35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

многочасовое пребывание за экраном компьютера может привести к напряжению глазных мышц, о чем мы даже не подозреваем
напряжение глаз может привести к нарушению осанки, болям в шее, спине и дискомфорту в других частях тела
напряжение глаз и другие боли, к которым оно может привести, можно предотвратить.
при работе за компьютером важно делать "перерывы для зрения" каждые 20 минут.
Есть простые упражнения, которые можно выполнять во время таких перерывов.

Привет всем, доктор Кобб слушает.

Я надел пальто. Здесь, в Сиэтле, все еще холодно. В любом случае, я хочу поприветствовать вас на блоге.

Я надеюсь, что у вас будет отличная неделя.

На прошлой неделе я беседовал с Натаном Бакстером, пауэрлифтером с мировым рейтингом, о том, как важно концентрироваться на мелочах, потому что в нашей жизни именно мелочи имеют значение. Когда я думал о нашей работе с Натаном, мне вспомнилось, что за последние пару месяцев я получил два электронных письма, в которых говорилось о зрении: "Эй, многие люди страдают от перенапряжения глаз от компьютера и других подобных вещей".

Это заставило меня задуматься: Z-Health специализируется на тренировке глаз, внутреннего уха и системы баланса организма - областей, зависящих от мелких деталей.

На этой неделе я хочу дать вам несколько советов, которые могут значительно улучшить комфорт для ваших глаз во время работы. Большинство моих клиентов, если они вообще имеют какую-либо современную работу, проводят от шести до 12 часов в день, уставившись в экран компьютера. Может быть, это маленький экран ноутбука, может быть, большой настольный компьютер - но это не имеет значения, потому что длительное воздействие экрана может начать оказывать пагубное влияние на ваши глаза.

Когда ваши глаза напряжены, у вас, скорее всего, развиваются проблемы с осанкой, потому что вы двигаете головой вперед и назад. К концу дня ваши глаза горят, слезятся, возможно, они устали. Вам трудно читать, у вас болит голова, вас беспокоит шея, плечи напряжены, поясница болит от сидения на стуле.

Именно этот каскад событий лишает вас энергии и заставляет вас не хотеть заниматься спортом или идти домой играть с детьми.

Многое из этого можно предотвратить, просто начав обращать внимание на то, как ваша повседневная деятельность влияет на ваши глаза. Позвольте мне предложить вам несколько идей, которые легко осуществить. Это небольшие детали, но если вы будете их практиковать, они будут иметь большое значение.

Прежде всего, если вы работаете в любом качестве, где вы смотрите на экран, бумагу, что угодно, в течение нескольких часов подряд, вам нужно начать устанавливать таймер. За двадцатью-тридцатью минутами зрительной работы должен следовать небольшой перерыв. Все знают, что мы должны вставать со стульев и двигаться. Но многие ли из нас начинают действовать? Недостаточно просто сказать: да, да, мне нужно отдохнуть. Вам нужно сделать это регулярно.

Женщина с любопытством смотрит на пару очков.

Подумайте об этом так: Если бы вы пошли в спортзал и занимались с тренером, а он сказал: "Вот, я хочу, чтобы вы взяли эти гантели и сделали половину разгибаний на бицепс, и я хочу, чтобы вы держали руки в таком положении следующие 12 часов, и я хочу, чтобы вы делали это пять дней в неделю в течение, примерно, 25 лет...", большинство людей поняли бы, что это не очень хорошая идея.

Со временем ваши руки и бицепсы не только невероятно устанут, но и напряжение начнет ограничивать вашу способность эффективно двигать руками, так что вы начнете испытывать проблемы с надеванием пальто и другими делами.

То же самое происходит и с нашими глазами. Когда мы фокусируемся на одном расстоянии весь день, час за часом, неделя за неделей, год за годом, это приводит к изменению работы мышц наших глаз. Поэтому первое, что я хочу, чтобы вы сделали: Делайте перерыв каждые 20 минут. Встаньте, выйдите на улицу и посмотрите вдаль. Вам нужно смотреть дальше от типичного расстояния до экрана компьютера.

Вторая вещь, которую я хочу, чтобы вы сделали, еще одна маленькая деталь, это небольшое упражнение для глаз. Это очень просто. Когда вы встаете из-за стола, выходите на улицу и смотрите вдаль, делайте это в течение 30 секунд - двух минут. Затем возьмите ручку, палец или какой-нибудь другой предмет, держите голову неподвижно и сделайте несколько небольших кругов вокруг глаз.

Следуйте вдоль цели. Делайте это в каждом направлении, по часовой стрелке и против часовой стрелки. Вы можете делать очень большие круги или маленькие.

Цель здесь - получить ощущения растяжения вокруг глаз. У вас есть шесть мышц вокруг каждого глаза, и их нужно проработать.

Если вы сделаете эти две вещи - опять же небольшие шаги, небольшие вложения времени - конечная отдача может быть огромной с точки зрения вашего самочувствия в течение недели.

Это наш совет на эту неделю.

Надеюсь, вам понравилось.

Пожалуйста, внедрите его и напишите нам короткое письмо. Дайте нам знать, как вы себя чувствуете.

Спасибо. Мы скоро с вами поговорим.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы