35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Облегчение боли в локте гольфиста (жизненно важная мобилизация мягких тканей!)

Видео основные моменты

-- Компрессия с мобилизацией
-- Почему работа с мягкими тканями должна включать всю руку
-- Декомпрессионное растяжение

Здравствуйте, я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance. Сегодня мы обсудим некоторые идеи мобилизации мягких тканей для лечения локтя гольфиста. Если вы впервые знакомы с Z-Health, мы являемся компанией, занимающейся тренировками на основе мозга. Мы работаем с врачами мирового класса, терапевтами и тренерами со всего мира. Поэтому, если эта информация показалась вам интересной, обязательно подпишитесь на нас, а также ознакомьтесь со всеми нашими бесплатными ресурсами. 

Мы уже сделали три разных видеоролика о локте гольфиста. Мы упоминали, что в этом вопросе еще много неизвестного, потому что локоть гольфиста не привлекает такого внимания исследователей, как локоть теннисиста, но кое-что мы знаем. До сих пор мы говорили о работе над подвижностью грудной клетки, противоположным внутренним вращением бедра, а также начали работать над различными упражнениями для укрепления плеч, потому что проблемы в этой кинетической цепи могут способствовать стрессу, который вызывает медиальный эпикондилит или локоть гольфиста. Итак, сегодня мы хотим поговорить о применении массажа мягких тканей, мобилизации и т.д. Когда мы думаем о локте гольфиста, мы в основном думаем о проблемах с нашими сгибателями. Хорошо, сгибатели запястья могут быть перегружены, напряжение в этом сухожилии и есть пара ключевых вещей, которые вы найдете для большинства людей, которые, если мы сосредоточимся на них, сделают некоторые изменения для них. 

Итак, первое, что я хочу, чтобы вы сделали, это прощупали эту область. Надавите на эту область, определите уровень боли, а затем сожмите ее и пронацию. И снова определите уровень боли, потому что мы будем использовать его как ориентир для того, где вам нужно работать и какой тип работы вам нужно выполнять. Итак, первое, на чем мы сосредоточимся, - это небольшая компрессионная релаксация, если вы хотите назвать это расслаблением для групп сгибателей. Как мы будем это делать, мы будем держать руку открытой. Я возьму большой палец и начну движение вниз от запястья. Я собираюсь надавить на мышцы и просто перейти к разгибанию запястья. Вы почувствуете давление под большим пальцем. Почувствуйте небольшое растяжение. Затем вы собираетесь работать вверх, и мы делаем это осторожно. Мы не оказываем сильного давления, но вы заметите, что если у вас есть проблемы с этими сгибателями, то это будут довольно болезненные места. Я собираюсь проделать весь путь до медиального надмыщелка и снова делаю медленное разгибание запястья, используя при этом давление, затем перехожу на пронацию, отталкиваюсь, замечаю уровень боли, сжимаю и пронацию. Снова обратите внимание на уровень боли. Помогло ли это? Если да, то я бы порекомендовал вам вернуться к тем участкам, которые доставляли наибольший дискомфорт. Я хочу, чтобы вы повторили те же самые движения и сделали это от пяти до 15 раз, а затем вернулись и повторили пронацию. 

Следующая область, которая может хорошо отреагировать или создать изменения в этом представлении локтя гольфиста, - это трицепс, хорошо, то есть мышцы задней части руки. 

Как правило, мы хотим, чтобы вы нашли эту точку на внутренней части медиального надмыщелка локтевой кости. Затем проведите по руке, а потом выпрямите руку, и вы должны почувствовать сухожилие трицепса. Это будет большая толстая штука. Оно будет выходить на большой палец. Затем поднимитесь на два-три дюйма вверх, а затем на один дюйм внутрь. В основном вы будете находиться рядом с местом, где сухожилие и сама трехглавая мышца сходятся вместе. Если вы надавите на это место, вы можете обнаружить, что оно немного нежное. Я снова использую плоскую поверхность большого пальца, надавлю, а затем выпрямлю руку и согну ее. Хорошо, то же самое, а затем я начну работать вверх. Я буду продвигаться вверх к плечу, но большинство людей считают, что наибольшего результата можно добиться, оставаясь в нижней области. Итак, пять или шесть сгибаний и разгибаний, а затем вернитесь назад и сделайте то же самое. Проведите повторное тестирование, если вы получили отличный результат. Это и будет основной задачей. 

Если давление не уменьшилось, необходимо подумать о декомпрессии. Итак, мы повторим тот же самый процесс. Только теперь мы будем щипать кожу. Мы будем отводить ее от тела и разгибать запястье, а затем будем продвигаться вверх к медиальному надмыщелку, а затем повторим то же самое вокруг трицепса. Я бы сказал, что, по опыту, около 60 процентов моих клиентов, с которыми я работал с локтем гольфиста, получили большее облегчение от декомпрессионного растяжения, чем от компрессионного. Вот почему я показываю на видео оба варианта. 

Вам необходимо проверить это на практике, чтобы выяснить, что работает лучше для вас. Как только вы определите, какая работа - декомпрессионная или компрессионная - является более ценной и полезной, вам нужно будет начать работать над этим ежедневно. Если вы обнаружите, что в двух или трех точках, где вы делаете декомпрессию, вы говорите: "О, Боже, мой локоть чувствует себя прекрасно!". Я хочу, чтобы вы сосредоточились на выполнении 5 - 10 - 15 повторений этих упражнений три-четыре раза в день. Потому что мы пытаемся заложить в ваш мозг концепцию, что сжимать и пронировать безопасно. И самый простой способ сделать это - заставить вас работать с мягкими тканями, которые уменьшают количество боли, которую вы испытываете. Итак, мы собираемся объединить работу с местными тканями с работой с кинетической цепью, о которой мы уже говорили, и надеемся, что вы начинаете создавать хорошую библиотеку вещей, которые приносят вам большую пользу.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы