35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Простая истина: концентрация на том, что вы едите, - не лучший подход.
- Если ЧТО не является ответом, то что же?
- Простой метод поиска лучшего подхода.

Привет всем, с вами снова доктор Кобб.

Надеюсь, у вас снова будет фантастическая неделя.

На этой неделе мы проведем быстрый тест, чтобы начать работу.

Я задам вам вопрос, вы нажмете на паузу, ответите на три вопроса, затем нажмете "снять с паузы", и вы продолжите. Хорошо? Вот ваш тест.

Я хочу, чтобы вы подумали о потере жира или о потере веса. Теперь мы будем говорить не только о потере веса как о потере жира, потому что именно этого хочет большинство людей, но я хочу, чтобы вы подумали о трех главных вещах, которые вы могли бы сделать в отношении еды или диеты, чтобы помочь вам потерять жир. Хорошо, нажмите на паузу и вернитесь, когда будете готовы.

Вот мое предположение. Я думаю, что если вы сделаете паузу и запишете три самых важных вещи, которые вы можете придумать, чтобы изменить свою диету или питание, чтобы сбросить жир, то практически все, кто слушает это, я думаю, 90%+ все три вещи, которые они перечислили, связаны с выбором пищи. Большинство людей, когда они думают о своей диете или думают о том, как сбросить жир, похудеть, они говорят: "Так, мне нужно меньше есть". И когда они говорят "есть меньше", они обычно думают о том, чтобы есть меньше чего-то.

Обычно, когда я задаю людям этот вопрос, я слышу: "Мне нужно отказаться от сахара, мне нужно отказаться от глютена, отказаться от жира или от чего бы то ни было, что является вкусом недели, когда СМИ говорят вам, что есть, а что не есть".

Я говорю об этом потому, что некоторое время назад я вел блог, и в нем я сказал: "Знаете, есть фантастическая книга под названием Switch". Это фантастическая книга, потому что в ней говорится о том, "Как сделать перемены, когда меняться трудно".

Одно из их основных правил - почти всегда есть лучший способ сделать то, что вы пытаетесь достичь, и то, что вы делаете в настоящее время. Если вы прошли этот тест и все, что вы записали, было связано с тем, что вы предпочитаете есть, то, скорее всего, это стратегия, которую вы пробовали тысячи раз, от еды к еде, или, может быть, это что-то, что вы пробуете в течение 12 месяцев или что-то еще.

Но когда мы останавливаемся и смотрим на исследования вокруг диет в большом мире, факт в том, что они постоянно заставляют людей сосредоточиться на том, что они едят, кажется, не работает, потому что когда вы проводите эти долгосрочные исследования, мы смотрим на людей и говорим: "Хорошо, они потеряли вес?". Да, они сбросили вес, а затем в течение следующего года набирают его обратно, а потом снова набирают.

В последнем исследовании, которое я изучал, рассматривалась краткосрочная потеря веса или быстрая потеря веса в сравнении с долгосрочной потерей веса, и они отслеживали их в течение трех лет. Первая группа сбросила вес за 12 недель, вторая - почти за год, затем они отслеживали их в течение трех лет, и за три года обе группы набрали обратно около 70-80% веса.

Это то, что мы видим в целом.

В плане создания чего-то устойчивого, очень часто я думаю, что важнее смотреть на поведение, чем на то, что у вас на тарелке, особенно в начале. Я хочу еще раз порекомендовать вам то, что вы уже слышали от меня раньше.

Я хочу, чтобы вы использовали журналистский подход к вашей диете, к вашим усилиям по потере жира или к тому, чего вы пытаетесь достичь с вашей композицией тела, потому что это действительно то, о чем идет речь.

Помните, что в базовой журналистике есть пять W и H. Кто, что, когда, где, почему и как. Кто, что, когда, где, почему и как. Если вы хотите взять, напишите это. Кто, что, когда, где, почему и как, а затем поставьте большой круг с буквой Х над "что", потому что я бы хотел, чтобы вы выделили месяц из своей жизни и перестали так сильно беспокоиться о том, что вы едите, а вместо этого изучили что-нибудь из других категорий.

Как вы едите? Едите ли вы медленно, садитесь ли вы вместе с семьей, отходите ли вы от телевизора, едите ли вы и кладете ли вы вилку между укусами, жуете ли вы, помните, я вел блог о жевании?

Все эти различные "как" невероятно важны. Когда вы едите? Едите ли вы в машине, едите ли в спешке во время обеда? Неважно. Вы можете перечислить, кто, что, когда, где, почему и как. С кем вы едите, где вы едите, когда вы едите, почему вы едите, как вы едите?

Я надеюсь, что, слушая это, вы получите напоминание: "Эй, может быть, я пробовал что-то несколько раз, и это то, что я пробовал - что я ем, что я ем, что я ем, что я ем". Если вы когда-нибудь слышали классическое определение безумия - это делать одно и то же снова и снова, ожидая другого результата.

Я думаю, что большинство из нас в мире боди-компов постоянно видят безумие. Мы думаем: "Еще один раз исключить это конкретное питательное вещество или это конкретное вещество, и я буду в порядке". Это редко срабатывает. Что работает, так это взгляд на свое окружение, взгляд на свою жизнь и затем выяснение того, как подойти ко всему этому по-другому.

Ваши следующие шаги, в этом месяце займите около 10 минут. Не превращайте это в исследование жизни, просто потратьте около 10 минут. Выпишите, кто, что, когда, где, почему и как. Вычеркните "что" и придумайте по одной вещи в каждой категории, которые вы могли бы изменить, а затем выберите одну из них и попробуйте сделать это в течение месяца. Может быть, это будет "Знаете что? Один раз в день я собираюсь сесть за стол со своей семьей и посмотреть, что произойдет с вашим телом, что произойдет с вашим самочувствием".

Как только вы это сделаете, дайте мне обратную связь. Это одна из тех вещей, которые я подчеркиваю во всех наших тренингах: мы хотим посмотреть на наше окружение, мы хотим посмотреть на наше поведение, и мне хотелось бы знать, как это работает для вас, потому что я верю, что долгосрочное решение, которое нам всем нужно, имеет больше общего с этим, чем с демонизацией каких-либо конкретных питательных веществ, которые мы, возможно, едим.

Это моя мысль на эту неделю.

Надеюсь, у вас будет фантастическая неделя.

Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, пожалуйста, сообщите нам.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы