35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Тестирование до и после растяжения сгибателей бедра
- Процесс динамического эксцентрического удлинения
- Следуйте инструкциям по добавлению ленты

Сегодня я хочу показать вам одно из моих вроде бы простых, но любимых упражнений для проработки беспокоящей вас подвижности сгибателей бедра.


Ищете индивидуального тренера? Ищите тренеров на нашей странице "Найти тренера".

Многие люди говорят со мной о своем псоасе, подвздошной кости или чем-то еще, и вы знаете, что "сидение - это новое курение", и у всех напряженные сгибатели бедра и все такое. Возможно. Верно, мы все еще многому учимся, и если вы знаете что-нибудь о нашем подходе, основанном на мозге, мы не зацикливаемся на конкретных мышцах, хотя очевидно, что они вносят свой вклад в проблемы движения.

Поэтому мы должны рассматривать их в общем контексте. Тем не менее, я знаю, что в прошлом у меня было много клиентов, особенно после травм бедра или операций на бедре, у которых были некоторые хронические проблемы с тем, что мы считаем тугоподвижностью сгибателей бедра, и один из лучших способов действительно работать над удлинением этих сгибателей бедра таким образом, чтобы способствовать долгосрочным изменениям, - это так называемое упражнение. динамическое эксцентрическое удлинение. Что в основном означает, что мы собираемся подвергнуть его небольшой нагрузке и немного растянуть или мобилизовать его, когда он удлиняется, а не укорачивается.

Большинство людей уже выполняли варианты этого упражнения, но я хочу показать вам версию с лентой. Мы сделаем это так: я хочу, чтобы вы провели предварительное и последующее тестирование. Первым делом вы хотите получить представление о том, насколько напряжены сгибатели бедра. Вы можете встать в позицию выпада на колени. Помните, встаньте во весь рост, подтяните таз, чтобы задний отдел наклонился, подайтесь вперед, как можно дальше, сохраняя при этом прямой позвоночник. Чтобы получить представление об уровне напряжения, проверьте его на противоположной стороне.

Итак, снова примите задний наклон, оставайтесь на месте, подайтесь вперед, при необходимости отрегулируйте положение стопы, чтобы получить представление о том, какова подвижность сгибателей бедра справа и слева в данный момент. Вот упражнение. Вы снова будете использовать ленту. Это не обязательно должна быть длинная лента, как здесь. Это просто удобно для нашей установки, но нам очень нравится эта. Мы будем выполнять динамическое эксцентрическое удлинение в положении стоя. Для этого мы добавим немного нагрузки на верхнюю часть тела с помощью ленты. Я сосредоточусь на левой стороне, хорошо? Для этого моя левая нога будет позади меня. Я постараюсь держать колено прямым. Я собираюсь сделать шаг в передний 45-гранный выпад. Теперь я поднимусь в полный рост и наклоню таз назад. Еще раз выполните задний наклон. Должен начать ощущаться некоторый вызов или растяжение в левом, в данном конкретном случае, левом сгибателе бедра. Теперь, что я собираюсь сделать дальше, я собираюсь взять ленту. Она находится на моем плече. Я собираюсь повести ее вперед и вверх над головой. Хорошо, теперь, как только я окажусь в этом положении, я буду медленно двигаться вперед на счет пять. Три, четыре, пять. Наклонитесь вправо на раз, два, три, четыре, пять. Затем повернитесь вправо. Раз, два, три, четыре, пять. Я также добавляю немного вытяжения позвоночника. А затем я собираюсь потянуть его вниз, чтобы выйти из него. Таким образом, мы добавляем нагрузку на ленту только по мере удлинения. Когда мы будем готовы выйти из него, другими словами, мы собираемся укоротиться, мы хотим снять напряжение ленты.

Хорошо, сделаем это еще раз, хорошо и высоко. Шаг вперед, задний наклон, лента к плечу, толчок вверх и вперед. Двигайтесь вперед на счет пять. Наклон вправо, вращение, добавляем вытяжение позвоночника. И все это мы делаем довольно медленно. Потяните ленту вниз, чтобы выйти из него. Общее упражнение должно занять у вас где-то 15-20 секунд, вы должны сделать это два или три раза. Затем вернитесь назад и проверьте сгибатели бедра. Наклонитесь назад и подайтесь вперед. И большинство людей обнаруживают, что они значительно увеличили амплитуду движения. Вот главный ключ. Установите таймер и проверьте его снова через 30 минут. Вот почему мне нравится именно это упражнение.

Узнайте больше, скачав нашу БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу "Нейрофундаменты"
За 20 с лишним лет и тысячи клиентов я протестировал множество различных методов. Динамическое эксцентрическое удлинение с нагрузкой, если выполнять его осторожно, часто создает наиболее длительный эффект, который мы наблюдаем у многих людей. Особенно в тех областях, где у них есть некоторые хронические проблемы после предыдущих травм и т.д. Так что попробуйте. Дайте нам знать, как все пойдет. Надеюсь, вам понравится.
Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы