Здравствуйте, я доктор Эрик Кобб из Z-Health Performance, и сегодня мы продолжаем нашу дискуссию о решении проблем локтя гольфистов, сосредоточившись на других областях кинетической цепи.
Если вы новичок в Z-Health, помните, что мы являемся компанией, занимающейся тренингом на основе мозга. Мы специализируемся на работе с врачами, терапевтами и тренерами мирового класса. Если эта информация показалась вам интересной, подпишитесь на канал, ознакомьтесь с нашими 450+ бесплатными блогами, просмотрите все наши бесплатные ресурсы!
Итак, это наше третье видео о локте гольфиста, и когда вы углубитесь в исследования, то обнаружите, что их не так много. Существуют тонны информации о теннисном локте или латеральном эпикондилите, но гораздо сложнее найти много информации о так называемом локте гольфиста или медиальном эпикондилите. Как мы уже говорили, часто мы видим, что локоть гольфиста возникает не только при игре в гольф. Это может быть следствием любой работы, требующей быстрого сгибания запястья, а также пронации, так что это может быть теннис, использование молотка, работа сантехника, скалолазание. Они увидят это в самых разных областях; обычно мы говорим о боли здесь, в медиальном эпикондилите.
В нашем первом видео мы говорили о работе над позвоночником, поскольку недостаточная подвижность позвоночника является одной из проблем кинетической цепи, которую мы наблюдаем при локте гольфиста. Во втором видео мы говорили о работе над противоположным бедром для улучшения внутреннего вращения, так как это может играть огромную роль. Кроме того, сегодня мы рассмотрим некоторые дополнительные идеи из исследований, посвященных мощности плеча, силе плеча, выносливости плеча и двигательному контролю плеча. Как правило, у людей, у которых развивается локоть гольфиста, наблюдаются проблемы в трех различных движениях плеча.
Итак, движение номер один - внешнее вращение. Итак, мы сосредоточимся на этом. Мы увидим слабость во внешней ротации, мы увидим слабость в абдукции, то есть отведении руки от тела, и мы также увидим слабость в разгибании плеча. Так что если вы имеете дело с локтем гольфиста, следующее звено в цепи - начать работать над двигательным контролем и силой плеча. Как и во многих других случаях, я предпочитаю использовать изометрические упражнения, поэтому я просто покажу вам несколько быстрых идей.
Это один из наших крутых маленьких инструментов от Bull Worker. Очень крутая компания, которая производит материалы для изометрии. Вы знаете, что я люблю изометрические упражнения, поэтому часто, когда у людей локоть гольфиста, а мы работаем над плечом, я начинаю с изометрических упражнений с длительным удержанием. Длительность удержания составит примерно 30-45 секунд в каждой позиции. Мы не собираемся использовать максимальную силу, мы собираемся использовать 50 процентов. От 40 до 50 процентов от вашей максимальной силы в начале, чтобы развить выносливость. Большая проблема, с которой вы столкнетесь при любой работе по укреплению локтя гольфиста, - это желание хватать предметы. Захват уже является частью проблемы, поэтому я предпочитаю использовать инструменты, которые позволяют мне выполнять работу по укреплению без нагрузки на захват.
Итак, это первое небольшое упражнение для внешнего вращения плеча, я возьму это устройство, и снова вы можете делать это с лентами, веревками или чем-либо еще, но вместо того, чтобы держать его здесь, я собираюсь просунуть руки внутрь. Теперь все, что мне нужно сделать, это упереть локти в боковую поверхность тела, и я могу начать выполнять внешнее вращение для изометрической мышцы плеча. Итак, когда я делаю это снова, я пытаюсь достичь интенсивности 40-50 и фокусируюсь на внешнем вращении. По мере увеличения времени и интенсивности вы определенно начнете чувствовать все большую усталость. И это то, к чему мы стремимся. Обычно я прошу людей выполнить четыре сета по 30 секунд в положении внешнего вращения.
Теперь, начиная с этого момента, мы хотим перейти к другому устройству. В одном из других видео я показывал вилочный тренажер для предплечья, который является еще одной классной изометрической штукой, и вы можете использовать этот инструмент также для следующей пары упражнений. Мы выполнили изометрические упражнения на внешнее вращение, теперь мы хотим поработать над абдукцией. Для этого я встану на "Петлю" и просуну руки внутрь рукояток. Опять же, я не хочу захватывать руки. Теперь я начну выполнять абдукцию. То есть я поднимаю руки к потолку. Хорошо то, что здесь я могу также начать работать над дополнительным внешним вращением, если вы видите, что я делаю со своими руками и запястьями, так что я снова получаю абдукцию и внешнее вращение. Я собираюсь сделать 40-50 интенсивности и удерживать 30 секунд. Отдохните, повторите еще три раза.
Последним упражнением будет разгибание плеч. Теперь для этого упражнения лента должна вернуться за спину. Итак, отсюда я снова просуну руки в петли. Убедитесь, что у меня относительно равномерное натяжение, и я начну работать над растяжкой. Итак, теперь я снова поднимаю ладони к потолку. В этом положении я люблю проводить 30 секунд, держа ладони обращенными друг к другу, а затем меняю их. Таким образом, теперь это своего рода острие ножа, если хотите, моей руки. Просто нужно повернуть руку. Итак, теперь я здесь, а затем, наконец, тыльная сторона руки. Итак, я буду делать три разные позиции, работая над разгибанием плеча. Каждое из них я делаю по 30 секунд, а затем то, которое было самым сложным. Я буду делать четвертый сет. Итак, как только вы начали выполнять эти упражнения, добавляйте их четыре-пять раз в неделю. Вы хотите постоянно проверять: "Как ощущается нежность при пальпации вокруг медиального надмыщелка?". Вы можете обнаружить, что тепловое вращение плечевого края уменьшает боль с пяти баллов до одного. Затем вы переходите к абдукции плеча, и боль переходит с пятерки на шестерку. Затем вы переходите к разгибанию плеча, и боль уменьшается до трех баллов. В принципе, вам нужно будет проверить уровень боли при захвате и пальпации после каждого из этих упражнений, чтобы выяснить, какое из них наиболее важно для вас в плане облегчения боли. Итак, пока что вы работали над подвижностью грудной клетки, над подвижностью бедер, а теперь мы работаем над абдукцией и разгибанием плеча с внешним вращением. Теперь вы получаете небольшой пакет упражнений, которые вы можете протестировать, чтобы увидеть, что дает вам наибольший результат!
Когда мы вернемся к следующему эпизоду, мы поговорим о некоторых дополнительных соображениях при работе с локтями игроков в гольф.
