Здравствуйте, я доктор Эрик Кобб из Z-Health Performance, и сегодня мы продолжаем нашу серию статей о локте гольфиста. Если вы впервые знакомы с Z-Health, мы являемся компанией, занимающейся тренировками на основе мозга. Мы специализируемся на работе с врачами, тренерами и терапевтами мирового класса. Поэтому, если вы нашли эту информацию интересной + вы ищете образование по сочетанию нейронауки и биомеханики, пожалуйста, обязательно ознакомьтесь со всеми нашими бесплатными ресурсами и бесплатными курсами, чтобы получить представление о том, чем мы занимаемся.
Итак, мы уже потратили некоторое время (я думаю, четыре видео) на обсуждение локтя игрока в гольф. Когда мы начали серию, мы сказали: "Есть несколько проблем; одна из них - это потеря способности местных тканей, силы, выносливости и т.д., а также проблемы с кинетической цепью". До сих пор мы рассматривали многие проблемы кинетической цепи, а в прошлый раз мы говорили о том, "какие основные подходы к мягким тканям вы можете делать дома?". Теперь мы перейдем к другому подмножеству проблем.
Если вы посмотрите на исследования локтя гольфиста, то увидите, что около 50 процентов людей, страдающих от медиального эпикондилита, имеют так называемый ульнарный неврит. Это воспаление локтевого нерва. Локтевой нерв - это нерв, который, если вы живете в США и ударились локтем обо что-то, вызывает очень болезненные ощущения в мизинце и безымянном пальце, мы называем это "смешной костью", и это совсем не смешно, но это ваш локтевой нерв! Так вот, поскольку локтевой нерв проходит в небольшом желобке рядом с медиальным надмыщелком, часто бывает так, что если эта область воспалена или раздражена, то вполне возможно, что локтевой нерв тоже будет раздражен. Таким образом, вы можете работать над улучшением кинетической цепи, делать массаж, укреплять мышцы, но при этом испытывать значительные проблемы. Если это так, то нам нужно поработать над локтевым нервом. Есть несколько способов сделать это.
Мы хотим убедиться, что он способен комфортно перемещаться по тканям, и для этого мы используем так называемые нейромеханические или нейродинамические упражнения. Это очень простое упражнение, поэтому я просто проведу вас через него. Сначала мы будем работать на той стороне, на которой у вас нет проблемы, поэтому представим, что у меня левый медиальный надмыщелок. Вот что я хочу, чтобы вы сделали: надавите на него, а затем сожмите, пронатируйте или сделайте любое движение, которое вас беспокоит, и определите уровень боли. Затем мы перейдем к противоположной стороне тела и начнем работать там. Если у меня проблемы с левой стороной тела, я возьму правую руку, возьму ладонь и направлю ее на стену позади себя. Я раздвину пальцы, разогну запястье, а затем согну локоть. Теперь, начиная с этого момента, один из самых важных моментов - взять лопатку и осторожно потянуть ее вниз. Как только вы потянули ее вниз, вы должны поднять локоть, а затем, вот ключ; вы должны отвести его в сторону и посмотреть на свою руку.
Как только вы это сделаете, выйдете в сторону и посмотрите на свою руку, если все сделано правильно, вы, вероятно, почувствуете буквально небольшое тянущее ощущение в локте. Вы можете даже почувствовать покалывание в мизинце и т.д. Мне нужно, чтобы вы делали это очень мягко. Мы говорим людям, если вы можете представить себе шкалу от одного до десяти (десять - это я чувствую, что мой нерв сейчас лопнет), мы хотим, чтобы вы держали это на уровне трех. Так что это должно быть очень мягко. В самом начале мы будем делать это мягко, глядя на руку по мере выполнения. Итак, вы просто повторите это четыре или пять раз, и мне нравится, когда люди делают это, проходя весь путь вниз, а затем возвращаясь вверх. Вы можете остановиться, если хотите, и просто делать небольшие движения, если вам это приятно, но после того, как вы сделаете пять или десять повторений, вернитесь к проблемной стороне и повторите тест. Проверьте, изменилась ли ситуация. Я знаю, это может показаться странным, но существуют некоторые механизмы мозга, когда если мы работаем с противоположной стороной тела, мы можем создать некоторое облегчение боли на противоположной стороне. Поэтому, если у вас действительно воспаление или раздражение, возможно, будет полезно начать с противоположной стороны. Теперь, когда вы проработали противоположную сторону, вы можете перейти к проблемной стороне и повторить. Итак, я снова направляю ладонь на стену позади себя, развожу пальцы, разгибаю запястье, сгибаю локоть, тяну лопатку вниз. Я подниму локоть вверх, а затем повернусь в сторону и посмотрю на свою руку. Когда я смотрю на руку, это делает упражнение менее интенсивным. Если вы прогрессируете, чувствуете себя лучше и все становится довольно хорошо, и вы хотите сделать это упражнение более интенсивным, тогда вам нужно сделать следующее: как только вы дойдете до этого момента, когда я скажу смотреть на руку, я хочу, чтобы вы смотрели в сторону, когда вы отводите локоть. Если вы будете смотреть в сторону, вы еще больше напряжете этот нерв. Так что есть способы регрессировать и прогрессировать в этом конкретном упражнении. Это одно из наших любимых упражнений! Мы используем его постоянно, так что попробуйте! Надеюсь, оно принесет вам большую пользу. Что касается вас, убедитесь, что после выполнения этих упражнений вы всегда возвращаетесь назад и проводите повторное тестирование, чтобы убедиться, что ваш мозг чувствует себя спокойнее в отношении этого движения.
