня, угадайте что, я мою руки. Поэтому, когда я мою руки, перед едой или после работы с кем-то, когда я мою руки, я вижу браслет, и это дает мне возможность снова быть благодарным.
Дело в том, что отличное напоминание - это не ежедневное напоминание в течение всего дня. Это частое периодическое напоминание в те моменты, когда вы можете что-то предпринять. Я хочу предложить вам одно предложение на этот месяц или на эту неделю. Я очень хочу, чтобы вы подумали об этом. Может быть, у вас есть браслет. Может быть, вы могли бы взять большую резинку и написать на ней вопрос, или идею, или что-то еще.
Например, если у вас есть проблема с тратами, когда вы идете в магазин, возьмите большую широкую резинку и напишите на ней: "Действительно ли мне нужно это купить?". В результате каждый раз, когда вы выбираете что-то в магазине, вы видите эту резинку и задаете себе важный вопрос в самый важный момент. И когда это происходит, это позволяет вам получить напоминание или подсказку для принятия другого решения.
На этой неделе, как я уже сказал, я хочу, чтобы вы обдумали идею ношения напоминаний. Как бы вы это ни делали. Это могут быть ожерелья, браслеты, одежда, что-то, что вы носите с собой. Но я хочу, чтобы вы поняли: сила этой стратегии в том, что вы должны связать объект с действием. Когда это происходит, как я уже сказал, каждый раз, когда я мою руки, я вижу браслет, внезапно я могу начать очень быстро перестать нуждаться во внешнем напоминании. Но когда у меня есть такая возможность и я использую ее в течение нескольких дней и недель, у меня начинают формироваться новые структуры мозга, которые позволят мне практически без усилий внедрить новую привычку.
Поэтому, пожалуйста, перестаньте так беспокоиться о своей самодисциплине и силе воли. Посмотрите на исследования. Исследования говорят, что то, что вам действительно нужно, - это напоминания, и существует огромное количество гениальных способов внедрить их в свою жизнь. Надеюсь, вы найдете это полезным.
Желаю вам фантастической недели.
Я надеюсь, что скоро буду с вами.
Спасибо
