Всем привет. С вами снова доктор Кобб. Надеюсь, у вас будет отличная неделя, как я всегда говорю.
Сегодня мы поговорим о приседаниях для улучшения состояния плеч.
Я хочу немного углубиться в некоторые упражнения, которые мы преподаем, и, опять же, то, о чем я собираюсь говорить сегодня, на самом деле является своего рода старым школьным средством для хронически плохих плеч. Есть много вещей, которые в него входят, но он невероятно прост, его легко преподавать, и он удивительно эффективен для многих людей с хроническими недостатками плеч.
Это будет немного необычно, потому что я не буду говорить о глазах, внутреннем ухе и прочем. Мы немного механизируем вас, и я хочу поговорить о вашей лопатке. Лопатка называется лопаткой.
Здесь есть кое-что интересное о конструкции плеча. Если вы посмотрите на лопатку этого конкретного скелета, когда моя рука начинает подниматься или когда его рука начинает подниматься в сторону, как будто он собирается достать до головы, если вы посмотрите на нижнюю часть лопатки, то увидите, что она начинает смещаться в мою сторону.
Теперь, если я полностью поднимаю руки вверх, лопатка должна иметь свободу движения, чтобы вращаться вверх и наружу. Если она зафиксирована, то при подъеме руки вверх происходит то, что вы, возможно, слышали как импинджмент, когда плечо давит на кости, расположенные над ним.
Есть еще одно, старое школьное средство, которое на самом деле называется расслабленным висением на турнике. Я расскажу вам немного о том, как это делается. Это то, что я делаю с большой регулярностью. Очень, очень мощная и очень полезная. Как я уже сказал, если у вас хронически больные плечи, это то, что вы захотите запомнить и отправить людям, потому что, опять же, это очень просто сделать.
Чтобы это произошло, вам нужно за что-то держаться. Если у вас очень больные плечи и вы можете пройти только это расстояние, вам придется идти очень осторожно. Я не хочу, чтобы вы делали то, что вам сказали врачи, но будьте благоразумны, держитесь подальше от боли. Давайте просто обсудим это.
Я подойду сюда и возьмусь за перекладину над головой. Цель этого конкретного упражнения - начать выпрямлять руки. Затем смотрите, я расслаблюсь и позволю плечам подняться к ушам. В фитнес-индустрии часто говорят, что если вы за что-то хватаетесь, держите лопатки опущенными и отведенными назад.
На самом деле, это проблема для людей, если вы не можете позволить им двигаться правильно. Мои ноги все еще на полу, так что я хорошо стою и поддерживаюсь. Я расслабляюсь, позволяю своим плечам подняться к ушам. Угадайте, что я собираюсь делать дальше? Как я уже сказал, я буду просто болтаться, чтобы улучшить плечи.
В целом, цель состоит в том, чтобы достичь такого состояния, когда вы сможете свободно висеть. В данном случае сейчас мои руки и плечи расслаблены, ноги не стоят на полу, поэтому я просто вишу здесь.
Вы можете видеть, что мои лопатки растягиваются вширь, и это также создает некоторое пространство в плечевом суставе. Если у вас больные плечи, то я рекомендую людям довести время выполнения упражнений до пяти минут в день.
Если ваши плечи в целом здоровы, но вы много тренируете их в спортзале, играете в теннис или занимаетесь другими делами, которые могут вызвать проблемы, постарайтесь каждый день уделять хотя бы две минуты расслабленному, беззаботному вису.
Большая проблема, с которой сталкиваются многие, - это хватка, потому что хватка очень быстро устает, но это совершенно нормально. Если вы можете продержаться в висе всего 10 секунд, то 10 секунд - это то, что вы получите. Вы можете выполнять вис с поддержкой. В начале я держу ноги на полу и беру на руки и плечи только столько веса, сколько мне удобно.
В течение одного-двух месяцев у вас улучшится сила хвата, плечи станут более гибкими и удобными, и в конечном итоге это также полезно для позвоночника, поскольку действует как декомпрессионный процесс.
Вот так, ребята. Старая школа сегодня, хорошее биомеханическое упражнение. Попробуйте.
Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, как это работает, что это может сделать для вас, или что-либо о протоколе, дайте мне знать.
Спасибо.
