35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Основанная на мозге техника для улучшения гибкости.
- Почему постоянная внутренняя сосредоточенность приводит к низкой производительности.
- Важность повторений для развития гибкости.

Привет всем, с вами снова доктор Кобб.

Сегодня мы поговорим об использовании науки о мозге для более быстрого улучшения вашей подвижности и гибкости.

Если вы собираетесь следовать вместе с нами, то это часть 1. Я хочу, чтобы вы записали эту фразу, чтобы помнить о ней всю неделю.

"У каждого движения есть цель". Хорошо, я скажу это снова: "У каждого движения есть цель".

Теперь, почему это очень важно, это то, что мы узнаем о человеческом мозге. У вас может быть два способа двигаться. Хорошо, если я работаю над гибкостью плеча... Что мы и собираемся проверить через минуту.

Большинство людей, когда они работают над улучшением своей гибкости, думают о том, что они чувствуют. Они думают об "ааа", об этом плече и растяжке, которую они чувствуют. Это можно назвать внутренним фокусом.

Теперь о том, как работает наш мозг: если у каждого движения есть цель, то наш мозг действительно создан для работы с внешним миром. А не внутренним миром. Поэтому мы видим, что у людей, которые всегда, и я повторю это еще раз, "всегда" имеют внутренний фокус на своем движении, особенно со временем, возникает больше проблем с подвижностью/гибкостью.

Как спортсмены, они не показывают хороших результатов, особенно в стрессовых ситуациях. "Хм..." Это следует из многочисленных исследований в области обучения двигательной активности. Мы собираемся использовать эту маленькую хитрость человеческого мозга, чтобы быстро улучшить диапазон движения. Поэтому я покажу вам лишь один пример... даже на себе. Даже зная это, он все равно работает, что для меня очень здорово.

Итак, что я собираюсь сделать, это повернуться боком, и мы будем работать над левым плечом в этом движении. Хорошо? Я собираюсь... Оно уже разогрелось... Потому что это второй или третий раз, когда я это снимаю. Потому что я, очевидно, не могу говорить сегодня.

Я просто начну отсюда и отведу руку назад настолько, насколько смогу. Я собираюсь сделать это 3 или 4 раза, чтобы она хорошо разогрелась. Я стараюсь держать свое тело здесь и тянусь так далеко, как могу. В этот момент чувствуется напряжение, дискомфорт.

Это мой внутренний фокус. Я собираюсь сделать то же движение здесь... Хорошо, вот здесь чувствуется натяжение, и я отмечу это на доске. Хорошо, а потом я проверю это еще раз... Вот примерно там, где проходит моя рука.

Теперь я собираюсь сделать свой маленький мозговой трюк. Я поставлю точку ... здесь. Теперь я перейду к внешнему фокусу. Потому что сейчас я говорю своему мозгу: "Эй, я не хочу, чтобы ты просто тянулся внутрь, я хочу, чтобы ты добрался до этой другой точки". Я оглянусь назад, увижу это, подниму руку, проверю еще раз и потянусь к этой точке. О, это было намного лучше.

Хорошо. Теперь, даже если я попытаюсь не позволить своему телу повернуться еще дальше... то есть, на самом деле, я еще больше усложняю себе задачу. Если я тянусь к этой точке, я все равно намного лучше. Теперь, это... я уже говорил, то, что я давно использую с клиентами; людьми, у которых проблемы с плечами, коленями или чем-то еще.

Потому что очень часто "ааа, я не могу согнуть колено". Мы сосредотачиваемся на колене, мы сосредотачиваемся на колене, мы сосредотачиваемся на колене. Одна из целей или одна из идей, которую вы можете вынести из этого блога, - установить внешние цели, к которым вам нужно стремиться, в любом месте, где вам не хватает подвижности или гибкости. Хорошо?

Если вы сделаете это и обнаружите, что действительно хорошо на это реагируете... опасность крышки... Если вы действительно хорошо на это реагируете, то я хочу, чтобы вы планировали выполнять работу на подвижность, используя этот внешний фокус или внешнюю цель, 5 раз в день, от 5 до 10 повторений. Хорошо?

Это еще одна вещь, которую мы узнаем о гибкости/подвижности, не только об улучшении, но и о поддержании, это то, что нам нужно много повторений в начале. Если вы сможете планировать от 5 до 10 повторений по 5 раз в день в течение 4 недель, есть большая вероятность, что вы начнете закреплять этот новый обретенный диапазон движения и поддерживать его с помощью лишь небольшой поддерживающей работы время от времени.

Это наш самый первый блог, часть 1 об использовании внешнего и внутреннего фокуса для улучшения подвижности и гибкости. Если у вас есть вопросы по этому поводу или вам нужен совет, пожалуйста, дайте нам знать.

В противном случае я буду рад получить ваши отзывы о том, как это сработало для вас. Спасибо.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы