Офисная шея - часть 2
Сегодня мы снова будем использовать мяч, чтобы поработать над офисной шеей, часть вторая.
Офисная шея - часть 1 Обзор
На прошлой неделе мы говорили о том, что в течение дня очень часто у людей возникает сильное напряжение в задней части шеи, потому что они сидят так весь день за рабочим столом. Когда это продолжается годами, очевидно, что возникает сильное напряжение не только в шее, но и в верхней части спины, которое может перетекать в плечи. Поэтому многим людям кажется, что они постоянно носят тяжелые рюкзаки, потому что у них так много напряжения.
Итак, на прошлой неделе мы использовали... Опять же, игрушечный мягкий мяч Simple Kits из продуктового магазина, да что угодно, и мы просто использовали его для базовых упражнений на подвижность, чтобы создать длину в задней части шеи и немного больше движения.
Офисная шейка - дрель этой недели
Теперь, второй элемент этого конкретного набора упражнений, который мне очень нравится использовать, - я люблю использовать тот же мяч в положении головы, но теперь мы будем работать над верхней частью спины, а также над движением лопаток.
Что мы часто обнаруживаем, так это, опять же, плохое положение шеи, плохое положение шеи, потому что напряжение, которое оно создает в остальной мускулатуре, может, как я уже сказал, нарушить то, что мы называем плечевым ритмом. Итак, несколько различных упражнений, очень, очень простых. Для того чтобы выполнить это, первое, мне нужно убедиться, что вы знаете это конкретное движение. Мы называем его грудным передне-задним скольжением, что, по сути, означает: возьмите среднюю часть спины, выдохните, округлите ее, вдохните, попытайтесь вытянуться. Очень просто.
Чтобы воздействовать на верхнюю часть грудного отдела позвоночника, возьмите мяч, подтяните его под подбородок. Опять же, вы должны думать о том, чтобы сделать полукруг, создавая небольшое растяжение в задней части шеи, когда вы подтягиваете подбородок к груди. Теперь вы просто держите мяч, используя силу вашего подбородка. Теперь мы хотим сделать очень небольшое переднезаднее движение средней части спины. Так что, если вы можете представить, что ваши ребра уходят назад, а ребра выходят вперед.
Настоящий вызов здесь заключается в сохранении подтянутого положения подбородка, когда грудная клетка и ребра выходят вперед. Благодаря положению шеи относительно мяча, это небольшое мышечное напряжение поможет вам изолировать движение верхнегрудного отдела позвоночника... Как правило, ощущения фантастические.
Хорошо, это первый шаг.
Обычно, как и в предыдущем видео, пять-десять таких повторений, выполняемых каждый час, каждые пару часов, могут значительно облегчить некоторые проблемы с шеей и верхней частью спины.
Офисная шейка - 2-й элемент дрели этой недели
Второй элемент этого упражнения заключается в том, что после того, как мы выполнили базовую работу с грудным отделом, мы хотим добавить работу с лопатками. Итак, в предыдущих видео мы работали над упражнениями, которые выглядят следующим образом. Мы называем их лопаточными валами, называйте их как хотите, кругами лопаток. По сути, мы поднимаем лопатку, отводим ее назад, тянем вниз и толкаем вперед. Теперь мы выполним это же упражнение еще раз, удерживая мяч подбородком. Так мы наклоняем подбородок вниз, снова создавая некоторую длину в задней части шеи. Мне нравится немного расширять грудную клетку, и когда я надавливаю на мяч, я прохожу через маленький круг лопаток.
Вам нужно, опять же, держать напряжение очень, очень низким.
Многим это покажется неудобной координацией, но в этом положении, когда вы будете выполнять это движение, вы почувствуете странные ощущения растяжения в некоторых мышцах верхней части плеча, которые часто игнорируются во многих других вещах, которые мы делаем.
Офисная шея - Резюме
Итак, еще раз, от пяти до десяти повторений с каждой стороны, вытряхните все напряжение, повторите это в течение дня. Я гарантирую, что в итоге вы будете чувствовать себя намного, намного лучше.
Самое большое предостережение здесь - убедитесь, что вы держите напряжение на низком уровне, если у вас есть проблемы с шеей или другие проблемы. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Тем не менее, я обнаружил, что они очень полезны для многих, многих офисных спортсменов, поэтому я надеюсь, что они вам понравятся.
Если у вас есть вопросы, сообщите нам.
В остальном - удачи.
