Привет всем, доктор Кобб снова с вами на этой неделе.
Надеюсь, у вас все очень, очень хорошо.
Я расскажу о новом исследовании, которое только что вышло из Стэнфордского университета и является частью так называемого исследования NHANES, которое проводится уже очень давно.
В этом исследовании проводится действительно драматическая корреляция между недостатком физической активности и растущим числом людей с избыточным весом или ожирением в США. Это действительно важно, потому что в последнее десятилетие мы слышим: "Эй, мы слишком много едим, мы слишком много едим, мы слишком много едим, и мы едим неправильную пищу". Мы хотим взглянуть на окружающую среду в целом, поэтому это исследование показывает действительно интересную картину. Позвольте мне быстро просмотреть его вместе с вами.
Первая часть исследования была проведена в 1994 году, в ней рассматривались отдельно мужчины и женщины, и они изучали их на предмет "эй, сколько физической активности в свободное время участвуют люди?". По сути, они определили количество людей, которые не занимаются физической активностью в свободное время; людей, которые просто ведут сидячий образ жизни, когда у них есть возможность выйти на улицу и поиграть с детьми или что-то еще.
В 1994 году среди женщин было обнаружено, что около 19,1% женщин ведут сидячий образ жизни в свободное время, то есть не занимаются физической активностью. У мужчин они обнаружили примерно 11% или около того. Это было в 1994 году, сегодня в опубликованном исследовании рассматривается следующий промежуток времени - 2010 год. С 1994 по 2010 год они провели повторное исследование и обнаружили, что по состоянию на 2010 год 51% женщин не участвовали в какой-либо физической активности в свободное время, а около 43% мужчин не участвовали в какой-либо физической активности в свободное время.
Это огромный скачок, практически 30% населения стало вести все более и более сидячий образ жизни за последние, что бы это ни было, шестнадцать лет. Почему это действительно важно, так это потому, что исследователи проследили, как увеличивается масса тела, индекс массы тела, если хотите, людей в Соединенных Штатах, и выявили действительно сильную корреляцию.
Исследователи не говорят, что то, что мы едим, не имеет значения или сколько мы едим, не имеет значения. Они могут сказать, что в период с 1994 по 2010 год не произошло резкого увеличения количества калорий, ежедневно потребляемых среднестатистическим американцем. Возможно, изменилось качество пищи и т.д., но что точно изменилось для огромной части населения, так это прогрессирующее снижение того, сколько мы двигались.
Я также собираюсь связать это с другим исследованием от Neilson Group, в котором рассматривается время просмотра телевизора в США. Через секунду я перейду к упражнению. Я хочу, чтобы вы услышали, что по состоянию на 2013 год, когда проводилось последнее исследование, средний американец смотрит телевизор пять часов в день, и по мере того, как вы становитесь старше, количество телевизионных часов увеличивается. К 65 годам большинство людей смотрят телевизор по семь часов в день.
Как это связано с потерей физической активности в свободное время? Я думаю, все очень просто, если мы посмотрим на то, что произошло в нашей стране и во всем мире, - мы начали использовать все больше и больше форм пассивного развлечения. У нас есть наши телефоны, у нас есть наши iPad, у нас есть наши компьютеры, у нас есть наши телевизоры, и нас постоянно бомбардируют возможностями просто сидеть и получать стимул, правильно, получать развлечения, так что все это пассивно.
На этой неделе я хотел бы, чтобы вы задумались о двух вещах, верно? У нас есть огромное количество часов, проводимых в день большинством американцев перед каким-либо электронным устройством, в сочетании с тем фактом, что почти 50% населения ничего не делает в свободное время физически. Они не играют в гольф, не гуляют, в среднем ничего.
Возможно ли, и это вопрос, который я хочу, чтобы вы задали себе; возможно ли, что окружающая нас среда, тот факт, что у нас есть все эти пассивные развлечения, что мы можем просто сидеть и управлять своими пультами дистанционного управления, потенциально заставляет многих из нас меньше двигаться?
На этой неделе я бы хотел, чтобы вы сделали упражнение. Я не собираюсь просить вас выключить все ваши электронные устройства, обещаю. Но я попрошу вас обратить внимание на то, как часто вы ими пользуетесь. Если вы установите в своем доме небольшой журнал у телевизора, я бы хотел, чтобы вы записывали время, когда он включается в течение дня, и время, когда он выключается. Думайте, не делайте ничего другого.
Я не прошу вас выключить его в любой момент, я не прошу вас прогуляться вместо того, чтобы смотреть телевизор. На самом деле за годы работы с людьми я обнаружил, что именно наше осознание окружающей среды очень часто начинает помогать нам добиваться изменений в нашей жизни.
Если вы проведете эту неделю, не делая ничего другого, как отслеживая любое электронное устройство, на которое вы тратите больше всего времени, это не обязательно должен быть телевизор, это может быть компьютер, iPad или телефон. Отследите, сколько времени вы уделяете ему каждый день или, по крайней мере, сколько времени он включен и находится перед вами.
Как только вы получите эти данные, на следующей неделе я хотел бы, чтобы вы сказали: "Эй, хорошо, это было немного удивительно, может быть, вы выяснили, что ваш телевизор включен шесть часов каждую ночь. Я бы хотел, чтобы на следующей неделе вы выбрали 20-минутное окно, не на этой неделе, потому что на этой неделе вы отслеживаете, но через неделю выберите 20-минутное окно, в котором вы его выключите. Опять же, я не говорю вам идти гулять или отжиматься в течение этих 20 минут. Я просто хочу, чтобы вы отключили его и посмотрели, что произойдет.
Посмотрите, побуждает ли это вас двигаться больше, если нет, то, может быть, вы встаете и убираетесь на кухне. Все эти маленькие кусочки и частички движения могут оказать значительное влияние на нашу жизнь. Если вы хотите дать себе эту маленькую возможность, все начинается с осознания.
Это моя небольшая тирада на неделю, это было, это было у меня на уме с тех пор, как я прочитал исследование, и я хочу убедиться, что наше сообщество, сообщество Z-Health, потому что мы так преданы долгосрочному здоровью, долгосрочному улучшению производительности, что мы понимаем, что это происходит в нашей среде, в нашей культуре, и мы можем быть действительно затронуты этим. Кроме того, нам нужно посмотреть на свое окружение и понять, что потенциально мешает нам быть немного более физически активными.
Подумайте об этом, попробуйте выполнить упражнение и, если хотите, пришлите нам результаты. Я буду рад услышать, что вы узнаете о своей собственной жизни в плане того, что, возможно, обеспечивает вам больше пассивного досуга, чем активного.
Ну вот и все на эту неделю; надеюсь, что она будет для вас удачной.
Если мы можем вам чем-то помочь, дайте нам знать.
Спасибо.
Исследовательские ссылки:
Просмотр телевизора: http:
//goo.gl/0YnD5a
Меньше физических упражнений: http://goo.gl/NrpfC7
