Здравствуйте, я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance. Мы снова обсуждаем проблему локтя гольфиста. Мы начали эту серию на прошлой неделе, так что если вы не смотрели видео номер один, пожалуйста, посмотрите его, потому что в нем содержится основополагающая информация о лечении локтя гольфиста и о грудном отделе позвоночника в его связи с проблемами локтя.
Если вы новичок в Z-Health, помните, что мы являемся компанией по обучению на основе мозга, специализирующейся на работе с врачами, терапевтами и тренерами мирового класса. Итак, если эта информация показалась вам интересной, обязательно подпишитесь на канал, а также ознакомьтесь со всеми нашими бесплатными ресурсами. У нас есть много всего, на что вы можете обратить внимание.
Итак, локоть игрока в гольф, мы уже обсуждали, что называется медиальным эпикондилитом. Мы упоминали, что у многих людей эта проблема развивается не потому, что они игроки в гольф, да, это может случиться в гольфе, но это может произойти почти при любой деятельности, особенно спортивной, где мы подвергаем локоть большой нагрузке. В первом видео мы говорили, что есть два типа основных вещей, с которыми мы должны иметь дело: мы должны улучшить способность местных тканей, что может включать в себя укрепляющие упражнения, упражнения на подвижность, работу с нервами (мы рассмотрим все это позже, потому что второй вопрос, о котором мы говорили, это улучшение функции кинетической цепи, и вообще говоря, это то, с чего мы начинаем со многими людьми, потому что всякий раз, когда мы возвращаемся назад и смотрим на то, как у людей развивается локоть гольфиста, обычно, как я уже сказал, это проявляется в технических проблемах, и есть много новых исследований, которые выходят об этом. Например, если я занимаюсь спортом, я подаю бейсбольный мяч, я играю в волейбол, я бью или подаю, я играю в теннис, я бью с форхэнда; когда мы смотрим на людей, делающих это, и особенно на тех, у кого развивается локоть гольфиста или медиальный эпикондилит, есть последовательная закономерность, которая проявляется в противоположном бедре.
Итак, если у меня проблемы с правым локтем, то все видео будет направлено на улучшение противоположного бедра. В качестве примера можно привести тот факт, что люди, у которых развивается локоть гольфиста, обычно испытывают недостаток внутреннего вращения бедра во время занятий спортом. Так, если я теннисист, правша, и наступаю на мяч для удара с форхэнда, то если вы посмотрите на это бедро и мой таз, когда я веду ногу, то увидите, что мой таз вращается над этим фиксированным бедром. Это называется внутренним вращением бедра. Когда этого не хватает, допустим, мне нужно попасть сюда, чтобы завершить удар, но я не могу. Я застреваю здесь. Тогда мы склонны переусердствовать с запястьем, что создает дополнительную нагрузку на медиальный локоть. То же самое происходит, если я бросаю или выполняю какие-либо действия над головой.
Поэтому, когда мы работаем с кинетической цепью, одна из первых вещей, которую мы должны сделать, - это улучшить внутреннюю ротацию бедра, противоположного той стороне, на которой вы испытываете боль. Существует множество различных упражнений для работы над внутренней ротацией бедра. Но мне нравится быть очень конкретным в этом вопросе, потому что в большинстве случаев нам нужно, чтобы внутреннее вращение происходило, когда мы замахиваемся клюшкой для гольфа, когда мы бьем по теннисному мячу, когда мы бросаем бейсбольный мяч, что бы это ни было. Итак, вот основная последовательность, которую я люблю, чтобы люди проходили; я собираюсь отойти немного назад, чтобы вы могли видеть, что мы собираемся делать: мы собираемся встать в нейтральную стойку, согнуть колени, наши ноги направлены прямо вперед для начала. Отсюда я собираюсь перенести свой вес на левую сторону. Помните, я работаю над левым бедром и собираюсь выпрямить эту ногу. И теперь я собираюсь повернуть таз в эту сторону, так что в данном случае я буду делать левое вращение таза. Это вызывает внутреннюю ротацию этого бедра. Итак, снова: скольжение, выпрямление, вращение, скольжение, выпрямление, вращение. Вот так. Теперь я собираюсь повторить это, только на этот раз я собираюсь предварительно настроить эту ногу на внутреннюю ротацию. Итак, я поднимаю пальцы ног, переношу вес на пятку, думаю об этой области и поворачиваю ее внутрь. А теперь я повторяю то же самое упражнение: сдвигаю, выпрямляю, вращаю. Если это одна из ваших проблем, то вы будете чувствовать себя довольно туго. Сдвиг, выпрямление, вращение.
