В сентябре мы провели серию занятий по тренировке равновесия в рамках месячника по профилактике падений. Мы создали этот удобный ресурс, чтобы вы могли обращаться к нему и делиться с другими. Если вы хотите узнать больше и поработать по готовой для вас программе тренировок, обратитесь к сайту The Balance Gym!
Улучшение баланса (ключевые упражнения!)
Сохранение равновесия - это не только умение держаться на ногах, но и важнейший аспект общего здоровья и долголетия. Исследования показали, что нарушение равновесия может увеличить риск травм и даже способствовать повышению уровня заболеваемости и смертности. Однако, обладая необходимой информацией, выполняя целенаправленные упражнения и уделяя несколько минут каждый день, вы можете взять под контроль свое равновесие и улучшить качество жизни. В этом видеоролике я проведу вас через серию упражнений для ходьбы, направленных на развитие системы равновесия и активизацию ключевых нейронных путей. Мы начнем с основ и постепенно перейдем к более сложным движениям. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или хотите усовершенствовать свои навыки баланса, здесь найдется что-то для каждого.
Видеофрагменты:
- Заболеваемость и смертность
- Упражнения для ходьбы
- Базовая балансовая тренировка
Основы баланса и профилактики падений (не пропускайте эти шаги!)
В этом видеоролике мы раскроем фундаментальные принципы улучшения равновесия. Вы получите более глубокое понимание того, как ваш мозг играет ключевую роль в поддержании равновесия, и получите практические упражнения для немедленного улучшения равновесия.
Помимо обсуждения "основ" улучшения равновесия, мы также рассмотрим некоторые основанные на исследованиях тренировочные программы, которые могут быть невероятно полезны для профилактики падений.
Независимо от того, занимаетесь ли вы движением, ухаживаете за больными или просто заинтересованы в улучшении общего самочувствия, в этом видео есть что-то ценное для вас.
Основные видеофрагменты:
- Основы совершенствования равновесия
- Силовое движение
- Упражнение Отаго
Как быстро улучшить равновесие (ключевые техники, основанные на работе мозга!)
В этом видеоролике мы рассмотрим важнейшие мозговые техники, позволяющие быстро улучшить равновесие.
Вы получите глубокое понимание того, как ваш мозг определяет приоритеты сенсорных сигналов для поддержания равновесия. Мы предложим практические упражнения, направленные на оптимизацию этого процесса, что приведет к улучшению устойчивости и координации. Откройте для себя стратегии, направленные на минимизацию сенсорных отвлечений. Позволив мозгу сосредоточиться на наиболее важной для равновесия информации, вы добьетесь большей устойчивости и контроля.
Если вы спортсмен, любитель фитнеса или просто стремитесь двигаться уверенно, эти техники, основанные на работе мозга, просто необходимы. Присоединяйтесь ко мне в этом путешествии к улучшению баланса и стабильности. Помните, что равновесие - это основа активной и яркой жизни. !
Основные видеоматериалы:
- Сенсорная перестройка
- Упражнения на вестибуло-окулярный рефлекс
- Снижение сенсорного воздействия
Основные принципы предупреждения падений (тренировка глаз и внутреннего уха!)
В этом видеоролике мы рассмотрим ключевые понятия, связанные со зрительной и вестибулярной системами - двумя неотъемлемыми компонентами поддержания равновесия и предотвращения падений. Присоединяйтесь ко мне, поскольку мы рассмотрим ключевые принципы и подходы к упражнениям для повышения остроты зрения, тренировки критических движений глаз и воздействия на вестибулярную систему - все это необходимо для улучшения равновесия. Хотя это не часто обсуждается, понимание того, как функционируют эти системы, во многих случаях является краеугольным камнем стратегии профилактики падений.
Основные видеоматериалы:
- Зрение и вестибулярный аппарат
- Повышение остроты зрения
- Движения глаз
Страх падения провоцирует падения (ключевое упражнение для преодоления страха!)
Понимание того, как страх падения может привести к увеличению числа падений, является важнейшим шагом в профилактике падений. Эта хорошо изученная проблема связана с так называемым "процессом застывания" - формой испуга, приводящей к мышечному напряжению и нарушению равновесия.
Мы решаем эту проблему, сначала понимая реакцию мозга на воспринимаемые угрозы, а затем используя целевые упражнения и тренировочные стратегии, чтобы перестроить движения наших клиентов для повышения безопасности и стабильности.
Один из ключевых подходов к выполнению упражнений, который мы освещаем в этом видеоролике, мы называем просто "Безопасное вставание на землю". Этот навык не только необходим для повседневной деятельности, но и служит основополагающим элементом в профилактике падений.
Основные видеофрагменты:
- Страх падения
- Процесс стабилизации
- Безопасный выход на землю
Дополнительные ресурсы:
Улучшение баланса за счет тренировки мозга (критические модификации упражнений!)
Улучшение равновесия при ходьбе
Улучшение баланса за 8 шагов - Эпизод 407
4 упражнения для вашего лучшего баланса - Эпизод 389
Комбинированные упражнения на баланс и силу Часть 1 - Эпизод 390
Вибрация для баланса - Эпизод 381
Тренировка равновесия и профилактика падений и травм - Эпизод 298
