35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Последовательность дыхательных потоков
- Использование инструментов для повышения осознанности дыхания
- Трехмерное расширение в трех позициях

Одна из ключевых идей, которую мы всегда пытаемся донести, когда говорим о дыхании, заключается в том, что нам необходимо составить карту компетенции диафрагмального дыхания в различных положениях тела.


Ищете индивидуального тренера? Ищите тренеров на нашей странице "Найти тренера".

Поэтому сегодня мы просто пройдемся по быстрому потоку. Вы, вероятно, уже видели это от нас раньше, но убедитесь, что вы получаете какую-то обратную связь. В данном конкретном случае, для удобства из-за микрофона, я буду использовать ленту. Это лента Flexvit, которая очень удобна. Я повязываю ее вокруг живота. В основном на уровне пупка. Можно и выше, в зависимости от того, где у меня конкретное ограничение. Вы также можете использовать что-то вроде " Дыхательного пояса", который является еще одним замечательным инструментом для развития осознанности.

Вот как работает последовательность потока. Я собираюсь провести вас через несколько различных позиций. В каждой позиции, если вы занимаетесь дома, вы должны сделать от трех до пяти хороших диафрагмальных вдохов через нос, выдыхая через нос, или через нос, выдыхая через рот. Как вам будет удобно. Я рекомендую вам поработать над обеими вариациями. Хорошо. Итак, вот наша основная последовательность потока. Мы начнем в положении лежа. То есть я просто лягу на спину. Расслабьтесь. Я думаю о ленте, делаю вдох. И причина, по которой я использую ленту, заключается в том, чтобы убедиться, что я получаю трехмерное расширение. Это дает мне большой уровень осознанности. Это действительно то, ради чего все и затевалось. Верно? Итак, мы делаем три вдоха. Затем мы перевернемся в положение лежа, устроимся поудобнее. И снова повторяем дыхание. Отсюда мы собираемся отжаться и перейти в позу ребенка. Отсюда я позволю своему телу упасть вперед. Я устроюсь поудобнее и снова буду дышать. По мере повышения уровня комфорта, очевидно, я могу вытянуть руки перед собой. Вы также можете сделать вариацию, в которой вы сосредоточитесь на том, чтобы держать попу в контакте с пятками. Таким образом, подаваясь вперед, вы фактически создаете немного больше поясницы, сгибания, пытаясь устроиться там поудобнее, пока вы продолжаете работать над основами трехмерного расширения ленты. После того, как мы закончим в этой позиции, мы поднимемся в положение на коленях. Теперь, если вам нужно отрегулировать положение ног или если вам что-то не удобно, вы можете делать это на стуле или использовать реквизит, чтобы сделать это более удобным.
Итак, в положении на коленях я бы повторил три вдоха. Теперь я добавлю несколько вращений. Поверните тело влево, вытяните руки. Теперь, когда я вытягиваю руки, я буду тянуться в обе стороны, тянуться к этой стене, тянуться к этой стене и смотреть на эту руку. И я буду дышать, вы почувствуете некоторое ограничение. Затем вы повернетесь. И посмотрите на переднюю руку. Вы сделаете три вдоха, затем переключитесь на противоположную сторону, потянетесь и повторите с каждым из различных положений головы.

Наш SALE продлен до 15 декабря! Скидка 25% на основные курсы и дополнительные продукты Покупайте сейчас!

Итак, это одна из моих самых любимых последовательностей маленького потока. В самом начале, чтобы вы освоились с идеей трехмерного расширения в различных положениях тела. Очевидно, есть много других способов, которыми мы могли бы поработать над этим, но этот довольно прост в исполнении. Это легко запомнить. На спине, на животе, в позу ребенка на коленях, может быть два разных положения, в позу на коленях с вращениями с двумя разными поворотами головы. Это ваша последовательность, все, что вам нужно делать. Возьмите пояс. У вас уйдет, наверное, пять минут, чтобы проработать все это. Ощущения фантастические. Только убедитесь, что вы проводите какую-то предварительную и последующую оценку, чтобы убедиться, что ресурс вашего тела реагирует благоприятно.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы