35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Эпизод 39: Удивительный способ коррекции осанки "пещерного человека"

Видео основные моменты

- Плохая осанка имеет последствия для всего тела, которые влияют на движение, пищеварение, энергию, мозг - на все.
- Лучшее дыхание + лучшая энергия = лучшее движение.
- Мы продемонстрируем упражнения для начинающих и для продвинутых, чтобы значительно улучшить осанку, энергию и подвижность.

Всем привет. С вами снова доктор Эрик Кобб. На этой неделе мы поговорим об удивительном способе работы над осанкой пещерного человека.

Одна из вещей, с которой мы сталкиваемся в течение дня... Почти каждый клиент, с которым мы встречаемся, возвращается к осанке пещерного человека. Мы проводим весь день, сидя в кресле, скрючившись перед компьютером, и к концу дня вы округляетесь вперед. Многие люди в сообществе Z-Health уделяют много времени работе над этим, потому что плохая осанка сказывается на всем теле.

Это влияет на ваше движение.

Это влияет на ваш мозг.

Это влияет на все.

Всякий раз, когда мы тратим время на мобилизацию шеи, на мобилизацию средней части спины и на все остальные упражнения, мы видим отличные результаты, но есть уникальный способ работы над осанкой, который больше сосредоточен на дыхании, чем на базовых упражнениях на подвижность.

Я хочу поделиться с вами одним очень важным для вас упражнением, которое вы можете начать практиковать уже на этой неделе. Я хочу, чтобы вы обратили внимание на то, во-первых, как вы себя чувствуете, с точки зрения уровня энергии, способности глубоко вдохнуть воздух, и, во-вторых, делает ли оно вашу верхнюю часть спины и шею более гибкой и подвижной. Это и есть цель: улучшить дыхание, повысить энергию, улучшить движение.

На самом деле это упражнение - растяжка диафрагмы. Диафрагма - это большая мышца, которая помогает вам вдыхать и выдыхать. Когда я делаю вдох и диафрагма сокращается, она перемещается вниз, в живот. Она опускается вниз, когда я вдыхаю. Чтобы растянуть эту мышцу, нужно не глубоко вдыхать, а глубоко выдыхать, то есть делать большой глубокий выдох. Я покажу вам, как это сделать.

Для начала мы сделаем градуированную вариацию. Мы начнем с легкой версии, а затем я покажу вам более сложную версию. Я хочу, чтобы вы выполняли его осторожно, потому что, когда вы делаете его правильно, он может быть очень интенсивным. У некоторых людей даже возникают спазмы в маленьких мышцах между грудной клеткой или сзади за лопатками. Если вы почувствуете что-то подобное, немедленно остановитесь, но сначала мы будем делать это упражнение лежа на земле. Вы можете выполнять это упражнение стоя, но проще всего делать его или учиться ему именно на земле.

Если у вас есть немного места, я хочу, чтобы вы опустились со мной на пол и легли на спину. Когда вы ляжете на спину, мы согнем колени, не отрывая ступни от пола, и наклоним таз, чтобы поясница была ровной. Мы сделаем кое-что очень простое. Мы глубоко вдохнем, позволим животу наполниться воздухом, а затем выдохнем.

Когда мы выдыхаем, есть два важных компонента: во-первых, вы должны держать горло максимально открытым и рот открытым; во-вторых, вы должны выдохнуть не просто большую часть воздуха, а весь воздух. Вы должны постараться выдохнуть очень сильно, потому что, когда вы сделаете это правильно, вы почувствуете сильное растяжение, как бы глубоко в грудной клетке и даже, возможно, в передней части позвоночника. Это звучит немного странно, но когда вы сделаете это правильно, вы сможете это почувствовать.

Позвольте мне продемонстрировать. Обратите внимание на звук, который я издаю. Ложимся на спину. Я собираюсь наклонить таз, чтобы поясница оставалась ровной на полу. Я расслаблю голову и сделаю глубокий вдох. Открыть горло, открыть рот, выдохнуть. Когда я это делаю... Если бы вы слушали, вы, вероятно, могли бы уловить это в микрофон... Легкий хрип в конце. Вы на самом деле пытаетесь, как я уже сказал, выдохнуть весь воздух очень сильно и почувствовать это странное растягивающее сокращение в животе и в согнутой спине. Это первая версия. Вам нужно сделать 2-3 повторения этого упражнения. Попробуйте его в течение недели, прежде чем переходить к продвинутому варианту.

Продвинутая вариация - это то же самое упражнение, только на этот раз вы будете выполнять ту же самую базовую установку, а затем возьмете руки и потянетесь за голову. Если возможно, пусть ваша рука упирается в пол, чтобы все было удобно. Затем повторите то же упражнение. Я буду держать эту руку внизу, а эту вверху. Вот мой полный выдох.

Обратите внимание, что это занимает немного времени. После того как вы сделаете 2-3 повторения, я попрошу вас вернуться в положение на коленях или стоя, сделать пару глубоких вдохов и выдохов. Обратите внимание, сколько воздуха вы можете втянуть. Как я уже сказал, если вы заметили напряжение или скованность в средней части спины или шее, проверьте их сейчас. Существует сверхвысокая вероятность того, что они станут лучше.

Последний небольшой компонент. Если вы сделаете это регулярной частью своей практики, это может стать одним из самых мощных упражнений для восстановления осанки, которые вы делаете. Когда вы сочетаете его с другими упражнениями Z-Health из программы мобильности, которую мы преподаем, это действительно своего рода совпадение, созданное на небесах, чтобы вывести вас из позы пещерного человека в хорошую здоровую вертикальную элегантную позу, которая, как мы считаем, имеет огромную корреляцию со многими различными факторами здоровья.

Это блог на эту неделю.

Я надеюсь, что вам понравилось.

Пожалуйста, сообщите нам, если у вас есть какие-либо вопросы и чем мы можем помочь.

Спасибо.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы