35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Как избежать боли в "офисной шее".
- Упражнения, которые можно выполнять в течение дня.
- Простые инструкции по выполнению упражнений.

Офисная шея - часть 1


Сегодня мы рассмотрим несколько простых упражнений для офисной шеи.

Офисная шея - как это происходит?

Одна из вещей, которую можно заметить, если пройтись по офису, понаблюдать за всеми, кто сидит за своими компьютерами, может быть, утром они входят в офис в довольно хорошем виде, но к концу дня мы становимся похожими друг на друга. Вы видите это снова и снова.

Люди с проблемами зрения, усталостью глаз, все это накапливается при взгляде на экран компьютера, и со временем наша осанка имеет тенденцию заваливаться вперед, а когда наша осанка заваливается вперед, мы очень часто принимаем эту позу маленького цыпленка, когда подбородок выдвигается вперед, и, в основном, то, что мы получаем со временем, это сильное напряжение в задней части шеи, что называется разгибателями шеи.

Поэтому я собираюсь показать вам несколько различных простых упражнений, которые вы можете использовать, чтобы начать мобилизовать эту область.

Офисная шея - приступаем к упражнениям

Основная идея здесь заключается в том, чтобы очень медленно увеличивать степень напряжения, потому что мы собираемся держать вас в более стесненном положении, поэтому держите уровень напряжения около 3 из 10, когда вы начнете выполнять эти упражнения на подвижность.

Чтобы сделать их проще, я хочу посоветовать вам взять детскую игрушку. Хорошо? Один из этих мягких маленьких шариков, которые можно купить почти везде. Вы хотите, чтобы он был немного податливым. Как правило, я говорю людям, что он должен быть примерно в два раза больше вашего кулака. Хорошо? Это хорошая отправная точка. Очевидно, если подвижность вашей шеи улучшится, вы можете использовать теннисный мяч или свой кулак при выполнении упражнений.

Теперь, очень просто, вот что мы будем делать. Мы встанем ровно, возьмем мяч, положим его под подбородок. Теперь, идея заключается в том, чтобы представить, что ваша голова наклоняется вперед вот так, но вместо шарнира, мы думаем о том, чтобы сделать дугу. Хорошо? Полукруг с макушкой головы.

Мужчина без рубашки лицом в сторону в кабинете врача, чья-то рука пальпирует его шею

Шаг первый, мы просто идем сюда и обычно делаем от пяти до десяти повторений, медленно и плавно, просто тянем подбородок вниз к груди. Выглядит потрясающе. Хорошо?

Мы собираемся сделать это пять-десять раз, как я уже сказал, медленно и медленно. Вниз, и медленно и медленно вверх.

Офисная шея - вариация дрели

Теперь, когда это начнет ослабевать, мы добавим небольшое вращение. Здесь я собираюсь наклонить подбородок, и в этот момент, как только я почувствую небольшое растяжение в задней части шеи, я начну наклонять голову из стороны в сторону.

Цель здесь заключается в том, чтобы при наклоне продолжать прижимать подбородок к мячу.

Когда вы это делаете, опять же, вы получите приятную растяжку, но мяч добавляет немного стабильности, а также ограничивает диапазон движения, поэтому это немного безопаснее, чем просто взять и покрутить головой. Кроме того, обратная связь с мячом позволяет вам немного больше контролировать движение.

Офисная шея - Резюме

Итак, опять же, мы начинаем с пяти, десяти основных, как мы их называем, сгибаний. Вернитесь к нейтральному положению.

Второе упражнение - еще пять-десять повторений наклона подбородка к мячу, наклоны из стороны в сторону. Хорошо? Очень, очень легкие движения.

Как правило, мы заставляем людей делать это каждый час, возможно, по десять повторений каждый час в течение дня. Вы можете закончить свой день, не выглядя как пещерный человек.

Обычно это очень хорошо для вас. Экономия энергии, а также, одна из вещей, которые мы рассмотрим в нашем следующем видео, как мы можем использовать это, чтобы также начать работать с напряжением в верхней части спины или плеч.

Вот и все.

Очень просто.

Только убедитесь, что для начала вы используете что-то, опять же, размером примерно в два раза больше вашего кулака.

Если вы уже подвижны, можно использовать кулак или теннисный мяч.

Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, сообщите нам.

В остальном - развлекайтесь.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы