Привет всем. С вами снова доктор Кобб.
Сегодня мы поговорим о балансе.
Недавно я получил вопрос от человека, который был в Интернете, и он сказал: "Знаете, я наткнулся на этот сайт Всемирной организации здравоохранения, и там говорится, что падения являются второй основной причиной смерти во всем мире". Я ответил: "Да, это правда, и это действительно так уже долгое время".
Как люди, стоящие вертикально, всякий раз, когда мы падаем и ударяемся о землю, могут произойти неприятные вещи. Падения на самом деле являются одной из основных причин смерти. Они также являются основной причиной травматических повреждений головного мозга во всем мире, и от них страдают не только пожилые, но и молодые люди. Поэтому мне задали вопрос: "Если это так, то что мы можем с этим сделать?".
Z-Health всегда был посвящен трем системам организма. Глаза (зрительная система), внутреннее ухо (вестибулярная система), а затем все остальное тело, мышцы, сухожилия и т.д. (проприоцептивная система). Внутреннее ухо, в частности, и глаза, очень важны для поддержания равновесия. Теперь, учитывая все вышесказанное, у нас действительно готовится к выпуску продукт. Ходили слухи. Он выйдет довольно скоро, называется The Balance Gym, и он очень похож на The Vision Gym. Это систематическая прогрессия, помогающая людям улучшить свой баланс от того уровня, на котором они находятся, до действительно элитного уровня.
Но в сегодняшнем блоге, поскольку я получил этот вопрос, я решил дать вам пару стартовых идей о том, как вы можете начать работать над улучшением своего баланса немедленно. Итак, первое, над чем мы будем работать, это базовая сила и понимание баланса.
Я бы хотел, чтобы вы, где бы вы ни находились, стояли близко к стене, чтобы вы были в безопасности, и я хочу, чтобы вы просто попытались встать на одну ногу. Сейчас вы не видите, что я стою на одной ноге, но это так. И вся идея здесь в том, чтобы проверить себя и посмотреть, как долго вы сможете сохранять это положение. В идеале с открытыми глазами вы должны быть в состоянии стоять так долго, сколько захотите, не падая. Для многих людей это не так, поэтому вам нужно встать у стены, чтобы вы могли сделать это аккуратно.
Вы хотите проверить его с обеих сторон, и часто оказывается, что одна нога гораздо более устойчива, чем другая, и это автоматически дает вам что-то, что вы можете делать каждый день. Когда вы встаете на перерыв, встаете от просмотра телевизора, делаете перерыв в офисе, потратьте 30 секунд и попробуйте поработать над той ногой или той ногой, которая кажется менее устойчивой, чем другая. Это будет номер один.
Второе, я хочу, чтобы вы попробовали балансировать не только с прямыми коленями, но и с согнутыми, опять же на одной ноге. Часто бывает так, что выпрямление и сгибание колена увеличивает сложность в том или ином положении, и это еще одна вещь, которую вы можете сделать. Теперь, когда вы это сделали и начали выстраивать симметрию в балансе из стороны в сторону, следующее, что я вам порекомендую, это начать усложнять упражнение, добавив еще одну вариацию - движение головой.
Многие люди думают, что для улучшения равновесия им нужно встать на подушку из пенопласта или что-то, что движется под ногами. Но мы часто видим, что когда люди делают это, они напрягают верхнюю часть спины и шею и не двигают головой. Дело в том, что аппарат нашего внутреннего уха, призванный помогать нам сохранять равновесие, также сильно реагирует на движение головы. Поэтому, если вы действительно хотите улучшить баланс в реальном мире, нужно не только работать над одной ногой, но и добавить движения головой.
Так что то, что я собираюсь порекомендовать сейчас, это просто думать: да, да, да, нет, нет. Правильно? Итак, если вы думаете о вращении головой вперед-назад, вправо-влево, вверх-вниз, но теперь, стоя близко к стене, стоя на одной ноге, выбирая цель перед собой и совершая движения головой, это фактически усиливает проблемы баланса не только для тела, но и для внутреннего уха.
Вы должны сделать это с обеих сторон. И опять же, мы не говорим, что вы должны делать это в течение 30 минут. Мы говорим, что нужно делать это по 20 секунд за раз или по 30 секунд за раз.
Они могут быть очень эффективными в подготовке вашего тела к лучшему балансу, который вы будете поддерживать не только в повседневной жизни, но и в спортзале, при занятиях спортом и т. д. Теперь, учитывая все вышесказанное, я хочу упомянуть еще одну вещь о балансе. А, поскольку вы начинаете работать над этим, ищите ежедневные вызовы для вашего баланса.
Много-много лет назад, когда я был ребенком, я читал книгу Брюса Ли. В ней рассказывалось о методах тренировок Брюса Ли. Знаете, этот парень был мастером боевых искусств, и я хотел узнать, как тренировался Брюс Ли, и я до сих пор помню, как он сказал: "Знаешь, когда есть возможность, надевая утром носки, встань на одну ногу". И вот такие простые и глупые мелочи постоянно напоминают мне о том, что я могу работать над своим балансом буквально в течение дня каждый день. И исследования показывают, что, тренируя его, мы можем его улучшить.
Итак, вот вам несколько основных мыслей по улучшению баланса. Это имеет огромное значение не только для профилактики травм, но и для производительности.
Так что если у вас есть вопросы по этому поводу, дайте нам знать, а также дайте мне несколько отзывов о том, как вам нравятся эти более практичные Блоги, потому что я люблю движение. Я люблю преподавать физические упражнения, и если вы находите их полезными, мне было бы приятно узнать об этом.
Спасибо.
Хорошей недели.
