Одна из ключевых идей, которую мы всегда пытаемся донести, когда говорим о дыхании, заключается в том, что нам необходимо составить карту компетенции диафрагмального дыхания в различных положениях тела.
Поэтому сегодня мы просто пройдемся по быстрому потоку. Вы, вероятно, уже видели это от нас раньше, но убедитесь, что вы получаете какую-то обратную связь. В данном конкретном случае, для удобства из-за микрофона, я буду использовать ленту. Это лента Flexvit, которая очень удобна. Я повязываю ее вокруг живота. В основном на уровне пупка. Можно и выше, в зависимости от того, где у меня конкретное ограничение. Вы также можете использовать что-то вроде " Дыхательного пояса", который является еще одним замечательным инструментом для развития осознанности.
Вот как работает последовательность потока. Я собираюсь провести вас через несколько различных позиций. В каждой позиции, если вы занимаетесь дома, вы должны сделать от трех до пяти хороших диафрагмальных вдохов через нос, выдыхая через нос, или через нос, выдыхая через рот. Как вам будет удобно. Я рекомендую вам поработать над обеими вариациями. Хорошо. Итак, вот наша основная последовательность потока. Мы начнем в положении лежа. То есть я просто лягу на спину. Расслабьтесь. Я думаю о ленте, делаю вдох. И причина, по которой я использую ленту, заключается в том, чтобы убедиться, что я получаю трехмерное расширение. Это дает мне большой уровень осознанности. Это действительно то, ради чего все и затевалось. Верно? Итак, мы делаем три вдоха. Затем мы перевернемся в положение лежа, устроимся поудобнее. И снова повторяем дыхание. Отсюда мы собираемся отжаться и перейти в позу ребенка. Отсюда я позволю своему телу упасть вперед. Я устроюсь поудобнее и снова буду дышать. По мере повышения уровня комфорта, очевидно, я могу вытянуть руки перед собой. Вы также можете сделать вариацию, в которой вы сосредоточитесь на том, чтобы держать попу в контакте с пятками. Таким образом, подаваясь вперед, вы фактически создаете немного больше поясницы, сгибания, пытаясь устроиться там поудобнее, пока вы продолжаете работать над основами трехмерного расширения ленты. После того, как мы закончим в этой позиции, мы поднимемся в положение на коленях. Теперь, если вам нужно отрегулировать положение ног или если вам что-то не удобно, вы можете делать это на стуле или использовать реквизит, чтобы сделать это более удобным.
Итак, в положении на коленях я бы повторил три вдоха. Теперь я добавлю несколько вращений. Поверните тело влево, вытяните руки. Теперь, когда я вытягиваю руки, я буду тянуться в обе стороны, тянуться к этой стене, тянуться к этой стене и смотреть на эту руку. И я буду дышать, вы почувствуете некоторое ограничение. Затем вы повернетесь. И посмотрите на переднюю руку. Вы сделаете три вдоха, затем переключитесь на противоположную сторону, потянетесь и повторите с каждым из различных положений головы.
Итак, это одна из моих самых любимых последовательностей маленького потока. В самом начале, чтобы вы освоились с идеей трехмерного расширения в различных положениях тела. Очевидно, есть много других способов, которыми мы могли бы поработать над этим, но этот довольно прост в исполнении. Это легко запомнить. На спине, на животе, в позу ребенка на коленях, может быть два разных положения, в позу на коленях с вращениями с двумя разными поворотами головы. Это ваша последовательность, все, что вам нужно делать. Возьмите пояс. У вас уйдет, наверное, пять минут, чтобы проработать все это. Ощущения фантастические. Только убедитесь, что вы проводите какую-то предварительную и последующую оценку, чтобы убедиться, что ресурс вашего тела реагирует благоприятно.
