35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Интеллектуальная "кардио" тренировка.
- Интеграция других движений с "кардио" тренировкой.
- Эффективная и результативная тренировка.

Здравствуйте, сообщество Z-Health, с вами снова доктор Кобб.

Это будет очень быстрое видео, потому что у нас есть небольшой бонус, который появился в результате.

Макс Шэнк, я не так давно рассказывал вам, ребята, о его новой книге, Ultimate Athleticism, фантастической книге.

Он написал статью, связанную с блогом, который я отправил вам около месяца назад, под названием " Переосмысление протокола Табата". Это было действительно классное небольшое видео, которое мы сделали.

Мы также получили отличные отзывы о нем, поэтому вы можете прочитать несколько интересных комментариев. Макс взял информацию из этого блога, она ему понравилась, он пошел и внедрил ее в свой собственный тренинг. Ему настолько понравились результаты, что он создал очень краткую обучающую статью, чтобы сопровождать ее, и мы просто отправляем ее вам, потому что я нашел ее действительно хорошей, я нашел ее действительно полезной, и я подумал, что вам она тоже может понравиться.

Я включил статью ниже, прочитайте ее и попробуйте.

Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, дайте нам знать, спасибо.

———————————

The Ultimate Finisher by Max Shank

В ноябре я слушал/читал потрясающий пост доктора Кобба под названием "Переосмысление протокола Табата". Мы с доктором разделяем одно и то же видение - быть максимально эффективными в тренировках, и моя первая мысль, когда я услышал это, была: "Это потрясающе, как мне лучше использовать это дополнительное время?".

Если вы еще не видели его, вам обязательно нужно посмотреть его сейчас: https://zhealtheducation.com/episode-76-rethinking-the-tabata-protocol/.

Краткая версия такова: Если вы сделаете 30 секунд кардиоупражнений со 100% нагрузкой (велосипед, гребля, спринт), а затем 4 минуты отдыха, вы сможете получить двойную пользу от других тренировок на выносливость.

Я думаю, что велосипед Airdyne является идеальным инструментом для этого, трудно сравниться с устойчивым высоким уровнем интенсивности при крайне низком риске.

Когда дело доходит до тренировки, мы обычно хотим сначала сделать взрывные движения, затем силовые, а тренировку выносливости оставить напоследок. Конечно, мы должны дополнять и сэндвичить это с работой на подвижность.

Итак, предположим, что я хорошо потренировался, и теперь настало время для выносливости в конце. Мы можем использовать эти 4 минуты отдыха для других вещей, которые принесут нам максимальную пользу, не сильно влияя на сердечный ритм.

После небольшого количества экспериментов можно выделить следующие вещи, которые хорошо подходят для этого.

  • Работа с рукоятками
  • Мобильность
  • Аксессуар Тренировка рук
  • Основная подготовка

Эти упражнения расположены в порядке от самого простого в выполнении к самому сложному, и причина, по которой я предпочитаю выполнять их в конце занятия, заключается в том, что они часто ухудшают остальную часть тренировки, если выполняются раньше.

Работа над хватом: Как мы уже выяснили, руки занимают чрезвычайно высокое место в нашем мозгу. Достаточно взглянуть на изображение двигательного гомункулуса, чтобы понять это. Тренировка хвата, запястий и предплечий, в общем, поможет вам лучше двигаться, подготовит вас к поднятию более тяжелых вещей. Если бы это было неважно, ваш мозг не стал бы отводить под это так много места.

Мобильность: Когда я путешествую и обучаю других персональных тренеров, я всегда спрашиваю: "Люди приходят на первое занятие скованными или слишком гибкими?". В 99 случаях из 100 это первое. В настоящее время наш образ жизни ориентирован на скованность и сидячий образ жизни. Если использовать часть или все эти 4:00 для работы над подвижностью, это принесет огромные дивиденды.

Тренировка вспомогательных рук: Это может быть то же самое, что и тренировка хвата, но с несколько большим потенциалом для создания некоторого утомления. Уделяя непосредственное внимание рукам с помощью различных вариаций скручиваний или разгибаний на трицепс, можно улучшить состояние соединительной ткани и снизить вероятность травм. Кроме того, велика вероятность того, что вы получите более мощное оружие.

Тренировка ядра: Самое приятное в использовании велотренажера airdyne для этой тренировки - это то, что он действительно оставляет большую часть тела безнаказанной. Благодаря использованию велосипеда, который очень хорошо контролируется, мы можем использовать эти 4:00 отдыха более эффективно. Лучше всего здесь работают подъемы ног в висе с небольшим количеством повторений, но все более длительные или сложные упражнения не очень подходят. Висение также является небольшим испытанием для хвата, поэтому вы можете выполнять вис на одной руке с подъемом ног на пару повторений, если это вам по силам. Декомпрессия позвоночника, которую вы получаете от виса, также хороша между спринтами на велосипеде.

Я всегда выступаю за то, чтобы быть максимально эффективным и результативным. Я считаю эту пару упражнений на выносливость и аксессуары, следуя тому, что доктор Кобб предложил в своей статье выше, лучшим способом завершить тренировку и получить от нее абсолютную отдачу.

Лучше с каждым днем,

-Макс

 

 

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы