Привет всем.
Как у вас дела? Надеюсь, у вас отличная неделя.
На этой неделе мы поговорим о мифе о 21-дневном изменении привычек. Это одна из самых распространенных вещей, с которыми я сталкивался на протяжении всей своей жизни. В нашей культуре бытует мнение, что для изменения любой привычки нужен всего 21 день.
Я думаю, если посмотреть на большой, широкий мир, то становится очевидным, что некоторым людям в некоторых случаях требуется больше времени, чтобы изменить привычку.
Честно говоря, если бы нам нужно было делать что-то только в течение трех недель, чтобы это стало автоматическим, все бы хорошо питались, все бы занимались спортом, все бы прекрасно выглядели, все бы были милыми... все эти разные вещи, которые мы хотели бы видеть в своей жизни и в жизни всех остальных. Но это не то, что мы видим.
В этой идее должно быть что-то немного неправильное. Давайте посмотрим правде в глаза - 21 день. Большинство из нас может продержаться так долго. Современные исследования изучают этот вопрос. Они спрашивают: "Хорошо, так где же это зародилось?". Скорее всего, идея 21 дня возникла много лет назад у джентльмена по имени Максвелл Мальц в написанной им книге. И с тех пор о ней говорят почти как о Евангелии.
Современные исследования показывают нам, что 21 день работает только иногда. Дело вот в чем. Если вы пытаетесь изменить что-то очень простое в своей жизни, например, вы встаете и говорите: "Знаете что, перед завтраком я хочу выпить стакан воды. Может быть, я буду немного более сытым и, возможно, съем меньше завтрака". Это обычная вещь, о которой многие люди говорят со мной.
В большинстве случаев, если вы можете, установите напоминание каждый день (одна из техник, о которых мы говорили в предыдущих блогах), установите систему, которая будет напоминать вам пить эту воду. Через три недели, двадцать дней, двадцать один день, вполне вероятно, что это станет автоматическим. Ведь это такая простая вещь. Однако этот успех применим только к исключительно простым привычкам.
Если вы начинаете думать о чем-то более сложном: "Эй, я хочу начать заниматься спортом". Тут многое зависит от вас. Вы должны понять, где, когда, с кем, какие упражнения. Одна из проблем, которую мы видим, заключается в том, что люди постоянно думают, что у них не получается внедрить хорошие привычки в свою жизнь, потому что этого не происходит, и через три недели они говорят: "О, я бросил". Каждый январь мы видим, как люди делают это, они принимают новогоднюю резолюцию. Они покупают абонемент в спортзал и обычно к концу января, середине февраля, они завязывают.
Я хочу, чтобы вы сделали себе небольшую поблажку. Начните понимать, что когда вы говорите о более сложных привычках, вам нужно мыслить буквально в терминах 60-, 90-дневных или даже годичных изменений. Некоторые исследования показывают, что для более сложных привычек мы действительно начинаем видеть значительные изменения примерно через 90 дней.
Опять же, в зависимости от того, насколько это значимо и насколько привычной была вредная привычка, от которой вы пытаетесь избавиться, вы можете проработать 200, 250, 365 дней, прежде чем изменения начнут ощущаться автоматически. Именно в этом и заключается суть хороших привычек. Делать хорошие вещи для себя относительно автоматически.
Мы в Z Health любим говорить, что упорство - это король. Всякий раз, когда мы говорим о мотивации, мы говорим о переменах. Когда мы разговариваем с клиентами и спортсменами, мы говорим: "Послушайте, я хочу, чтобы вы упорствовали. Я не хочу, чтобы вы купились на этот миф: "Эй, если я буду делать это в течение 21 дня, то у меня все получится". На самом деле это не работает, во-первых.
Второе: люди думают, что если они потерпят неудачу - допустим, они занимались своей новой привычкой 19 дней и пропустили 20-й день, - то "О боже, мне придется начинать все с нуля". Это не так.
Дело в том, что всякий раз, когда вы повторяете что-то на практике, вы перестраиваете свой мозг. Если вы пропустите один день, особенно если вы занимались этим в течение определенного периода времени, вся эта проводка не исчезнет. Это просто небольшая задержка. Мы всегда призываем вас к тому, что, во-первых, не покупайтесь на миф о 21 дне. Продолжайте.
Второе: если у вас будет неудачный день или два, неважно, не чувствуйте, что вы разрушили весь свой прогресс. Просто скажите: "Эй, у меня была пара выходных, я отдохнул, восстановился. Теперь я снова готов к работе".
Если вы сможете взять на вооружение эти две вещи, ваша способность менять свои привычки значительно возрастет. Они позволят вам действительно формировать свою жизнь таким образом, который будет гораздо более выгодным для вас.
Как я уже говорил, помните, что 21 день действительно работает только для маленьких, упрощенных привычек. Если вы сделаете перерыв на день, ничего страшного. Вашему мозгу все равно нужно время, чтобы произвести изменения. Иногда выходной - это отличный способ восстановить и улучшить неврологические функции.
И последнее, о чем я хочу сказать: есть ли способ воспользоваться этими техниками для того, чтобы улучшить наши большие привычки?
Вот о чем я хочу, чтобы вы подумали.
Представим, что я пытаюсь изменить свое питание. Я пытаюсь избавиться от глютена или чего-то еще. В наши дни многие люди сидят на безглютеновых диетах и тому подобных вещах. Не могли бы вы представить, что это можно разбить на очень, очень маленькие привычки? Другими словами, вместо того, чтобы сказать: "Я должен избавиться от всего белого в моем доме. Никакой белой муки, никакого белого сахара, никогда больше не есть кусок хлеба" (это слишком большой шаг, чтобы представить себе, что его можно совершить за такой короткий промежуток времени), вы могли бы сказать: "Хорошо, когда я думаю об обычном дне, я почти всегда ем тост на завтрак".
Теперь вы начинаете брать действительно большую привычку, которую хотите изменить, и говорите: "В течение следующего 21 дня я могу заменить тост, который я ел, на хлеб без глютена?".
Внезапно вы делаете очень маленькое изменение, которое вписывается в окно изменения привычки, так что через три недели, возможно, вы начнете делать реальный прогресс в направлении более серьезного изменения привычки. Просто разбив привычки на более мелкие составляющие.
Это действительно единственный способ, с помощью которого я хочу, чтобы вы думали о применении этого 21-дневного мифа об изменении привычек в своей жизни: разбивать вещи на части, делать их простыми. Я хочу, чтобы вы действительно хорошо разбирались в этих вещах.
Чтобы помочь в этом, внизу этого видео я включил несколько ссылок. Есть несколько замечательных книг, которые мы рекомендуем. Пожалуйста, ознакомьтесь с ними.
Как я уже сказал, если бы я мог дать вам какой-либо подарок, если бы я мог дать своим детям какой-либо подарок, это было бы понимание себя и своего мозга достаточно хорошо, чтобы знать, как работать с ним, а не против него, чтобы изменить привычки. Наши привычки делают нас теми, кто мы есть, и теми, кем мы собираемся стать.
И снова я призываю вас ознакомиться с приведенными ниже ресурсами.
Я надеюсь, что у вас будет фантастическая неделя.
Я с нетерпением жду возможности пообщаться с вами на следующей неделе.
Спасибо.
Изменить что угодно: новая наука личного успеха
Переключение: Как изменить ситуацию, когда перемены даются с трудом
