35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

-- Работа над низкой пропускной способностью тканей с помощью укрепляющих упражнений
-- О нейропластической тренировке сухожилий
-- Упражнения на сгибание, разгибание и пронацию запястья

Здравствуйте, я доктор Кобб из компании Z-Health Performance. Мы снова говорим об облегчении боли в локте гольфиста. Если вы новичок в Z-Health, то мы занимаемся обучением на основе мозга, и это будет играть большую роль сегодня, когда мы будем говорить о так называемой нейропластической тренировке сухожилий. Итак, если вы врач, терапевт или тренер и вас интересует сочетание нейронауки с биомеханикой, ознакомьтесь со всеми нашими бесплатными ресурсами, подпишитесь на этот канал и т. д.
Итак, мы провели пять видео, рассказывая о различных способах работы с локтем гольфиста, и, как я уже говорил в начале этой серии, всякий раз, когда мы думаем о подобной проблеме, у нас есть несколько разных проблем. У нас есть проблемы с местными тканями и дисфункция кинетической цепи. Так что мы обсудили множество различных возможностей. Поэтому в последнем видео мы поговорим о работе над местным потенциалом тканей с помощью укрепляющих упражнений. И в этот момент, на мой взгляд, очень важно поговорить о том, какую роль в этом играет мозг. Если вы еще не слышали об этой концепции под названием "Нейропластическая тренировка сухожилий", она основана на работе доктора Эбони Рио, блестящего исследователя, и она обнаружила, что у людей с хроническими проблемами сухожилий происходит регулирование того, что называется "активацией коры головного мозга". Другими словами, наш мозг должен сообщать мышцам, что делать, и иногда уровень активации или время активации становятся проблематичными. В ходе своих исследований она предложила людям с хроническими проблемами сухожилий действительно элегантное решение (которое она теперь доказала в нескольких различных работах): если мы используем внешний источник синхронизации во время выполнения базовых укрепляющих упражнений, это требует от мозга немного больше внимания. Это приводит к большей активации коры головного мозга и улучшает синхронизацию моторики, так что в переводе на язык мозга вы должны использовать метрономы для людей, выполняющих укрепляющие упражнения. С точки зрения Z-Health, мы используем метрономы уже почти 20 лет, основываясь на опыте, но очень здорово, что сейчас начали появляться результаты исследований. Это подтверждает идею о том, что использование внешних источников синхронизации требует от мозга более напряженной работы. Когда мы делаем это, мы можем наблюдать изменения в опорно-двигательном аппарате в плане боли и производительности. Итак, основные упражнения будут выполняться с использованием метронома. 

Метроном. Я увеличу масштаб, чтобы вы могли его видеть, и сейчас он настроен на 20 ударов в минуту. Так, если я включу его, он будет просто играть в фоновом режиме. 20 ударов в минуту - это действительно медленный темп, но идея в том, что если я делаю укрепляющее упражнение, то это даст мне трехсекундную эксцентрическую и трехсекундную концентрическую версии упражнения. Так что в большинстве исследований доктора Рио мы видели, что трех- или четырехсекундные концентрические эксцентрические упражнения кажутся действительно эффективными, но помните, что они выполняются под управлением метронома. Всякий раз, когда мы начинаем говорить о создании локального потенциала тканей для облегчения боли в локте гольфиста, мы знаем, что нам нужно работать над нашими сгибателями, а также над мышцами, участвующими в пронации запястья. Итак, как правило, это делается следующим образом: вы берете руку, фиксируете ее (обычно люди делают это над столом или кроватью) и, если мы делаем сгибания запястья. Мы начинаем снизу, и теперь я думаю о метрономе. И когда я слышу его, перехожу к следующему удару, до, три, два, три. Так что сейчас я как бы считаю в уме, но на самом деле я хочу следовать ритму три. На видео это немного сложнее, потому что в студии я бы поставил метроном так, чтобы клиент мог наблюдать за движением бара, потому что у нас есть как визуальные, так и слуховые стимулы. И то, и другое имеет значение, но вы можете представить себе три секунды вниз, три секунды вверх, и я собираюсь сделать, как правило, 15 таких повторений и сделать перерыв. Это действительно очень утомительно для многих людей, когда мы включаем в работу метроном. Итак, два упражнения, в которых вы будете использовать процесс хронометража, - это сгибания и разгибания запястья, и обратите внимание, что я позволяю пальцам немного разгибаться и включаю их в движение.


Другим упражнением будет пронация. Теперь при выполнении упражнения на пронацию (да, вы можете использовать небольшую гантель) эффективнее будет использовать что-то вроде молотка, чтобы вес был направлен наружу. Но я снова буду следовать тому же правилу "три секунды концентрических, три секунды эксцентрических". Если вы хотите очень сильно напрячься, то в конце эксцентрика вы можете добавить изометрическое удержание; либо в конце эксцентрика, либо в концентрике. Для меня время выполнения упражнения (то есть количество повторений и т.д.) менее важно, чем идея, что я буду использовать метроном. Если я снова приведу его в действие, вы увидите, что он работает. Это движущаяся полоса, и, как я уже говорил, когда мы работаем с метрономом, я считаю, что очень полезно иметь как визуальный, так и слуховой компонент, исходя из того, как мозг обрабатывает информацию. 

Магазин Z-Health Merchandise

Таким образом, эти инструменты являются фантастическими для увеличения местного потенциала тканей, но увеличение местного потенциала тканей за счет использования увеличения и, надеюсь, улучшения контроля мозга над проблемной областью, что мы наблюдали на собственном опыте, я могу дать людям, чтобы они проверили медиальный эпикондилит пальпацией. Это 5 баллов из 10, а затем мы делаем несколько сопротивлений сгибанию и пронации, и они говорят: "Да, это 7 баллов". И тогда я могу просто попросить их сделать 10-15 повторений разгибания запястья, а затем немного пронации без метронома. Затем я попрошу их вернуться и проверить, и иногда они скажут: "О, стало лучше", а иногда скажут: "Ничего не изменилось" или даже стало хуже, а затем сразу же проверю их с помощью метронома, и мы можем увидеть снижение уровня боли на 3-5 пунктов просто потому, что мы увеличиваем активацию мозга, используя этот внешний инструмент. Поэтому я действительно хочу, чтобы вы приняли это во внимание; вы можете использовать метроном во всех укрепляющих упражнениях, которые мы уже показали вам для лечения локтя гольфиста. Я просто хотел оставить его напоследок в этой конкретной серии, потому что я хотел сосредоточиться на проблемах кинетической цепи, прежде чем действительно углубиться в идею мозга и потенциала местных тканей.
На этом мы завершаем нашу краткую серию статей о локте гольфиста. Я надеюсь, что вы нашли его действительно полезным, и что вы смогли создать хороший каталог или библиотеку упражнений, которые очень эффективны для вас. Желаю вам удачи в вашей продолжающейся реабилитации!

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы