Привет всем, доктор Кобб снова с вами, надеюсь, у вас будет фантастическая неделя.
На этой неделе я расскажу вам о том, что можно делать в офисе, что сделает вас лучшим спортсменом.
Одна из вещей, о которых мы много говорим в Z-Health, - это наши упражнения с высокой отдачей.
Люди всегда спрашивают меня: "Эй, док, у меня нет столько времени на тренировки, у меня есть реальная жизнь, у меня есть дети, у меня есть обязательства по работе и т.д., так что есть что-то, что я могу делать регулярно, что сделает меня лучшим спортсменом?". Я говорю: "Ну, у меня есть миллион разных вещей".
Сегодня я хочу показать вам одно небольшое упражнение из нашего учебного плана S-Phase, которое называется "Дифференциация верхней части тела и нижней части тела". Сложное название, но оно довольно простое. Когда вы смотрите на реальное движение, очень часто от нас требуется стабилизировать что-то в одной руке, пока мы делаем что-то другой рукой. Другая вещь, которую нам часто приходится делать, особенно когда мы видим элитных спортсменов, это то, что мы видим, как они двигают верхней частью тела, в то время как их нижняя часть тела также делает что-то другое.
У нас есть небольшое упражнение, над которым вы можете поработать, чтобы помочь своему мозгу начать разбираться в разнице, потому что одна из основных вещей, на которую мы смотрим, допустим, кто-то говорит: "Эй, док, не могли бы вы посмотреть со мной на этого спортсмена?", и я ничего о нем не знаю, самое первое, на что я буду смотреть, наблюдая за его движениями, это: движется ли его тело как единое целое и в виде большого блока, или есть ли плавность перехода и похоже ли, что он контролирует нижнюю часть тела по сравнению с верхней.
Исходя из этого, вот упражнение, вы можете делать его на работе, вы можете делать его у себя дома, не имеет значения, действительно классное, действительно простое в выполнении, я собираюсь показать вам несколько различных вариаций, чтобы вы могли начать.
Вы встанете лицом к дверному проему, примите немного атлетическую стойку, и держите одну руку с одной стороны, другую - с другой. Как только вы окажетесь здесь, я хочу, чтобы вы встали во весь рост, вы должны убедиться, что хорошо контролируете свой позвоночник, поэтому вы удлиняетесь. Если вы относитесь к тем людям, которым нужно немного наклонить таз, что бы вы ни сделали, я хочу, чтобы вы это сделали. Людям также нужно тянуть голову и шею назад. Хорошее, высокое положение позвоночника, плечи, все хорошо, руки на стене.
Итак, вот что вам нужно сделать: вы выбираете направление верхней частью тела и толкаетесь. Прямо сейчас я буду толкаться в сторону камеры, чтобы я мог говорить с вами. Я собираюсь толкать в эту сторону, так что моя правая сторона толкает, я также могу использовать левую руку, так что я действительно вращаюсь против сопротивления верхней частью тела. Теперь, здесь, что я хочу сделать, это поддерживать это давление, пока я просто практикую, во-первых, просто поднимаю ноги, так что, прямо сейчас, я нажимаю и марширую на месте. Это выглядит глупо, я понимаю, это выглядит немного странно, но если вы сможете сделать 15-20 таких повторений, вы действительно начнете это чувствовать.
Первым делом, держите, или держите и маршируйте, и это действительно начинает заставлять вас понять: "Вау, я действительно связан, возможно, больше, чем нужно". Очень часто мы видим это, мы говорим: "Хорошо, нажмите марш.", а они не могут понять, как это сделать. Если у вас именно такой случай, начните слегка нажимать, и вы действительно сможете начать двигаться. Вы будете регулировать силу давления на стену, основываясь на том, насколько ровно вы можете стоять на ногах.
Это номер один, номер два - вы хотите начать работать над поворотом нижней части тела, поэтому я собираюсь прижаться к стене и поворачивать нижнюю часть тела вперед-назад, так что вы можете видеть, что я делаю этот маленький шаговый паттерн, верно? Не очень сложно, но я стою лицом к стене и хочу повернуть свое тело влево, поэтому я делаю шаг левой ногой влево, правой ногой вправо, а затем делаю обратный шаг. Все это время я концентрируюсь на своей осанке, а затем сохраняю давление на стену, так, пятнадцать секунд, пятнадцать секунд, так вы давите вправо, давите влево, просто меняя направление движения стопы.
Это два основных упражнения для начала. Позже мы поговорим о том, как начать переходить от сустава к суставу в этом процессе, но это регрессия, которую вы можете делать где угодно, и я обещаю вам, что если вы начнете ее выполнять, она начнет прогрессировать в вашей повседневной деятельности; она сделает вас сильнее, сделает вас более ловким, и она позволит вам делать вещи более спортивно с очень небольшими затратами времени.
Вот и все, надеюсь, вам понравится, если у вас есть вопросы, дайте нам знать.
Спасибо.
