СКАЧАТЬ Программу упражнений Z-Health с помощью текстовых сообщений ЗДЕСЬ
(Или прокрутите вниз для просмотра программы)
Примечание: Если вам понравилось это видео и небольшая система "взлома мозга", вам также может понравиться эта заметка о том, как один из наших Мастер-тренеров Z-Health внедрил свой собственный план:
Нажмите здесь, чтобы посмотреть "30-секундное руководство по выживанию" Демпси.
Привет всем. С вами снова доктор Кобб.
Надеюсь, у вас снова будет фантастическая неделя.
На этой неделе я хочу вернуть нас к прошлому блогу, в котором я рассказывал об идее программы упражнений с текстовыми сообщениями. Это постоянная тема этого года - как использовать системы и напоминания в нашей жизни вместо мотивации, чтобы помочь нам действительно изменить наше поведение.
На прошлой неделе я рассказал об идее использовать каждый раз, когда вы получаете текстовое сообщение, чтобы напомнить вам о необходимости сделать что-то полезное для вашего тела. С момента публикации мы получили несколько замечательных отзывов.
Люди говорят: "Это потрясающе. Я делаю больше, чем за последние годы, только благодаря тому, что мой телефон служит небольшим напоминанием о необходимости сделать что-то, но, док, у меня к вам несколько вопросов.
Если я на работе, я не могу остановиться и сделать подтягивания. Я не собираюсь останавливаться и делать приседания посреди деловой встречи. Есть ли какие-то другие вещи, которые я мог бы делать с пользой для себя, которые я мог бы делать в течение 20 или 30 секунд каждый раз, когда я получаю напоминание о текстовом сообщении?".
На этой неделе я составил для вас список. Если вы перейдете по ссылке, которая прилагается к этому видео, вы сможете скачать этот небольшой PDF-документ, в котором содержится простой список различных вещей, которые вы можете делать в течение дня в любом месте, и которые окажут мощное воздействие не только на ваше тело, но и на ваш мозг.
Опять же, помните, что наша тема в этом году - изменение поведения, изменение привычек. Как мне добиться этого? Как я уже сказал, мы продолжаем пытаться найти способы меньше полагаться на нашу мотивацию, потому что она будет приходить и уходить и колебаться в зависимости от того, как мы спим и едим, каковы наши отношения и как идет работа.
Поэтому мы не хотим, чтобы привычки, которые мы хотим иметь постоянно, зависели от мотивации, которая то появляется, то исчезает. Вместо этого нам нужны системы, которые будут напоминать нам о необходимости предпринимать действия, чтобы стать теми людьми, которыми мы хотим стать.
Как я уже сказал, скачайте этот небольшой список. В нем вы найдете такие вещи, как круги под глазами, различные простые упражнения на подвижность суставов, которые вы можете выполнять, и это просто список. Если у вас есть вопросы о том, как их выполнять или что они означают, вы всегда можете написать нам по электронной почте или позвонить в офис, и мы с радостью вам все объясним. Вот так. Надеюсь, у вас будет фантастическая неделя.
Продолжайте двигаться.
Продолжайте использовать эту программу упражнений с текстовыми сообщениями по мере возможности, и, пожалуйста, сообщите нам еще раз, как это влияет на вашу жизнь и есть ли способы, которыми мы можем облегчить вам задачу.
Большое спасибо.
Хорошей недели.
Доктор Кобб
Программа упражнений с использованием текстовых сообщений
Попробуйте каждый раз, когда вы читаете текстовое сообщение, в течение 10-60 секунд выполнять любое из следующих действий,
проверяете электронную почту, смотрите рекламу, останавливаетесь на светофоре и т.д.
- Отжимания
- Подтягивания
- Приседания
- Выпады
- Изометрия (подумайте о позе бодибилдера!)
- Встаньте и опуститесь со стула 5-10 раз.
- Еще лучше - встать и оторваться от пола 10 раз.
- Еще лучше - поднимитесь и опуститесь с пола 5 раз, не используя руки.
руки! - Вращения головы
- Боковые изгибы головы
- Круги на запястьях
- Воздушная азбука с помощью рук и/или ног
- Круги на лодыжках
- Прыжки в воду
- Большие круги под глазами
- Спирали для глаз
- Упражнение "Да/Нет" (Посмотрите на фиксированную точку и слегка покачайте головой в направлении "да" или "нет".
да или нет в направлении вперед-назад) - Вращения в пояснице
- Сгибание/разгибание грудной клетки (упражнение "кошка/корова")
- Глубокое дыхание
- Супермены
- Прикосновения пальцев ног
- Играйте в мяч с теннисным мячом
- Жонглировать
Очевидно, что это лишь примерный список. Выбирайте все, что приносит вам удовольствие, и делайте это! Помните, что смысл здесь не в том, чтобы внезапно использовать текстовые сообщения, чтобы стать "в форме", а в том, чтобы научиться использовать частые события в вашей жизни как напоминание о необходимости предпринять действия для того, чего вы действительно хотите.
Удачи и дайте нам знать, как все пройдет!
