35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Старый подход к проблемам плеча.
- Рекомендуемое количество времени для "отсидки".
- Как преодолеть слабый хват.

Всем привет. С вами снова доктор Кобб. Надеюсь, у вас будет отличная неделя, как я всегда говорю.

Сегодня мы поговорим о приседаниях для улучшения состояния плеч.

Я хочу немного углубиться в некоторые упражнения, которые мы преподаем, и, опять же, то, о чем я собираюсь говорить сегодня, на самом деле является своего рода старым школьным средством для хронически плохих плеч. Есть много вещей, которые в него входят, но он невероятно прост, его легко преподавать, и он удивительно эффективен для многих людей с хроническими недостатками плеч.

Это будет немного необычно, потому что я не буду говорить о глазах, внутреннем ухе и прочем. Мы немного механизируем вас, и я хочу поговорить о вашей лопатке. Лопатка называется лопаткой.

Здесь есть кое-что интересное о конструкции плеча. Если вы посмотрите на лопатку этого конкретного скелета, когда моя рука начинает подниматься или когда его рука начинает подниматься в сторону, как будто он собирается достать до головы, если вы посмотрите на нижнюю часть лопатки, то увидите, что она начинает смещаться в мою сторону.

Теперь, если я полностью поднимаю руки вверх, лопатка должна иметь свободу движения, чтобы вращаться вверх и наружу. Если она зафиксирована, то при подъеме руки вверх происходит то, что вы, возможно, слышали как импинджмент, когда плечо давит на кости, расположенные над ним.

Есть еще одно, старое школьное средство, которое на самом деле называется расслабленным висением на турнике. Я расскажу вам немного о том, как это делается. Это то, что я делаю с большой регулярностью. Очень, очень мощная и очень полезная. Как я уже сказал, если у вас хронически больные плечи, это то, что вы захотите запомнить и отправить людям, потому что, опять же, это очень просто сделать.

Чтобы это произошло, вам нужно за что-то держаться. Если у вас очень больные плечи и вы можете пройти только это расстояние, вам придется идти очень осторожно. Я не хочу, чтобы вы делали то, что вам сказали врачи, но будьте благоразумны, держитесь подальше от боли. Давайте просто обсудим это.

Я подойду сюда и возьмусь за перекладину над головой. Цель этого конкретного упражнения - начать выпрямлять руки. Затем смотрите, я расслаблюсь и позволю плечам подняться к ушам. В фитнес-индустрии часто говорят, что если вы за что-то хватаетесь, держите лопатки опущенными и отведенными назад.

На самом деле, это проблема для людей, если вы не можете позволить им двигаться правильно. Мои ноги все еще на полу, так что я хорошо стою и поддерживаюсь. Я расслабляюсь, позволяю своим плечам подняться к ушам. Угадайте, что я собираюсь делать дальше? Как я уже сказал, я буду просто болтаться, чтобы улучшить плечи.

В целом, цель состоит в том, чтобы достичь такого состояния, когда вы сможете свободно висеть. В данном случае сейчас мои руки и плечи расслаблены, ноги не стоят на полу, поэтому я просто вишу здесь.

Вы можете видеть, что мои лопатки растягиваются вширь, и это также создает некоторое пространство в плечевом суставе. Если у вас больные плечи, то я рекомендую людям довести время выполнения упражнений до пяти минут в день.

Если ваши плечи в целом здоровы, но вы много тренируете их в спортзале, играете в теннис или занимаетесь другими делами, которые могут вызвать проблемы, постарайтесь каждый день уделять хотя бы две минуты расслабленному, беззаботному вису.

Большая проблема, с которой сталкиваются многие, - это хватка, потому что хватка очень быстро устает, но это совершенно нормально. Если вы можете продержаться в висе всего 10 секунд, то 10 секунд - это то, что вы получите. Вы можете выполнять вис с поддержкой. В начале я держу ноги на полу и беру на руки и плечи только столько веса, сколько мне удобно.

В течение одного-двух месяцев у вас улучшится сила хвата, плечи станут более гибкими и удобными, и в конечном итоге это также полезно для позвоночника, поскольку действует как декомпрессионный процесс.

Вот так, ребята. Старая школа сегодня, хорошее биомеханическое упражнение. Попробуйте.

Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, как это работает, что это может сделать для вас, или что-либо о протоколе, дайте мне знать.

Спасибо.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы