35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Один из способов, с помощью которого выносливость живет в мозгу.
- Простое упражнение, чтобы стоять и развивать выносливость.
- Тренируйте свой мозг, совершенствуйте свое тело.

Привет сообществу Z-Health, с вами снова доктор Кобб. Сегодня мы поговорим о повышении выносливости для оптимальной работоспособности.

Я надеюсь, что у вас отличный декабрь. Мы только что вернулись из Лас-Вегаса, где проводили занятия по комбинациям... Мы провели фантастическое время.

На этой неделе я хочу поговорить с вами о продолжении наших идей о повышении выносливости. Большинство людей не поверят, что можно стоять и развивать выносливость.

Сегодня я хочу рассказать вам об одном исследовании, которое на самом деле говорит о том, насколько мощным является разум в укреплении выносливости, не только для физических упражнений, но и для стойкости перед лицом жизненных трудностей. Позвольте мне подготовить для вас сцену.

Несколько лет назад один исследователь начал изучать высокоэффективных спортсменов: морских котиков, триатлонистов, триатлонистов "железного человека" и так далее. Он изучал их мозг с помощью функциональной МРТ, чтобы понять, чем их мозг отличается от мозга офисного работника?

Статья: http://discovermagazine.com/2014/oct/12-feats-of-will

Он изучил множество разных людей: морских котиков, триатлонистов, офисных работников. По сути, они бросили им небольшой вызов. Они надели на них маску. Они сказали им, что в какой-то момент во время этого теста, пока мы будем изучать ваш мозг, мы отключим подачу воздуха.

Что начало происходить, и что было очень заметно, так это активность в одной части мозга, называемой инсулярной корой. Эта часть мозга, по сути, занимается тем, что обращает внимание на внутренние ощущения тела.

Когда приходит предупреждение, у морских котиков и триатлонистов эта часть мозга, инсулярная кора, получает большой прилив крови. По сути, она говорит: "Эй, что чувствует тело в данный момент". Затем, по мере того как происходило ограничение дыхания, кровоснабжение этой области уменьшалось.

По сути, они учились тому, что их мозг говорил: "Эй, я знаю, что грядет что-то трудное, поэтому я постараюсь не думать об этом слишком много. Я не буду слишком эмоционально вовлекаться в это. Затем они сравнили это с офисными работниками, и их мозг работал совершенно противоположным образом, что, по сути, показало, что когда они находились в состоянии стресса, их мозг уделял еще больше внимания тому, что они чувствовали, а не меньше. Другая часть мозга, которая участвует в этом, называется ППК. В основном, она занимается регулированием эмоций.

Они выяснили, что тюлени и триатлонисты были способны оставаться более расслабленными и менее эмоционально вовлеченными в процесс стресса.

Они сказали: "Хорошо, нам интересно, это из-за тренировок или из-за генетики и особенностей организма? В 2011 году они провели несколько тестов. Они взяли группу морских пехотинцев и, по сути, провели их через тренинг внимательности, чтобы помочь им действительно обратить внимание на свои внутренние ощущения и окружающий мир. Они обнаружили, что после, кажется, восьми недель тренировок мозг морпехов выглядел очень похожим на мозг морских котиков, когда проводился этот тест. Затем, после дальнейших тренировок, они показали более высокие результаты в упражнениях на выносливость.

Что это значит для нас? Все очень просто. Это значит, что мы действительно можем развивать настойчивость. Мы можем выработать физическую выносливость, научившись лучше управлять своими ощущениями.

Сегодня я собираюсь дать вам одно простое упражнение, которое вы будете выполнять до конца декабря. Выполнив его, вы действительно начнете замечать значительную разницу в своей способности справляться со стрессом гораздо спокойнее и с меньшим физическим дискомфортом, чем когда-либо прежде.

Упражнение звучит очень просто. Его можно выполнять стоя или сидя, но в исследовании, которое проводилось, его выполняли стоя. Солдат заставляли встать, и они проводили 5-10 минут, концентрируясь на ощущении своих ног на земле. Вот и все. Всякий раз, когда вы сосредотачиваетесь внутренне, это активизирует ту часть мозга, которая называется инсулярной корой.

Они поставили таймер. Вот что вам нужно сделать. Я бы рекомендовал вам не начинать с 10 минут, а поставить таймер на 1 минуту. Встаньте и просто обратите внимание на то, как ваши ноги ощущаются на земле. Вы также можете поговорить о том, где я чувствую больший вес, есть ли что-то, что вызывает дискомфорт, не стягивает ли что-то?

Вы стараетесь делать это действительно безоценочно, просто говоря, что я чувствую? Как только вы сможете работать над этим 5-10 минут, вы начнете переключать внимание с одной стороны на другую. Это действительно ключевой момент. Это называется "переключение внимания", моя способность фокусироваться на своем теле, фокусироваться на окружающем мире и снова фокусироваться на своем теле.

Цель состоит в том, чтобы после 5-10 минут сосредоточения на ногах открыть глаза, посмотреть вокруг, подумать о том, что вы видите перед собой. После сосредоточения на окружающем мире в течение одной-двух минут вы возвращаетесь к сосредоточению на ногах.

Обычно, как я уже сказал, такие тренировки проводятся в течение шести-восьми недель, и вы стараетесь выполнять их ежедневно, чтобы закрепить эту концепцию в своем мозгу. Со временем мы выяснили, что, когда вы выполняете подобные упражнения, ваши внутренние ощущения не только становятся более точными, но и повышают вашу выдержку и эмоциональный контроль, так что, когда вы сталкиваетесь с чем-то более сложным, вместо того чтобы ваш мозг реагировал и выходил из себя и говорил "Боже мой, это ужасно", он гораздо точнее видит происходящее, и вы можете оставаться более спокойными в стрессовой ситуации.

Для выполнения этого упражнения не обязательно хотеть стать морским котиком. С моей точки зрения, в жизни каждого человека есть стресс. Будь вы руководителем, проходите ли вы курс лечения от чего-то, что доставляет вам дискомфорт, - это не имеет значения. Все сводится к пониманию того, как наш мозг обрабатывает такую сложную информацию, и осознанию того, что есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить выносливость и контроль над своей жизнью.

Вот и все. Вы можете стоять на своем пути к большей выносливости. В этом и заключается идея. Если у вас есть вопросы по этому упражнению, мы дадим вам статью, которую вы также можете прочитать. Думаю, она вам очень понравится.

Если у вас есть вопросы о том, как применить это в своей жизни, что это значит для вас, пожалуйста, дайте нам знать.

В остальном, я надеюсь, что у вас будет фантастическая неделя.

Я с нетерпением жду возможности пообщаться с вами в ближайшее время.

Спасибо.

Статья: http://discovermagazine.com/2014/oct/12-feats-of-will

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы