35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Снятие боли в тазобедренном суставе с помощью изометрии (работает быстро!) - Эпизод 432

Видео основные моменты

- Как вестибулярная система может способствовать активации разгибателей в мышцах нижней части тела
- Инструкция по выполнению изометрического выпада
- Рекомендации по сету и диапазону повторений

Здравствуйте, доктор Кобб слушает. Сегодня мы поговорим о потенциальном решении для тех, кто испытывает боль в тазобедренном суставе во время приседаний, выпадов или даже просто при ходьбе. Мы рассмотрим эффективные стратегии облегчения боли в тазобедренном суставе.

Одна из вещей, которую мы часто видим у людей с регулярной или несколько хронической болью в бедре, - это недостаток активности в разгибателях бедра, а затем в так называемых глубоких ротаторах, особенно в наружных ротаторах бедра, и есть много различных способов, которыми мы можем работать над этим.

Сегодня я расскажу вам о двух различных решениях для грунтовки, а на следующей неделе в нашем видео мы рассмотрим некоторые виды загрузки.


Ищете индивидуального тренера? Ищите тренеров на нашей странице "Найти тренера".

Итак, первое, что я хочу, чтобы вы знали о проблемах с болью в тазобедренном суставе при работе разгибателей и внешних ротаторов нижней части тела, но особенно разгибателей, это то, что эти мышцы напрямую связаны через ряд рефлекторных дуг с вестибулярным аппаратом.

Это система, которая поддерживает нас в вертикальном положении, наше внутреннее ухо.

Поэтому, если мы хотим, скажем, улучшить активность разгибателей с правой стороны, я могу стимулировать этот процесс, проводя вестибулярную стимуляцию правой части вестибулярной системы, сосредоточившись на каналах.

Это не лекция о вестибулярной системе, поэтому просто следуйте за ней.

Самый простой способ сделать это - использовать упражнение под названием VOR - VOR - вестибуло-окулярный рефлекс. Для этого я использую мяч для гольфа, потому что мне нужна визуальная цель.

Это очень, очень простое упражнение, но есть некоторые детали.

Во-первых, вам нужно что-то, на что вы можете смотреть.

Итак, я буду держать этот шар перед собой. На нем ноль.

Поэтому я собираюсь сфокусировать свой взгляд на этом нуле.

Теперь нужно стимулировать правую сторону, потому что я хочу поработать над снятием боли в правом бедре.

Я собираюсь сфокусироваться на нуле, и я собираюсь сделать быстрый поворот головы вправо, но сохраняя глаза сфокусированными на нуле.

Я собираюсь закрыть глаза, сосчитать до пяти, пока я возвращаюсь к средней линии, открыть глаза, снова взять 0, быстро повернуть голову, закрыть глаза и вернуться к средней линии.

Я сделаю это пять раз, а затем проведу еще одно упражнение для той же правой части вестибулярного аппарата.

На этот раз я буду поворачивать голову вправо и наклонять ее назад.

Поэтому я буду двигаться по диагонали. Однако я должен следовать тем же правилам.

Я сосредоточусь на своем 0, отклонюсь назад, закрою глаза, медленно вернусь к центру и сделаю это пять раз.

Это может показаться немного странным, но, опять же, существуют некоторые рефлекторные системы, которые при стимуляции правой стороны вестибулярной системы обычно вызывают большую активность в разгибательной мускулатуре на правой стороне тела.

Теперь, когда я подготовил эти мышцы, надеюсь, они будут лучше сокращаться.

Сейчас мы выполним небольшое изометрическое упражнение с использованием выпада.

Начните с нашего БЕСПЛАТНОГО курса "Нейрофундаментальные основы  

Когда мы собираемся работать над разгибателями и внешними ротаторами, мы хотим перейти от более традиционной модели выпада, когда мой позвоночник находится в вертикальном положении, и вместо этого больше думать о падении вперед в выпаде.

Я хочу думать о создании такого бережливого подхода, как если бы я собирался начать спринт.

По мере того, как я добиваюсь наклона вперед, я собираюсь увеличить активность разгибателей.

Сделайте выпад, держа проблемную сторону позади себя.

Обратите внимание, что у меня здесь закреплена лента. Я собираюсь убедиться, что моя пятка остается в контакте с землей.

Я зафиксирую колено и теперь просто наклонюсь вперед.

Когда я наклоняюсь вперед. Я буду вести пятку за собой и даже могу немного вывернуть ее.

Моя нога может не двигаться, но я думаю о том, что мое бедро действительно перемещается во внешнюю ротацию.

Когда я это делаю. я должен почувствовать довольно сильное сокращение в заднице и ротаторах бедра.

Удерживайте это положение в течение 6-10 секунд.

Расслабьтесь. Сделайте это четыре или пять раз.

Как только вы это сделаете, прогуляйтесь.

Попробуйте приседать, делать выпады и обратите внимание на то, изменилась ли ситуация с дискомфортом или напряжением в тазобедренном суставе.

Это два моих любимых упражнения, которые помогают разбудить разгибатели и внешние ротаторы бедра.

Так что если для вас это проблема, попробуйте и дайте нам знать, как это работает.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы