Повышение выносливости
Сейчас я собираюсь поделиться с вами еще одним сумасшедшим биохимическим подходом к тому, как помочь себе улучшить выносливость, и он использует такую обычную и дешевую вещь, как...
Привет, сообщество Z-Health, с вами снова доктор Кобб, надеюсь, у вас отличная неделя.
В своем последнем блоге я рассказывал вам о Z-подходе к повышению выносливости, мы говорили об интенсивности тренировок, и я поделился с вами тем, почему многим людям необходимо немного сместить акцент с так называемого протокола Табата на новые исследования о том, как наиболее эффективно, если хотите, повысить выносливость и энергию.
Повышение выносливости - удивительная стратегия
Сейчас я собираюсь поделиться с вами еще одним сумасшедшим биохимическим подходом к тому, как помочь себе повысить выносливость, и для этого используется такая обычная и дешевая вещь, как пищевая сода.
Это действительно было изучено во многих исследованиях, и это довольно невероятная так называемая эргогенная помощь. В мире витаминов большинство препаратов имеют очень мало достоверных исследований, которые показывают, что они работают.
В силовых тренировках есть несколько средств, а в мире выносливости у нас есть пищевая сода. Это то, что я использовал со многими спортсменами, и это было очень, очень эффективно. Я собираюсь провести вас через основной протокол, а затем расскажу вам о некоторых очень важных предупреждениях, прежде чем вы выйдете и попробуете это. ХОРОШО?
Вот основная идея. Когда мы берем пищевую соду и принимаем ее внутрь, просто растворяем ее в жидкости и пьем, она служит буфером, если хотите, для некоторых побочных продуктов, которые образуются, когда мы занимаемся спортом. Эти упражнения могут быть аэробными по своей природе, могут быть анаэробными по своей природе, потому что сейчас мы видим, как пищевая сода тестируется в силовых тренировках, а не только в велоспорте и беге, и она также показывает некоторые действительно положительные результаты.
Большинство исследований показывают, что если вы используете пищевую соду перед тренировкой, ваш уровень выносливости повышается. В течение длительного периода времени во многих исследованиях мы видим, что люди, использующие пищевую соду, обычно улучшают свои показатели на 40-50% по сравнению с теми, кто использовал плацебо.
На самом деле это довольно мощный инструмент, особенно если вы находитесь в жестких временных рамках и пытаетесь повысить свою выносливость и энергию.
Повышение выносливости - основной протокол
Я собираюсь провести вас через основной протокол, как я уже сказал, а затем расскажу вам о некоторых предупреждениях. В большинстве исследований используется 0,3 грамма на килограмм веса тела, и спортсмены пьют этот напиток, как правило, дважды перед тренировкой. Обычно за 90 минут до тренировки и за 30 минут до тренировки.
Из личного опыта и работы со многими спортсменами скажу вам, что это очень много пищевой соды, чтобы выпить ее за один раз. Обычно я начинаю с гораздо меньших доз. Я начинаю с 0,1 грамма на килограмм и заставляю их работать по нарастающей, потому что, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, это будет немного напряженно.
Вы должны перейти к толерантности, и я расскажу вам, каковы факторы толерантности, буквально через секунду, так что давайте продолжим работу над этим. Как я уже сказал, обычно люди принимают от 0,2 до 0,3 грамма на килограмм веса тела, и они принимают его дважды, за 90 минут и за 30 минут до тренировки.
Если вы похожи на меня, и у вас небольшие проблемы с метрикой, давайте разберемся, как перевести это в меры, которые есть у вас на кухне. Мы знаем, что для получения массы тела в килограммах, мы должны взять количество килограммов и разделить его на 2,2.
Приведу небольшой пример. Если я вешу 180 фунтов, а затем делю на 2,2, то получается примерно 81 килограмм, это вес моего тела. Затем, если я уменьшу вес, я возьму 81 килограмм, и в этом примере я возьму 0,2 грамма на килограмм, что означает 16,2 грамма.
Повышение выносливости - становится еще более практичным
Вот где это становится действительно практичным. 5 граммов - это примерно чайная ложка. ХОРОШО? 5 грамм - это примерно чайная ложка. Если бы я сам следовал этому протоколу перед тренировкой, то, по сути, это означало бы взять три чайные или одну столовую ложку пищевой соды, растворить ее в жидкости и выпить.
Как я уже сказал, это очень много пищевой соды. Вот в чем дело. ХОРОШО? Жалоба номер один среди спортсменов заключается в том, что если вы примете слишком много соды, это может расстроить ваш желудок.
Как я уже сказал, вы хотите идти очень медленно и, вероятно, сократить все, что я показываю вам здесь, по крайней мере, наполовину, если не на четверть, когда вы только начинаете пробовать и медленно наращивать свою толерантность, потому что вы не хотите выйти на прогулку или пробежку, или велопробег, или плавание, или тяжелую атлетику и внезапно получить спазмы желудка, что не очень весело, и это действительно случается с некоторыми людьми.
Наращивайте очень, очень медленно. Как я уже сказал, если моя первоначальная работа здесь была... Мне нужно принять три чайные ложки, я, вероятно, приму одну. Опять же, за 30 минут и за 90 минут, и посмотрим, как пойдет дальше. Еще одна вещь, которую я вам скажу об использовании пищевой соды в качестве средства для повышения выносливости, - это то, что вам нужно быть очень, очень осторожным, принимая ее обычно на пустой желудок.
Если вы принимаете его с пищей, это снижает способность кислоты в вашем желудке переваривать пищу, и снова могут возникнуть проблемы. В основном, его нужно принимать натощак, растворять в чем-то относительно приятном на вкус и пробовать.
Повышение выносливости - краткие размышления
Как я уже сказал, один из самых распространенных вопросов, который мне задают, - как мне быстрее всего повысить выносливость и энергию для тренировок, потому что у всех нас насыщенная жизнь, мы приближаемся к сезону отпусков, и иногда трудно найти в себе силы для действительно успешной тренировки.
Это очень хорошо известный способ. Я использовал его с огромным успехом лично и со многими спортсменами.
Если вы проконсультируетесь с вашим лечащим врачом и не будете беспокоиться об этом, я буду рада, если вы попробуете и сообщите мне о результатах.
Если у вас есть вопросы, сообщите нам.
Спасибо.