После того, как мы это сделали, мы начнем добавлять больше позиционной специфики. Итак, сейчас я возьму эту ногу и сделаю шаг вперед. Хорошо, я начну с выпрямления колена. А затем я просто поверну его в ту сторону. Хорошо, выпрямляем, поворачиваем. Если я чувствую себя комфортно с тем количеством растяжки, которое у меня есть, я буду выпрямлять, смещать и вращать. Выпрямить, сдвинуть и повернуть. Затем я собираюсь повторить тот же процесс с разными степенями сгибания колена. Так, я сделаю небольшое сгибание колена, вращение. Проверьте этот сдвиг, вращение, а затем более глубокое сгибание колена. И снова сдвиг и вращение, как вы делаете это с разными степенями сгибания колена. Вы почувствуете различные области напряжения в бедре, поэтому мы любим перебирать различные положения колена. Колено прямое, слегка согнутое, теперь более полностью согнутое. Все это снова делается с ногой, направленной вперед. Затем я бы повторил тот же процесс, начиная с бедра с внутренним вращением. Итак, я здесь, я думаю о своем бедре, поворачиваю его внутрь, а затем выпрямляю ногу. Сдвигаю и поворачиваю таз в этом направлении и повторяю это с тремя градусами или тремя разными положениями коленного сгиба. Обычно от трех до пяти повторений в каждом из этих положений. Во время этого бедро начнет чувствовать себя гораздо свободнее. Вы также всегда можете вернуться назад, прощупать медиальный локоть. Проверьте, не болит ли он. Попробуйте свой хват или даже попробуйте взмахнуть клюшкой, скобой или чем-либо еще. Как только вы пройдете через это, следующая эволюция - добавить вес. Переключитесь на него, теперь я собираюсь вернуться к тому, чтобы моя нога была направлена прямо вперед. Я собираюсь начать с веса на задней ноге. Теперь, начиная с этого места, я собираюсь сместить вес на переднюю ногу. Я собираюсь перенести свой вес вперед на переднюю ногу. Как только я это сделаю, я слегка согну колено и повернусь. Небольшое смещение, сгибание и снова вращение вперед. Вы снова можете добавить некоторое смещение таза в эту сторону. Так что теперь, когда я иду вперед, я смещаю свое тело, сгибая колено и вращая таз в этом направлении. Таким образом, сейчас мы действительно пытаемся работать над двигательным паттерном переноса веса, ведущим к внутреннему вращению. Затем я повторяю это упражнение с внутренним вращением бедра. Это одна из моих любимых небольших прогрессий, над которыми я заставляю людей работать. Если у вас медиальный эпикондилит и вы занимаетесь спортом, который требует большого количества таких вращений, это может быть одним из тех упражнений, которые вы включите в свой день, утром, после утреннего перерыва, во время обеда, послеобеденного перерыва и т.д., потому что чем больше мы сможем заставить тело понять, что это движение и движение, которое нам необходимо иметь, и мы сможем начать работать над этими тканями. Чтобы убедиться, что они принимают движение. Тем быстрее это перейдет на все, что вы делаете технически в своем виде спорта. Это поможет снять давление с медиального локтя.
Итак, это вторая основная область кинетической цепи, которая нас интересует. Грудной отдел позвоночника и бедро. Теперь, если вы хотите сделать еще один шаг вперед, по мере работы над всем этим, вы можете добавить вращение позвоночника. Таким образом, это не только таз, но и дополнительное вращение позвоночника. Подумайте о том, что если бы я бил по теннисному мячу, то, возможно, я был бы здесь и вел бы его через себя. Поэтому мне может понадобиться движение вперед с контрвращением позвоночника, в то время как мой таз движется к этой ноге. Таким образом, вы будете играть с множеством различных возможностей, более тесно связанных с тем магазином, в котором вы участвуете.
Итак, попробуйте! Надеюсь, вы найдете это действительно эффективным и полезным. Мы вернемся на следующей неделе с дополнительной информацией о том, как справиться с локтем гольфиста.
