35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- 3 конкретные рекомендуемые позиции.
- Не зря старые сильные мужчины любили заниматься изометрией.
- Это отличный способ стать сильным и избежать болезненных движений.

Привет, сообщество Z-Health. Сегодня с вами снова доктор Кобб. Я хочу поговорить об изометрических упражнениях.

Это невероятно полезный инструмент, о котором многие люди либо больше не думают в силовых тренировках, либо вообще забыли о его существовании.

Изометрические упражнения были очень популярны много лет назад среди силачей старого времени. Все они использовали их, но, как я уже сказал, они вышли из употребления во многих областях, и я не знаю почему, потому что они невероятно мощные и невероятно полезные.

Я хочу поговорить об этом по нескольким разным причинам. Многие люди, которые приходят в Z-Health, приходят из-за боли. Изометрия - это невероятный инструмент, который помогает людям безопасно двигаться в тех областях, которые раньше были болезненными. Приведу пример: допустим, мне было трудно делать жим над головой. У меня болели плечи и т.д., и я изучил некоторые материалы Z-Health и сделал несколько мобилизаций шеи, мобилизаций стопы или что-то еще, и теперь внезапно я могу делать то же движение практически без боли без какой-либо нагрузки, но теперь, когда я начинаю тренироваться, даже используя самую легкую гантель для жима вверх или гирю или что-то еще, я испытываю ноющее ощущение небольшой боли. Изометрические упражнения - фантастический инструмент для устранения этого, потому что изометрические упражнения, по определению, это силовые упражнения, в которых не происходит никакого движения.

Так, например, если я думаю: "О, я собираюсь поработать над верхним жимом", я могу легко встать в дверной проем или, например, встать здесь в стойку, поднять руку над головой и просто отжиматься. Сейчас я интенсивно тренируюсь, я действительно отжимаюсь очень, очень интенсивно, но поскольку движения не происходит, это позволяет моему мозгу координировать деятельность немного более безопасно.

Есть и другие исследования, которые мы изучали, показывающие, что это не вызывает такой сильной активации мозга, как что-то подобное. Полезным является то, что если вашему мозгу не приходится так напряженно думать об упражнении, это, вероятно, немного безопаснее. Меньше всего нужно организовывать. Итак, как я уже сказал, изометрические упражнения - это отличный инструмент для наращивания силы в тех областях, где вы, возможно, потеряли диапазон движения из-за боли.

Как же их использовать? Довольно просто. Всякий раз, когда мы делаем изометрические упражнения, мы хотим думать о трех позициях. Так что в данном конкретном случае, если я работаю над верхним прессом, я хочу сделать изометрику в нижнем положении, изометрию в среднем положении и изометрию в верхнем положении. Как мне это сделать? Ну, я могу использовать багажный ремень. Можно использовать веревку. Я могу использовать практически все, что только можно придумать, что позволит мне занять такое положение и сильно отжиматься без какого-либо движения. Опять же, в любом упражнении, которое вы хотите отработать для повышения безопасности и силы, думайте о трех положениях: нижнем, среднем и верхнем.

Итак, как долго вы держите изометрию? Этому вопросу также посвящено множество исследований. Если вы действительно жмете очень сильно, то, скорее всего, вы сможете продержаться в таком состоянии только шесть секунд, и это традиционно то, чему нас учили об изометрических упражнениях.

Лично я, основываясь на множестве другой информации, я предпочитаю, чтобы мои спортсмены работали над 20-30 секундными изометрическими упражнениями в каждой из этих позиций. Итак, 30 секунд, еще 30, еще 30. Теперь вы достигли 90 секунд работы, что обычно вполне достаточно и не только сделает вас сильнее, но и начнет развивать некоторые изменения в самой мышце. Так что если вы хотите поработать над тем, чтобы стать немного больше или создать более четкие очертания мышц, это также будет полезно.

Как я уже сказал, идеи довольно простые. Изометрия - это упражнения, в которых вы не двигаетесь, но создаете усилие. Благодаря тому, как они работают в теле, они представляют собой своего рода малоопасное введение в создание силы в тех областях, которые, возможно, вы не посещали, поэтому они являются отличным инструментом реабилитации.

Как я уже сказал, как вы собираетесь его применять, думайте: низ, середина, верх; 30 секунд, 30 секунд, 30 секунд. Попробуйте сделать это на этой неделе. Попробуйте это с отжиманиями. Попробуйте с подтягиваниями. Попробуйте это с любым упражнением, о котором вы можете подумать, и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Многие люди были поражены тем, что они способны выполнять большой объем изометрической работы и просыпаться на следующий день, не испытывая боли, и понимая, что боль не обязательна для того, чтобы показать, что вы действительно сделали что-то хорошее для себя.

Вот и все. Изометрия - фантастический инструмент.

Пожалуйста, подумайте о том, чтобы использовать его на этой неделе.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы