Здравствуйте, я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance. Сегодня мы обсудим некоторые идеи мобилизации мягких тканей для лечения локтя гольфиста. Если вы впервые знакомы с Z-Health, мы являемся компанией, занимающейся тренировками на основе мозга. Мы работаем с врачами мирового класса, терапевтами и тренерами со всего мира. Поэтому, если эта информация показалась вам интересной, обязательно подпишитесь на нас, а также ознакомьтесь со всеми нашими бесплатными ресурсами.
Мы уже сделали три разных видеоролика о локте гольфиста. Мы упоминали, что в этом вопросе еще много неизвестного, потому что локоть гольфиста не привлекает такого внимания исследователей, как локоть теннисиста, но кое-что мы знаем. До сих пор мы говорили о работе над подвижностью грудной клетки, противоположным внутренним вращением бедра, а также начали работать над различными упражнениями для укрепления плеч, потому что проблемы в этой кинетической цепи могут способствовать стрессу, который вызывает медиальный эпикондилит или локоть гольфиста. Итак, сегодня мы хотим поговорить о применении массажа мягких тканей, мобилизации и т.д. Когда мы думаем о локте гольфиста, мы в основном думаем о проблемах с нашими сгибателями. Хорошо, сгибатели запястья могут быть перегружены, напряжение в этом сухожилии и есть пара ключевых вещей, которые вы найдете для большинства людей, которые, если мы сосредоточимся на них, сделают некоторые изменения для них.
Итак, первое, что я хочу, чтобы вы сделали, это прощупали эту область. Надавите на эту область, определите уровень боли, а затем сожмите ее и пронацию. И снова определите уровень боли, потому что мы будем использовать его как ориентир для того, где вам нужно работать и какой тип работы вам нужно выполнять. Итак, первое, на чем мы сосредоточимся, - это небольшая компрессионная релаксация, если вы хотите назвать это расслаблением для групп сгибателей. Как мы будем это делать, мы будем держать руку открытой. Я возьму большой палец и начну движение вниз от запястья. Я собираюсь надавить на мышцы и просто перейти к разгибанию запястья. Вы почувствуете давление под большим пальцем. Почувствуйте небольшое растяжение. Затем вы собираетесь работать вверх, и мы делаем это осторожно. Мы не оказываем сильного давления, но вы заметите, что если у вас есть проблемы с этими сгибателями, то это будут довольно болезненные места. Я собираюсь проделать весь путь до медиального надмыщелка и снова делаю медленное разгибание запястья, используя при этом давление, затем перехожу на пронацию, отталкиваюсь, замечаю уровень боли, сжимаю и пронацию. Снова обратите внимание на уровень боли. Помогло ли это? Если да, то я бы порекомендовал вам вернуться к тем участкам, которые доставляли наибольший дискомфорт. Я хочу, чтобы вы повторили те же самые движения и сделали это от пяти до 15 раз, а затем вернулись и повторили пронацию.
Следующая область, которая может хорошо отреагировать или создать изменения в этом представлении локтя гольфиста, - это трицепс, хорошо, то есть мышцы задней части руки.
Как правило, мы хотим, чтобы вы нашли эту точку на внутренней части медиального надмыщелка локтевой кости. Затем проведите по руке, а потом выпрямите руку, и вы должны почувствовать сухожилие трицепса. Это будет большая толстая штука. Оно будет выходить на большой палец. Затем поднимитесь на два-три дюйма вверх, а затем на один дюйм внутрь. В основном вы будете находиться рядом с местом, где сухожилие и сама трехглавая мышца сходятся вместе. Если вы надавите на это место, вы можете обнаружить, что оно немного нежное. Я снова использую плоскую поверхность большого пальца, надавлю, а затем выпрямлю руку и согну ее. Хорошо, то же самое, а затем я начну работать вверх. Я буду продвигаться вверх к плечу, но большинство людей считают, что наибольшего результата можно добиться, оставаясь в нижней области. Итак, пять или шесть сгибаний и разгибаний, а затем вернитесь назад и сделайте то же самое. Проведите повторное тестирование, если вы получили отличный результат. Это и будет основной задачей.
Если давление не уменьшилось, необходимо подумать о декомпрессии. Итак, мы повторим тот же самый процесс. Только теперь мы будем щипать кожу. Мы будем отводить ее от тела и разгибать запястье, а затем будем продвигаться вверх к медиальному надмыщелку, а затем повторим то же самое вокруг трицепса. Я бы сказал, что, по опыту, около 60 процентов моих клиентов, с которыми я работал с локтем гольфиста, получили большее облегчение от декомпрессионного растяжения, чем от компрессионного. Вот почему я показываю на видео оба варианта.
Вам необходимо проверить это на практике, чтобы выяснить, что работает лучше для вас. Как только вы определите, какая работа - декомпрессионная или компрессионная - является более ценной и полезной, вам нужно будет начать работать над этим ежедневно. Если вы обнаружите, что в двух или трех точках, где вы делаете декомпрессию, вы говорите: "О, Боже, мой локоть чувствует себя прекрасно!". Я хочу, чтобы вы сосредоточились на выполнении 5 - 10 - 15 повторений этих упражнений три-четыре раза в день. Потому что мы пытаемся заложить в ваш мозг концепцию, что сжимать и пронировать безопасно. И самый простой способ сделать это - заставить вас работать с мягкими тканями, которые уменьшают количество боли, которую вы испытываете. Итак, мы собираемся объединить работу с местными тканями с работой с кинетической цепью, о которой мы уже говорили, и надеемся, что вы начинаете создавать хорошую библиотеку вещей, которые приносят вам большую пользу.
