35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Покупка включает приглашение на встречу в формате "вопрос-ответ" 23 июля

Новый курс! Головная боль: Курс "Руководство для практикующего врача, основанного на использовании мозга

Распродажа $399!

$599

Распродажа заканчивается 31 июля

29 июля
Бесплатный мастер-класс

Боль и производительность: 8 ключей к элитной тренировке на основе мозга

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Ценность визуального напоминания.
- Простые советы для успеха в 2015 году.
- Ваша новая мантра: "Никогда не промахивайся дважды".

Привет всем, с вами снова доктор Кобб. На дворе 2015 год. Я знаю, что вы, вероятно, подумываете об изменении привычек, образа жизни или чего-то еще в этом году. Я хочу очень, очень быстро поделиться с вами своим секретом успеха номер один в 2015 году, который заключается в том, чтобы планировать неудачи.

Планируйте провал в 2015 году, и это, надеюсь, не покажется вам неправильным. Одна из вещей, о которой мы много говорим на наших занятиях по поддержанию сил и духа , когда мы обучаем наших тренеров работе с клиентами, мы много говорим об идее проверки Мерфи. Мерфи-доказательство усилий по изменению - это одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать, потому что, по сути, мы обнаружили, что когда люди пытаются похудеть, пытаются изменить свои отношения с детьми, пытаются больше заниматься спортом, у большинства из нас в голове есть это заблуждение, которое говорит: "Знаете что? Через шесть месяцев моя жизнь станет намного лучше, и когда все наладится, мне будет легче это сделать".

Правда в том, что это лучшее время почти никогда не наступает. Оно никогда не существует. Мы хотели бы, чтобы люди начали усилия по изменению буквально сейчас, но мы хотим, чтобы вы начали их реалистично, исходя из этой перспективы. Всякий раз, когда вы начинаете процесс формирования новой привычки, будь то чистка зубов зубной нитью или посещение спортзала, планирование неудачи в буквальном смысле слова является одной из ваших самых важных задач, потому что в реальной жизни случается всякое. Вы просыпаетесь, а собака больна, дети болеют, ваш будильник по какой-то причине не сработал, и вы опаздываете на работу.

Теперь внезапно ваш хорошо продуманный план упражнений, который должен был быть пять дней в неделю в 6:30 утра, я буду в спортзале в 6:45. Я буду работать... В окно. Обычно происходит так, что возникает инерция или сдвиг импульса, когда мы начинаем терять страсть и энергию для усилий по изменению.

Действительно суперпростая стратегия на этот месяц. Я собираюсь дать ссылку на статью Джеймса Клира. Джеймс, как вы знаете, один из моих любимых авторов, пишущих о привычках. Он берет работы многих других исследователей по всему миру и пишет о них фантастические вещи. На самом деле он взял за основу то, что он называет стратегией Сайнфелда. По сути, это статья под названием "Никогда не промахивайся дважды".

Это очень, очень простой инструмент, и он научился ему, прочитав то, что Джерри Сайнфелд в свое время сказал одному молодому комику. Это действительно простой процесс "Планируй, чтобы провалиться".

По сути, вы берете свой календарь и раскладываете его. У вас есть дни месяца, и, по сути, цель здесь такова: "Эй, я сделал свою новую привычку сегодня. Я сделал свою новую привычку на следующий день. Я пропустил один день". Каково правило? Никогда не пропускать дважды.

Вы хотите сделать визуальное напоминание об этих новых привычках, которые вы пытаетесь создать, и главное, на что вы обращаете внимание, - это никогда не иметь два пустых блока подряд. Я знаю, что мы живем в стране, в мире высоких технологий. У нас есть приложения. У нас есть приложения для всего, у нас есть трекеры для приложений, и у нас, вероятно, сейчас есть приложения для наших приложений.

Все используют смартфоны и умные технологии, чтобы попытаться изменить свою жизнь. Я все еще иногда обращаюсь к старой доброй ручке и бумаге, потому что одна из вещей, которые я люблю в таких вещах, это то, что они могут быть постоянно передо мной.

У меня в офисе на стене висят напоминания, потому что одна из вещей, о которой вы слышали в моих предыдущих блогах, заключается в том, что большинство людей терпят неудачу в попытках изменений не потому, что они действительно так сопротивляются. Мы просто забываем. Процесс "никогда не пропустить дважды", особенно если вы делаете это в очень наглядной форме, может быть очень мощным, потому что у вас есть визуальное напоминание, постоянно говорящее: "О-о. Сегодня я должен это сделать".

Вот и все. Простой, простой совет на 2015 год. Какой бы ни была ваша привычка, купите настенный календарь, выберите цвет, который вам нравится, и каждый раз, когда вы ее выполняете, ставьте большой крестик на стене, на календаре или там, где вы это отслеживаете. Ваша цель до конца этого месяца - не пропустить дважды.

Что произойдет после этого, так это большой импульс, потому что вы начнете видеть, и есть много исследований, подтверждающих это, что пропуск одного дня не срывает усилия по изменению, и на самом деле пропуск пары дней не сильно срывает усилия по изменению, но как только мы начинаем срываться на второй день, третий день, четвертый день, мы возвращаемся в ту трясину, из которой пытаемся выбраться. Мы начинаем терять темп. Мы начинаем терять энергию, и очень часто усилия по изменению привычек терпят крах именно в этот момент.

Вот и все. Планируйте неудачи, потому что в реальной жизни случается всякое, но никогда не промахивайтесь дважды. Это две вещи, которые вы хотите запомнить.

Ваши следующие шаги: возьмите календарь, запишите привычки, начните отмечать дни. Дайте нам знать, как это работает для вас. Если вам нужно больше подробностей, пожалуйста, прочитайте статью Джеймса. Это фантастика. Думаю, она вам очень понравится.

Хорошо, ребята. Желаю вам фантастической недели.

Скоро увидимся.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы