35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- О неврите локтевого нерва
- Упражнения для локтевого нерва

Привет, я доктор Эрик Кобб из Z-Health Performance, и сегодня мы продолжаем нашу серию статей о локте гольфиста, сосредоточившись на связи с локтевым нервом. Если вы впервые знакомы с Z-Health, то мы являемся компанией, занимающейся тренировками на основе мозга. Мы специализируемся на работе с врачами, тренерами и терапевтами мирового класса. Так что, если вы нашли эту информацию интересной + вы ищете образование по сочетанию нейронауки и биомеханики, пожалуйста, обязательно ознакомьтесь со всеми нашими бесплатными ресурсами и бесплатными курсами, чтобы получить представление о том, чем мы занимаемся.
Итак, мы уже потратили некоторое время (я думаю, четыре видео на данный момент) на разговор о локте гольфиста. Когда мы начинали серию, мы сказали: "Есть несколько проблем; одна из них - это потеря способности местных тканей, силы, выносливости и т. д., а также проблемы с кинетической цепью". До сих пор мы рассматривали многие проблемы кинетической цепи, а в прошлый раз мы говорили: "Итак, какие основные подходы к мягким тканям вы можете делать дома?" Теперь мы перейдем к другому подмножеству проблем.
Если вы посмотрите на исследования локтя гольфиста, то увидите, что около 50 процентов людей, страдающих от медиального эпикондилита, имеют так называемый ульнарный неврит. Это воспаление локтевого нерва. Локтевой нерв - это нерв, который, если вы живете в США и ударились локтем обо что-то, вызывает очень болезненные ощущения вплоть до мизинца и безымянного пальца, мы называем это "смешной костью", и это совсем не смешно, но это ваш локтевой нерв! Поскольку локтевой нерв проходит в небольшом желобке рядом с медиальным надмыщелком, то при воспалении или раздражении этой области вполне возможно раздражение и локтевого нерва. Таким образом, вы можете работать над улучшением кинетической цепи, выполнять некоторые виды массажа, заниматься укреплением, но при этом испытывать значительные проблемы. Если это так, то нам нужно поработать над локтевым нервом. Есть несколько способов сделать это. 

Мы хотим убедиться, что он способен комфортно перемещаться по тканям, и для этого мы используем так называемые упражнения на соединение нервов или нейродинамические упражнения. Это очень простое упражнение, поэтому я просто проведу вас через него. Сначала мы будем работать с той стороной, с которой у вас нет проблем, поэтому представим, что у меня левый медиальный надмыщелок. Вот что я хочу, чтобы вы сделали: надавите на него, а затем сожмите, пронатируйте или сделайте любое движение, которое вас беспокоит, и определите уровень боли. Затем мы перейдем к противоположной стороне тела и начнем работать с ней. Если у меня проблемы с левой стороной тела, я возьму правую руку, возьму ладонь и направлю ее на стену позади себя. Раздвину пальцы, разогну запястье, а затем согну локоть. Отсюда следует, что одна из самых важных частей этого упражнения - взять лопатку и плавно потянуть ее вниз. Как только вы потянули ее вниз, поднимите локоть, а затем, вот ключ, отведите его в сторону и посмотрите на свою руку. Связь с локтевым нервом очень важна для понимания и облегчения дискомфорта.

Магазин Z-Health Merchandise

Как только вы это сделаете, выйдете в сторону и посмотрите на свою руку, если все сделано правильно, вы, вероятно, почувствуете буквально небольшое тянущее ощущение в локте. Вы можете даже почувствовать покалывание в мизинце и т.д. Мне нужно, чтобы вы делали это очень мягко. Мы говорим людям, если вы можете представить себе шкалу от одного до десяти (десять - это я чувствую, что мой нерв сейчас лопнет), мы хотим, чтобы вы держали это на уровне трех. Так что это должно быть очень мягко. В самом начале мы будем делать это мягко, глядя на руку по мере выполнения. Итак, вы просто повторите это четыре или пять раз, и мне нравится, когда люди делают это, проходя весь путь вниз, а затем возвращаясь вверх. Вы можете остановиться, если хотите, и просто делать небольшие движения, если вам это приятно, но после того, как вы сделаете пять или десять повторений, вернитесь к проблемной стороне и повторите тест. Проверьте, изменилась ли ситуация. Я знаю, это может показаться странным, но существуют некоторые механизмы мозга, когда если мы работаем с противоположной стороной тела, мы можем создать некоторое облегчение боли на противоположной стороне. Поэтому, если у вас действительно воспаление или раздражение, возможно, будет полезно начать с противоположной стороны. Теперь, когда вы проработали противоположную сторону, вы можете перейти к проблемной стороне и повторить. Итак, я снова направляю ладонь на стену позади себя, развожу пальцы, разгибаю запястье, сгибаю локоть, тяну лопатку вниз. Я подниму локоть вверх, а затем повернусь в сторону и посмотрю на свою руку. Когда я смотрю на руку, это делает упражнение менее интенсивным. Если вы прогрессируете, чувствуете себя лучше и все становится довольно хорошо, и вы хотите сделать это упражнение более интенсивным, тогда вам нужно сделать следующее: как только вы дойдете до этого момента, когда я скажу смотреть на руку, я хочу, чтобы вы смотрели в сторону, когда вы отводите локоть. Если вы будете смотреть в сторону, вы еще больше напряжете этот нерв. Так что есть способы регрессировать и прогрессировать в этом конкретном упражнении. Это одно из наших любимых упражнений! Мы используем его постоянно, так что попробуйте! Надеюсь, оно принесет вам большую пользу. Что касается вас, убедитесь, что после выполнения этих упражнений вы всегда возвращаетесь назад и проводите повторное тестирование, чтобы убедиться, что ваш мозг чувствует себя спокойнее в отношении этого движения.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы