35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Падения являются основной причиной смерти как молодых, так и пожилых людей.
- Откройте для себя правильный способ тренировки равновесия - всего 20-30 секунд за один раз.
- Используйте метод Брюса Ли для выявления возможностей для тренировки.

Привет всем. С вами снова доктор Кобб.

Сегодня мы поговорим о балансе.

Недавно я получил вопрос от человека, который был в Интернете, и он сказал: "Знаете, я наткнулся на этот сайт Всемирной организации здравоохранения, и там говорится, что падения являются второй основной причиной смерти во всем мире". Я ответил: "Да, это правда, и это действительно так уже долгое время".

Как люди, стоящие вертикально, всякий раз, когда мы падаем и ударяемся о землю, могут произойти неприятные вещи. Падения на самом деле являются одной из основных причин смерти. Они также являются основной причиной травматических повреждений головного мозга во всем мире, и от них страдают не только пожилые, но и молодые люди. Поэтому мне задали вопрос: "Если это так, то что мы можем с этим сделать?".

Z-Health всегда был посвящен трем системам организма. Глаза (зрительная система), внутреннее ухо (вестибулярная система), а затем все остальное тело, мышцы, сухожилия и т.д. (проприоцептивная система). Внутреннее ухо, в частности, и глаза, очень важны для поддержания равновесия. Теперь, учитывая все вышесказанное, у нас действительно готовится к выпуску продукт. Ходили слухи. Он выйдет довольно скоро, называется The Balance Gym, и он очень похож на The Vision Gym. Это систематическая прогрессия, помогающая людям улучшить свой баланс от того уровня, на котором они находятся, до действительно элитного уровня.

Но в сегодняшнем блоге, поскольку я получил этот вопрос, я решил дать вам пару стартовых идей о том, как вы можете начать работать над улучшением своего баланса немедленно. Итак, первое, над чем мы будем работать, это базовая сила и понимание баланса.

Я бы хотел, чтобы вы, где бы вы ни находились, стояли близко к стене, чтобы вы были в безопасности, и я хочу, чтобы вы просто попытались встать на одну ногу. Сейчас вы не видите, что я стою на одной ноге, но это так. И вся идея здесь в том, чтобы проверить себя и посмотреть, как долго вы сможете сохранять это положение. В идеале с открытыми глазами вы должны быть в состоянии стоять так долго, сколько захотите, не падая. Для многих людей это не так, поэтому вам нужно встать у стены, чтобы вы могли сделать это аккуратно.

Вы хотите проверить его с обеих сторон, и часто оказывается, что одна нога гораздо более устойчива, чем другая, и это автоматически дает вам что-то, что вы можете делать каждый день. Когда вы встаете на перерыв, встаете от просмотра телевизора, делаете перерыв в офисе, потратьте 30 секунд и попробуйте поработать над той ногой или той ногой, которая кажется менее устойчивой, чем другая. Это будет номер один.

Второе, я хочу, чтобы вы попробовали балансировать не только с прямыми коленями, но и с согнутыми, опять же на одной ноге. Часто бывает так, что выпрямление и сгибание колена увеличивает сложность в том или ином положении, и это еще одна вещь, которую вы можете сделать. Теперь, когда вы это сделали и начали выстраивать симметрию в балансе из стороны в сторону, следующее, что я вам порекомендую, это начать усложнять упражнение, добавив еще одну вариацию - движение головой.

Многие люди думают, что для улучшения равновесия им нужно встать на подушку из пенопласта или что-то, что движется под ногами. Но мы часто видим, что когда люди делают это, они напрягают верхнюю часть спины и шею и не двигают головой. Дело в том, что аппарат нашего внутреннего уха, призванный помогать нам сохранять равновесие, также сильно реагирует на движение головы. Поэтому, если вы действительно хотите улучшить баланс в реальном мире, нужно не только работать над одной ногой, но и добавить движения головой.

Так что то, что я собираюсь порекомендовать сейчас, это просто думать: да, да, да, нет, нет. Правильно? Итак, если вы думаете о вращении головой вперед-назад, вправо-влево, вверх-вниз, но теперь, стоя близко к стене, стоя на одной ноге, выбирая цель перед собой и совершая движения головой, это фактически усиливает проблемы баланса не только для тела, но и для внутреннего уха.

Вы должны сделать это с обеих сторон. И опять же, мы не говорим, что вы должны делать это в течение 30 минут. Мы говорим, что нужно делать это по 20 секунд за раз или по 30 секунд за раз.

Они могут быть очень эффективными в подготовке вашего тела к лучшему балансу, который вы будете поддерживать не только в повседневной жизни, но и в спортзале, при занятиях спортом и т. д. Теперь, учитывая все вышесказанное, я хочу упомянуть еще одну вещь о балансе. А, поскольку вы начинаете работать над этим, ищите ежедневные вызовы для вашего баланса.

Много-много лет назад, когда я был ребенком, я читал книгу Брюса Ли. В ней рассказывалось о методах тренировок Брюса Ли. Знаете, этот парень был мастером боевых искусств, и я хотел узнать, как тренировался Брюс Ли, и я до сих пор помню, как он сказал: "Знаешь, когда есть возможность, надевая утром носки, встань на одну ногу". И вот такие простые и глупые мелочи постоянно напоминают мне о том, что я могу работать над своим балансом буквально в течение дня каждый день. И исследования показывают, что, тренируя его, мы можем его улучшить.

Итак, вот вам несколько основных мыслей по улучшению баланса. Это имеет огромное значение не только для профилактики травм, но и для производительности.

Так что если у вас есть вопросы по этому поводу, дайте нам знать, а также дайте мне несколько отзывов о том, как вам нравятся эти более практичные Блоги, потому что я люблю движение. Я люблю преподавать физические упражнения, и если вы находите их полезными, мне было бы приятно узнать об этом.

Спасибо.

Хорошей недели.

 

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы