Привет всем, с вами снова доктор Кобб.
Сегодня мы поговорим о голове, шее и челюсти.
Я снова получаю много вопросов о головных болях. В одном из моих предыдущих блогов(нажмите здесь) я показал вам несколько различных упражнений, которые помогут вам расслабить затылок в отношении головных болей. Есть много разных причин, по которым они могут возникать, но я хочу, чтобы вы поняли, что голова, шея, челюсть, язык и горло - это один большой единый организм. Иногда нам нужно делать упражнения для улучшения общего функционирования.
Поэтому сегодня я проведу вас через серию упражнений, направленных не только на улучшение движения головы и шеи, но и челюсти. Думаю, они покажутся вам интересными и в то же время довольно сложными. Для начала мы поработаем над основанием черепа, мышцами основания черепа. Это довольно простое упражнение. Мы называем его скользящим кивком. Оно находится в нашей серии упражнений базового уровня под названием R-Phase.
Для этого мы положим пальцы на основание черепа. Плотно прижмите подбородок, а затем выгните всю шею вперед. Как только мы это сделаем, мы откинем голову назад, как будто мы цыпленок. Всякий раз, когда мы это делаем, вы должны почувствовать легкое растяжение в основании черепа. Мне нравится, когда люди делают это медленно и медленно, контролируемо, без боли, выполняют пять повторений. Раз, два, три, четыре и пять.
Теперь, когда вы начали чувствовать небольшую мобилизацию в основании черепа, вы можете сделать ее более конкретной, повернув голову. Для этого поверните голову на 15-20 градусов и повторите движение в каждую сторону. Когда вы поворачиваете голову, вы фактически изолируете вниз немного больше мышц с каждой стороны позвоночника, и это может быть очень приятно. Теперь, после того как мы мобилизовали затылок, вы можете получить представление о том, насколько свободно чувствует себя ваша шея, следующее, что мы хотим сделать, это поработать над самой челюстью.
Итак, что мы собираемся сделать, так это немного укрепить челюсть. Для этого нужно держать рот закрытым, чтобы губы соприкасались. Зубы должны быть свободно раздвинуты, не широко, просто свободно раздвинуты, и мы сделаем три разных движения. Для первого движения мы возьмем руки, положим их по обе стороны подбородка и попытаемся выдвинуть челюсть вперед, одновременно оказывая сопротивление рукой.
Я не хочу, чтобы вы переусердствовали. Я хочу, чтобы вначале вы делали это очень легко, может быть, 20 или 30% давления силы в челюсти. Но по мере выполнения обратите внимание на то, чувствуете ли вы разницу из стороны в сторону. Очень важно, чтобы вы прилагали одинаковое усилие обеими руками, будьте внимательны, но мы будем работать над тем, чтобы продвигать челюсть вперед против сопротивления. Вы должны удерживать это сопротивление около десяти секунд, отпустить, отдохнуть около десяти секунд и повторить это три-четыре раза.
Теперь, когда мы выдвинули челюсть вперед, мы собираемся укрепить ее, двигаясь вправо и влево. И снова простая установка: рот должен быть закрыт, губы сомкнуты, зубы слегка раздвинуты. Положите пальцы на одну сторону, и если мои пальцы окажутся на правой стороне челюсти, я попытаюсь вдавить челюсть в пальцы и буду сопротивляться этому. Опять же, давление должно быть небольшим, но по мере того, как вы будете удерживать его в течение десяти секунд, отдыхать, повторять в течение десяти секунд, вы начнете чувствовать усталость, нарастающую в челюстных мышцах и, возможно, под челюстью. Итак, выполните движения челюсть вперед, челюсть вправо, челюсть влево, три повтора, каждый раз по десять секунд.
Наконец, после того, как мы все это сделали, мы собираемся сделать несколько упражнений для языка. Теперь я знаю, что это звучит несколько странно, но вы увидите, что упражнения для языка используются примерно так же, как и упражнения для языка, которые используют логопеды, многие люди сейчас начинают понемногу рассматривать их для решения проблем храпа и других вещей, хотя исследования по этому поводу немного затуманены. Но мы обнаружили, что работа по укреплению мышц языка может также оказать глубокое воздействие на гибкость шеи и общую функцию головы.
Сегодня мы сделаем только два основных упражнения для языка, но я хочу, чтобы вы начали об этом думать. Итак, для упражнения номер один вы возьмете кончик языка и надавите им на крышу рта в том месте, где встречаются зубы и нёбо. Для этого держите губы вместе и сильно надавливайте языком в течение десяти секунд, отдохните десять, повторите десять, отдохните десять, повторите десять. И снова три серии по десять нажатий.
Если вы хотите убедиться в том, что делаете все правильно, вы можете подложить пальцы под подбородок, и вы почувствуете, как мышцы сильно выпирают, когда вы это делаете. Это создаст хороший тонизирующий эффект и для мышц под челюстью. После того, как вы выполнили это упражнение, мы сделаем его еще раз, только теперь вы найдете заднюю часть передних зубов, проведете язык назад, пока не найдете первый большой выступ, теперь вы должны изогнуть язык и надавить на него нижней частью языка, снова с сомкнутыми губами, зубы вместе, надавливая в течение десяти секунд.
Итак, это два основных упражнения для тонизирования мышц языка, но, опять же, это может оказать глубокое влияние на общую функцию челюсти, головы и шеи. Мы нашли эти упражнения действительно успешными для многих людей с проблемами челюсти, головными болями. Так что попробуйте эти упражнения, примерно в такой последовательности, понимая, что вы можете почувствовать некоторую усталость, но это должно быть хорошим показателем. Если вам трудно выполнять эти упражнения в течение 30 секунд, это может быть признаком того, что здесь есть небольшая слабость, которую нужно устранить.
Вот и все, еще несколько идей о том, как избавиться от головной боли, проблем с челюстью и горлом.
В дальнейшем сообщайте нам, если у вас возникнут вопросы по этим упражнениям, и, что более важно, сообщайте нам, как они вам помогают.
Спасибо.
