35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Простые изометрические упражнения для укрепления хвата.
- Помните, что изометрические упражнения могут помочь справиться с болью.
- Избегайте потери силы хвата со временем.

Здравствуйте, с вами снова доктор Кобб. Надеюсь, у вас отличная неделя. Сегодня я хочу немного поговорить о силе кисти, силе предплечья и достижении мощного хвата.

Мы выполняли несколько различных упражнений. В последнее время я много говорил об изометрии, об этой идее, что если мы просто добавим напряжение и научимся соединять мозг с телом, мы можем стать намного сильнее, намного быстрее, и это может сделать для нас удивительные вещи.

Одна из вещей, которую я постоянно наблюдаю в своей работе с клиентами, - это прогрессирующая потеря силы хвата по мере старения людей, и это одна из вещей, которую я обнаружил. Я даже помню, как моя бабушка много лет назад просила меня открыть для нее банку, потому что ее руки больше не могли захватить банку, и тому подобное, и есть много исследований, посвященных поддержанию здоровья и тому, как это связано с силой хвата.

Сегодня я расскажу вам о серии упражнений, которые вы можете выполнять буквально в любом месте, чтобы добиться мощного хвата. Я покажу вам, как вы сидите за столом в конференц-зале. Я проведу вас через это, покажу вам позиции здесь, и мы перейдем к более подробному описанию.

Основы выполнения всех этих упражнений очень просты: вы становитесь в позицию, медленно набираете напряжение в течение 3-4 секунд, вдыхая, а затем очень сильно сжимаете рукоять, изометрическое сокращение, примерно на 6-7 секунд, затем отпускаете и переходите к следующему упражнению. Эти упражнения необходимы для развития мощного хвата

Теперь мы будем работать с запястьем в нескольких разных положениях. Мы будем работать здесь, здесь и здесь, нажимая вниз, другими словами, это называется сгибание запястья, мы собираемся пройти 3 разных положения, а затем мы будем работать в противоположном направлении, здесь, здесь и здесь, это называется разгибание запястья, а затем мы будем работать над этим, что в медицине называется пронацией, похлопывание собаки, пронация буквы P. Затем мы поработаем над этим положением, которое называется супинацией, так как вы можете держать свою миску с супом.

И снова это будут упражнения, которые мы можем делать в основном двусторонне, так что мы используем обе руки одновременно. Это очень, очень быстрое упражнение на развитие силы, которое вы можете делать, как я уже сказал, где угодно, вы можете делать его ненавязчиво, в основном на встрече или сидя за столом. Давайте приступим.

Первое, над чем мы будем работать, - это движение сгибания. Большинство из нас уже часто делают это, работая с клавиатурой или используя руки. В первой паре упражнений мы будем делать акцент на том, чтобы держать пальцы разведенными и работать над запястьем, чтобы создать мощный хват.

Я возьму свои руки, поставлю их в такое положение и подойду к краю стола, хорошо подниму позвоночник и начну давить 1001, 2, 3, 4, вдыхая, а затем буду давить очень сильно 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 и медленно отпущу напряжение.

Хорошо, это одна позиция, следующая позиция здесь. Снова раздвинув пальцы, положите их на стол, оставаясь на высоте, теперь я попробую использовать большой палец, и мы согнем запястье против сопротивления стола и 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 и отпустим, и вы можете видеть, что я дрожу, потому что я прилагаю много усилий, делая это.

Наконец, я собираюсь сделать эту позицию, самое простое, что обычно для этого нужно сделать, - это дотянуться до колен, встать в эту позицию и, держа запястье согнутым, просто потянуть или надавить на коленные чашечки, чтобы развить Мощный захват. Итак, начинаем, вдох и выдох, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 и отпускаем, и вы можете увидеть, что мои руки начинают немного увеличивать кровоток. Это наша первая серия, здесь, здесь и здесь работаем над положением сгибания.

Теперь мы хотим сделать обратное движение, и когда мы поднимаемся на растяжку. Вернитесь к столу, согните запястья вот так, прижмите их к краю стола, и теперь я начинаю вдыхать, увеличивая давление, а затем очень сильно нажимать, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 и отпускать. Мои руки сейчас придут в нейтральное положение и окажутся прямо под столом, скользя вот так, вы можете включить большой палец, если хотите.

Стойте высоко, заботясь о голове и шее, начинайте нажим, 1, 2, 3 и затем сильно, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 и отпускайте. Теперь мы сделали эту позицию, мы сделали эту позицию, у нас осталась эта позиция.

Самое простое, что можно сделать, это положить запястье или предплечье на стол, оттянуть запястье назад и теперь использовать другую руку для создания сопротивления, начать вдыхать, 1, 2, 3, 4 и выдыхать 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, расслабиться, переключиться на противоположную сторону и нажать, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, мягко расслабиться.

Осталось сделать два. Возьмем руки и положим их на столы, пальцы сверху, большие пальцы снизу. Сейчас мы думаем о том, чтобы сделать вот такое движение, правильно, приходя в положение для удержания супа, супинация.

Держим, начинаем нажим и переворачиваем стол, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, расслабьтесь. Переверните руки, а теперь двигайтесь в противоположном направлении, готовы, начинаем давление, 3, 2, 1 и нажимаем, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, расслабьтесь. Потратьте пару минут или, может быть, 30 секунд, вытряхните все напряжение, которое там накопилось. Убедитесь, что голова и шея по-прежнему свободны.

Вероятно, вы почувствуете хороший приток крови в предплечьях, руки станут немного подвижнее. Определенно, со временем вы почувствуете себя немного сильнее. Я рекомендую делать это 3-4 раза в неделю. Вы можете делать это чаще, если хотите, потому что мы сохраняем нагрузку очень, очень маленькой, но на самом деле мы снова напоминаем мозгу, кисти и руке, что они связаны и что они должны продолжать говорить, если вы хотите сохранить большую силу хвата.

Вот и все.

Дайте нам знать, как все прошло, или если у вас есть какие-либо вопросы.

Спасибо.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы