Офисная шея - часть 1
Сегодня мы рассмотрим несколько простых упражнений для офисной шеи.
Офисная шея - как это происходит?
Одна из вещей, которую можно заметить, если пройтись по офису, понаблюдать за всеми, кто сидит за своими компьютерами, может быть, утром они входят в офис в довольно хорошем виде, но к концу дня мы становимся похожими друг на друга. Вы видите это снова и снова.
Люди с проблемами зрения, усталостью глаз, все это накапливается при взгляде на экран компьютера, и со временем наша осанка имеет тенденцию заваливаться вперед, а когда наша осанка заваливается вперед, мы очень часто принимаем эту позу маленького цыпленка, когда подбородок выдвигается вперед, и, в основном, то, что мы получаем со временем, это сильное напряжение в задней части шеи, что называется разгибателями шеи.
Поэтому я собираюсь показать вам несколько различных простых упражнений, которые вы можете использовать, чтобы начать мобилизовать эту область.
Офисная шея - приступаем к упражнениям
Основная идея здесь заключается в том, чтобы очень медленно увеличивать степень напряжения, потому что мы собираемся держать вас в более стесненном положении, поэтому держите уровень напряжения около 3 из 10, когда вы начнете выполнять эти упражнения на подвижность.
Чтобы сделать их проще, я хочу посоветовать вам взять детскую игрушку. Хорошо? Один из этих мягких маленьких шариков, которые можно купить почти везде. Вы хотите, чтобы он был немного податливым. Как правило, я говорю людям, что он должен быть примерно в два раза больше вашего кулака. Хорошо? Это хорошая отправная точка. Очевидно, если подвижность вашей шеи улучшится, вы можете использовать теннисный мяч или свой кулак при выполнении упражнений.
Теперь, очень просто, вот что мы будем делать. Мы встанем ровно, возьмем мяч, положим его под подбородок. Теперь, идея заключается в том, чтобы представить, что ваша голова наклоняется вперед вот так, но вместо шарнира, мы думаем о том, чтобы сделать дугу. Хорошо? Полукруг с макушкой головы.
Шаг первый, мы просто идем сюда и обычно делаем от пяти до десяти повторений, медленно и плавно, просто тянем подбородок вниз к груди. Выглядит потрясающе. Хорошо?
Мы собираемся сделать это пять-десять раз, как я уже сказал, медленно и медленно. Вниз, и медленно и медленно вверх.
Офисная шея - вариация дрели
Теперь, когда это начнет ослабевать, мы добавим небольшое вращение. Здесь я собираюсь наклонить подбородок, и в этот момент, как только я почувствую небольшое растяжение в задней части шеи, я начну наклонять голову из стороны в сторону.
Цель здесь заключается в том, чтобы при наклоне продолжать прижимать подбородок к мячу.
Когда вы это делаете, опять же, вы получите приятную растяжку, но мяч добавляет немного стабильности, а также ограничивает диапазон движения, поэтому это немного безопаснее, чем просто взять и покрутить головой. Кроме того, обратная связь с мячом позволяет вам немного больше контролировать движение.
Офисная шея - Резюме
Итак, опять же, мы начинаем с пяти, десяти основных, как мы их называем, сгибаний. Вернитесь к нейтральному положению.
Второе упражнение - еще пять-десять повторений наклона подбородка к мячу, наклоны из стороны в сторону. Хорошо? Очень, очень легкие движения.
Как правило, мы заставляем людей делать это каждый час, возможно, по десять повторений каждый час в течение дня. Вы можете закончить свой день, не выглядя как пещерный человек.
Обычно это очень хорошо для вас. Экономия энергии, а также, одна из вещей, которые мы рассмотрим в нашем следующем видео, как мы можем использовать это, чтобы также начать работать с напряжением в верхней части спины или плеч.
Вот и все.
Очень просто.
Только убедитесь, что для начала вы используете что-то, опять же, размером примерно в два раза больше вашего кулака.
Если вы уже подвижны, можно использовать кулак или теннисный мяч.
Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, сообщите нам.
В остальном - развлекайтесь.
