Привет всем.
Доктор Эрик Кобб снова с вами.
На этой неделе мы расскажем об удивительном способе работы над осанкой.
Одна из вещей, с которой мы сталкиваемся в течение дня... Почти каждый наш клиент возвращается к позе пещерного человека. Мы проводим весь день, сидя в кресле, скрючившись перед компьютером, и к концу дня вы округляетесь вперед. Многие люди в сообществе Z-Health уделяют много времени работе над этим, потому что плохая осанка имеет последствия для всего тела.
Это влияет на ваше движение.
Это влияет на ваш мозг.
Это влияет на все.
Каждый раз, когда мы тратим время на мобилизацию шеи, мобилизацию средней части спины и прочую работу, мы видим отличные результаты, но есть уникальный способ работы над осанкой, который больше сосредоточен на дыхании, чем на некоторых базовых упражнениях на мобильность.
Я хочу поделиться с вами одним очень важным для вас упражнением, которое вы можете начать практиковать уже на этой неделе. Я хочу, чтобы вы обратили внимание на то, во-первых, как вы себя чувствуете, с точки зрения уровня энергии, способности глубоко вдохнуть воздух, и, во-вторых, делает ли оно вашу верхнюю часть спины и шею более гибкой и подвижной. Это и есть цель: улучшить дыхание, повысить энергию, улучшить движение.
На самом деле это упражнение представляет собой растяжку диафрагмы. Диафрагма - это большая мышца, которая помогает вам вдыхать и выдыхать. Когда я делаю вдох и диафрагма сокращается, она перемещается вниз в живот. При вдохе она опускается вниз. Чтобы растянуть эту мышцу, я хочу сделать не глубокий вдох, а глубокий выдох, то есть огромный глубокий выдох. Я собираюсь показать вам, как это делается.
Для начала мы сделаем градуированную вариацию. Мы начнем с легкой версии, а затем я покажу вам более сложную версию. Я хочу, чтобы вы выполняли его осторожно, потому что, когда вы делаете его правильно, он может быть очень интенсивным. У некоторых людей даже возникают спазмы в маленьких мышцах между грудной клеткой или сзади за лопатками. Если вы почувствуете что-то подобное, немедленно остановитесь, но сначала мы будем делать это упражнение лежа на земле. Вы можете выполнять это упражнение стоя, но проще всего делать его или учиться ему именно на земле.
Если у вас есть немного места, я хочу, чтобы вы опустились со мной на пол и легли на спину. Когда вы ляжете на спину, мы согнем колени, не отрывая ступни от пола, и наклоним таз, чтобы поясница была ровной. Мы сделаем кое-что очень простое. Мы глубоко вдохнем, позволим животу наполниться воздухом, а затем выдохнем.
Когда мы выдыхаем, есть два важных компонента: во-первых, вы должны держать горло максимально открытым и рот открытым; во-вторых, вы должны выдохнуть не просто большую часть воздуха, а весь воздух. Вы должны постараться выдохнуть очень сильно, потому что, когда вы сделаете это правильно, вы почувствуете сильное растяжение, как бы глубоко в грудной клетке и даже, возможно, в передней части позвоночника. Это звучит немного странно, но когда вы сделаете это правильно, вы сможете это почувствовать.
Позвольте мне продемонстрировать. Обратите внимание на звук, который я издаю. Ложимся на спину. Я собираюсь наклонить таз, чтобы поясница оставалась ровной на полу. Я расслаблю голову и сделаю глубокий вдох. Открыть горло, открыть рот, выдохнуть. Когда я это делаю... Если бы вы слушали, вы, вероятно, могли бы уловить это в микрофон... Легкий хрип в конце. Вы на самом деле пытаетесь, как я уже сказал, выдохнуть весь воздух очень сильно и почувствовать это странное растягивающее сокращение в животе и в согнутой спине. Это первая версия. Вам нужно сделать 2-3 повторения этого упражнения. Попробуйте его в течение недели, прежде чем переходить к продвинутому варианту.
Продвинутая вариация - это то же самое упражнение, только на этот раз вы будете выполнять ту же самую базовую установку, а затем возьмете руки и потянетесь за голову. Если возможно, пусть ваша рука упирается в пол, чтобы все было удобно. Затем повторите то же упражнение. Я буду держать эту руку внизу, а эту вверху. Вот мой полный выдох.
Обратите внимание, что это занимает немного времени. После того как вы сделаете 2-3 повторения, я попрошу вас вернуться в положение на коленях или стоя, сделать пару глубоких вдохов и выдохов. Обратите внимание, сколько воздуха вы можете втянуть. Как я уже сказал, если вы заметили напряжение или скованность в средней части спины или шее, проверьте их сейчас. Существует сверхвысокая вероятность того, что они станут лучше.
Последний маленький компонент. Если вы сделаете это регулярной частью своей практики, это может стать одним из самых мощных упражнений по восстановлению осанки, которые вы делаете. Когда вы сочетаете это упражнение с другими упражнениями Z-Health из программы мобильности, которую мы преподаем, это действительно своего рода совпадение, созданное на небесах для того, чтобы перевести вас из позы пещерного человека в хорошую здоровую вертикальную элегантную позу, которая, как мы считаем, имеет огромную корреляцию со многими различными факторами здоровья.
Это блог на эту неделю.
Я надеюсь, что вам понравилось.
Пожалуйста, сообщите нам, если у вас есть какие-либо вопросы и чем мы можем помочь.
Спасибо.
