Привет всем, с вами снова доктор Кобб.
Сегодня мы поговорим об использовании науки о мозге для более быстрого улучшения вашей подвижности и гибкости.
Если вы собираетесь следовать вместе с нами, то это часть 1. Я хочу, чтобы вы записали эту фразу, чтобы помнить о ней всю неделю.
"У каждого движения есть цель". Хорошо, я скажу это снова: "У каждого движения есть цель".
Теперь, почему это очень важно, это то, что мы узнаем о человеческом мозге. У вас может быть два способа двигаться. Хорошо, если я работаю над гибкостью плеча... Что мы и собираемся проверить через минуту.
Большинство людей, когда они работают над улучшением своей гибкости, думают о том, что они чувствуют. Они думают об "ааа", об этом плече и растяжке, которую они чувствуют. Это можно назвать внутренним фокусом.
Теперь о том, как работает наш мозг: если у каждого движения есть цель, то наш мозг действительно создан для работы с внешним миром. А не внутренним миром. Поэтому мы видим, что у людей, которые всегда, и я повторю это еще раз, "всегда" имеют внутренний фокус на своем движении, особенно со временем, возникает больше проблем с подвижностью/гибкостью.
Как спортсмены, они не показывают хороших результатов, особенно в стрессовых ситуациях. "Хм..." Это следует из многочисленных исследований в области обучения двигательной активности. Мы собираемся использовать эту маленькую хитрость человеческого мозга, чтобы быстро улучшить диапазон движения. Поэтому я покажу вам лишь один пример... даже на себе. Даже зная это, он все равно работает, что для меня очень здорово.
Итак, что я собираюсь сделать, это повернуться боком, и мы будем работать над левым плечом в этом движении. Хорошо? Я собираюсь... Оно уже разогрелось... Потому что это второй или третий раз, когда я это снимаю. Потому что я, очевидно, не могу говорить сегодня.
Я просто начну отсюда и отведу руку назад настолько, насколько смогу. Я собираюсь сделать это 3 или 4 раза, чтобы она хорошо разогрелась. Я стараюсь держать свое тело здесь и тянусь так далеко, как могу. В этот момент чувствуется напряжение, дискомфорт.
Это мой внутренний фокус. Я собираюсь сделать то же движение здесь... Хорошо, вот здесь чувствуется натяжение, и я отмечу это на доске. Хорошо, а потом я проверю это еще раз... Вот примерно там, где проходит моя рука.
Теперь я собираюсь сделать свой маленький мозговой трюк. Я поставлю точку ... здесь. Теперь я перейду к внешнему фокусу. Потому что сейчас я говорю своему мозгу: "Эй, я не хочу, чтобы ты просто тянулся внутрь, я хочу, чтобы ты добрался до этой другой точки". Я оглянусь назад, увижу это, подниму руку, проверю еще раз и потянусь к этой точке. О, это было намного лучше.
Хорошо. Теперь, даже если я попытаюсь не позволить своему телу повернуться еще дальше... то есть, на самом деле, я еще больше усложняю себе задачу. Если я тянусь к этой точке, я все равно намного лучше. Теперь, это... я уже говорил, то, что я давно использую с клиентами; людьми, у которых проблемы с плечами, коленями или чем-то еще.
Потому что очень часто "ааа, я не могу согнуть колено". Мы сосредотачиваемся на колене, мы сосредотачиваемся на колене, мы сосредотачиваемся на колене. Одна из целей или одна из идей, которую вы можете вынести из этого блога, - установить внешние цели, к которым вам нужно стремиться, в любом месте, где вам не хватает подвижности или гибкости. Хорошо?
Если вы сделаете это и обнаружите, что действительно хорошо на это реагируете... опасность крышки... Если вы действительно хорошо на это реагируете, то я хочу, чтобы вы планировали выполнять работу на подвижность, используя этот внешний фокус или внешнюю цель, 5 раз в день, от 5 до 10 повторений. Хорошо?
Это еще одна вещь, которую мы узнаем о гибкости/подвижности, не только об улучшении, но и о поддержании, это то, что нам нужно много повторений в начале. Если вы сможете планировать от 5 до 10 повторений по 5 раз в день в течение 4 недель, есть большая вероятность, что вы начнете закреплять этот новый обретенный диапазон движения и поддерживать его с помощью лишь небольшой поддерживающей работы время от времени.
Это наш самый первый блог, часть 1 об использовании внешнего и внутреннего фокуса для улучшения подвижности и гибкости. Если у вас есть вопросы по этому поводу или вам нужен совет, пожалуйста, дайте нам знать.
В противном случае я буду рад получить ваши отзывы о том, как это сработало для вас. Спасибо.
