Здравствуйте, я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance, и сегодня мы поговорим о наклоне головы вперед и его влиянии на дыхание. Если вы впервые знакомы с компанией Z-Health, то мы занимаемся образованием на основе мозга. Мы специализируемся на работе с врачами, терапевтами и тренерами мирового класса, поэтому, если эта информация показалась вам интересной, обязательно подпишитесь на канал и ознакомьтесь со всеми нашими бесплатными ресурсами.
Итак, давайте поговорим об осанке головы вперед. Это очень популярная тема для разговоров во всем мире, уже, наверное, более 100 лет, и вопрос всегда звучал так: "Какое истинное влияние оказывает положение головы вперед на человека?" Когда я учился в школе, я, очевидно, проходил классическое биомеханическое образование, и концепция заключалась в том, что при наклоне головы вперед создаются дополнительные физические нагрузки на шею; в итоге возникают остеохондроз, артритные изменения и боль. На самом деле существует очень мало исследований, подтверждающих, что осанка в целом, но особенно осанка с наклоненной вперед головой и боль напрямую связаны. Тем не менее, за годы работы с тысячами людей, в частности, с людьми с очень слабым здоровьем, вплоть до чемпионов мира, олимпийских чемпионов и т.д., мы убедились, что корреляция между осанкой и работоспособностью действительно существует. Теперь, когда вы углубляетесь в исследовательскую литературу, мы видим, что проблемное положение головы вперед оказывает довольно специфическое влияние на равновесие. Так, мы видим проблемы со статическим равновесием, иногда с динамическим. Существует корреляция между положением головы вперед и проблемами с внутренним ухом. Сейчас мы видим все больше и больше доказательств того, что положение головы вперед, хотя и не связано напрямую с болью, может быть тем, на что стоит обратить внимание, если вы хотите работать на более высоком уровне. Вы хотите чувствовать себя и двигаться лучше. Кроме того, в исследовательской литературе очень четко прослеживается, что положение головы вперед влияет на дыхание. Об этом мы и поговорим сегодня.
Поэтому мы будем действовать опытным путем. Я хочу, чтобы вы встали поудобнее. Снимите напряжение. Закройте на секунду глаза. Встаньте, как обычно. Теперь, начиная с этого места, я хочу, чтобы вы положили руки на ребра. Вдохните через нос и сделайте как можно более глубокий вдох. Итак, сделайте глубокий вдох и постарайтесь почувствовать, насколько сильно расширяются ваши нижние ребра? Не только насколько они расширяются, но и в каких направлениях, когда вы делаете этот глубокий вдох. Вы пытаетесь почувствовать: двигаются ли ребра вперед, двигаются ли они наружу, двигаются ли они вниз, двигаются ли они назад? Мы пытаемся проверить, способны ли вы создать трехмерное расширение, поэтому, если бы вы обвязали ремнем нижние ребра и сделали глубокий вдох, смогли бы вы заставить их все расшириться? Теперь, когда вы это сделаете, мы намеренно примем позу с наклоненной вперед головой. Возможно, она у вас уже есть, но мы будем ее утрировать, потому что я хочу, чтобы вы почувствовали разницу. Итак, после того как вы сделаете пять или шесть вдохов, я хочу, чтобы вы перешли в позу с наклоненной вперед головой, так что станьте бронтозавром, верно? Вытяните голову далеко вперед, а затем я хочу, чтобы вы снова сделали глубокий вдох через нос. И что вы пытаетесь почувствовать - есть ли разница в объеме доступного расширения? Большинство научных исследований показывают, что если мы наклоняем голову вперед и пытаемся сделать глубокий вдох, так что если я нахожусь здесь и пытаюсь сделать глубокий вдох, то это обычно снижает эффективность работы диафрагмы. И в большинстве случаев это можно почувствовать руками. Вы не только почувствуете это руками, но и, как правило, ощутите напряжение. Как правило, вы почувствуете избыточное напряжение в пояснице, может быть, в животе возникнут странные ощущения.
Теперь я хочу, чтобы вы исправили позу с наклоненной вперед головой, но я хочу, чтобы вы перестарались. Итак, теперь вы должны согнуть колени, немного наклонить таз, встать на ноги, а затем отвести голову назад. В принципе, настолько, насколько это возможно без боли, но удерживайте ее в этом относительно сжатом положении, а затем попытайтесь снова вдохнуть. И вы снова попытаетесь почувствовать, не ограничивает ли это мое дыхание? Потому что в большинстве случаев люди, занимающиеся корригирующими упражнениями, встают к стене, наклоняют таз, поднимаются во весь рост, откидывают голову назад и пытаются двигаться таким образом, но большинство людей обнаруживают, что чрезмерная коррекция приводит к чрезмерному напряжению, которое также ограничивает дыхание. Поэтому в большинстве случаев, особенно когда мы думаем о долгосрочном прогрессировании, нам нужно найти золотую середину. Мне нравится, когда люди делают это следующим образом: мы принимаем переднюю позу или позу с наклоненной вперед головой, а затем очень сильно втянутую позу, затем возвращаемся в нейтральное положение. Согните колени, немного наклоните таз. Если можете, подумайте о том, чтобы немного опустить ребра. Теперь я хочу, чтобы вы опустили подбородок примерно на полсантиметра, может быть, на сантиметр, а затем втянули его примерно на столько же. Это очень тонкое движение. Опускать и втягивать. Теперь, пока вы держите подбородок, попробуйте сделать глубокий вдох. Чаще всего, когда люди делают это и находят более расслабленное, но подходящее положение шеи, им кажется, что они могут вдыхать в два раза больше. Как правило, вы почувствуете большее расширение грудной клетки, передней части, не спереди, а по бокам, а также часто вы почувствуете расширение в спине. Поэтому большинству людей, проходящих через начальные этапы развития и осознания того, какова их осанка в области шеи и как она влияет на них, очень полезно регулярно выполнять это упражнение.
Когда я провожу с людьми работу над осанкой по каким-либо конкретным причинам и мы работаем над шеей, я прошу их выполнять это упражнение, это упражнение на сравнение и противопоставление, пять раз в день. Делайте его, когда встаете, в середине утра, во время обеда, в середине дня и во время ужина. Можно даже добавить одно упражнение перед сном, но на самом деле наибольшее воздействие на нас оказывается, когда мы находимся в вертикальном положении, когда мы стоим и когда мы сидим. Так что есть и другая возможность - потренироваться в положении сидя. Опять же, вы ищете то тонкое, но правильное положение головы и шеи, которое позволяет диафрагме выполнять свою работу и наполнять легкие.
Надеюсь, вам понравится такой подход. Сообщите нам об этом в комментариях, и мы скоро увидимся с вами снова!
