35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Руки часто разбалансированы из-за чрезмерного сгибания.
- Чрезмерно согнутые руки могут привести к проблемам с шеей и плечами.
- Выполняйте эти эффективные упражнения, используя "привычку".

Привет, сообщество Z-Health. Добро пожаловать в наш блог. Сегодня мы сосредоточимся на упражнениях для рук.

На этой неделе мы поговорим о руках; в частности, мы будем работать над мышцей, которая открывает руки.

Это важно потому, что есть действительно интересные исследования о том, сколько времени мы проводим, сгибая пальцы.

Даже если вы целый день работаете за клавиатурой, количество упражнений, которые получают мышцы, закрывающие руку, значительно превосходит количество упражнений, которые получают мышцы, полностью открывающие руку.

Со временем к этому часто приводит боль в запястье и кисти. Если вы помните, в предыдущих блогах(часть I и часть II) мы давали вам несколько упражнений для рук, которые помогут справиться с проблемами кистевого туннеля и тому подобными вещами. Еще одна вещь, которую я заметил за эти годы, заключается в том, что очень часто люди, у которых есть проблемы с плечами и шеей, также часто испытывают их из-за рук.

В этом блоге я хочу дать вам специальное предложение "два по цене одного" о том, как очень, очень легко проработать мышцы и тем самым предотвратить проблемы с руками, запястьем, плечами или шеей. Хорошо.

Действительно простая идея, если вы подумаете о том, как большинство людей проводят свой день: мы сидим в машине, потом едем в офис, садимся на стул и наклоняемся вперед. Все как бы становится все более и более в позу пещерного человека, включая наши руки.

Очень часто нам требуется открыть тело в другом направлении. Для того чтобы сделать это в руке, мы вернемся к одному из инструментов, о которых мы говорили в предыдущем блоге, - резинке.

Действительно здорово, верно. В некоторых наших блогах о привычках в начале года я говорил о том, что большинство из нас действительно хотят изменить свои привычки. Проблема в том, что мы не вспоминаем о том, что хотим изменить свои привычки, до 8 или 9 часов, прямо перед сном.

Мы говорили о системах и напоминаниях, и одна из вещей, которую я порекомендовал, - это просто купить резинки и написать на них какую-нибудь фразу или термин, который привлечет ваше внимание и вы скажете "о, да". Каждые 30 минут вставать из-за стола.

Мы возьмем ту же самую резинку, которую вы носили на запястье, и теперь спустим ее вниз и наденем на пальцы. Потому что если у вас есть хорошая, крепкая резинка, у вас есть отличный инструмент для упражнений, чтобы начать работать над мышцами, которые открывают руку, и как бы обратить вспять некоторые последствия того, что мы делаем весь день. Мы возьмем резинку, наденем ее на пальцы и просто поработаем над упражнениями для рук.

Теперь вам нужно будет отрегулировать его и убедиться, что он не соскользнет. Цель здесь состоит в том, чтобы сделать несколько относительно многоповторных открытий, возможно, пока вы сидите и думаете о следующей вещи, которую вам нужно напечатать, или о том, что вы делаете на работе. Думайте о том, чтобы довести количество повторений до 20 или более, в зависимости от того, насколько быстро вы работаете. Вы можете взять очень тяжелую резинку и попытаться сделать всего два или три повторения, но мы пытаемся противостоять количеству движений и работы, которую мы выполняем в согнутой позе каждый день. Поэтому больше думайте о большом количестве повторений.

Делайте это с обеих сторон. Как только вы это сделаете, приступайте к укреплению отдельных пальцев. Для этого мы возьмем ту же ленту, сделаем небольшую петлю, наденем ее на указательный и средний пальцы, а затем возьмем нижнюю часть ленты и создадим небольшое сопротивление, чтобы усилить наши упражнения для рук.

Теперь мы можем начать работать над разгибанием пальцев также против сопротивления. В этом конкретном комплексе упражнений мы открываем и разводим оба пальца против сопротивления. Попробуйте сделать от 10 до 20 повторений разведения пальцев, начните с указательного и среднего, затем перейдите к среднему и безымянному, и, наконец, к безымянному пальцу и мизинцу. Вы обнаружите, что эти пальцы на удивление слабые. Большинство людей никогда не тренировали их, и в результате вы обнаружите, что очень небольшого сопротивления часто бывает достаточно, чтобы вы сказали: "Ух ты, у меня в руке жжение".

Действуйте осторожно, не спеша, но опять же думайте о том, чтобы наращивать количество повторений в течение дня. Как я уже говорил, это упражнение можно совместить с идеей привычки: на резинке можно написать "работай руками" или что-то в этом роде, чтобы напоминать себе о необходимости регулярно делать это в течение дня. Я рекомендую делать не менее двух упражнений в день, но вначале вы можете почувствовать боль, поэтому растяните это упражнение, если нужно.

Начните думать о том, как часто я могу делать упражнения или работать над тем, чтобы растянуть и раскрыть руку и пальцы. Когда вы это сделаете, вы дадите себе огромную возможность избежать многих распространенных рискованных проблем с руками. Кроме того, вы сможете устранить или, по крайней мере, облегчить некоторые дискомфортные ощущения, которые многие люди испытывают в плечах и шее в результате проблем, возникающих в руках. Вот так, это упражнение на эту неделю.

Если у вас есть какие-либо вопросы или идеи по этому поводу, пожалуйста, дайте мне знать. Буду рад помочь.

Желаю вам фантастической недели.

Я с нетерпением жду возможности пообщаться с вами в ближайшее время.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы