$0.00
0
0
Промежуточный итог: $0.00

В корзине нет товаров.

Подарите здоровье Z

Подарочная карта на $100

с избранными покупками

THE VISION GYM

40% OFF

Дни
Часы
Протоколы

Снятие боли в тазобедренном суставе с помощью изометрии (работает быстро!) - Эпизод 432

Видео основные моменты

- Как вестибулярная система может способствовать активации разгибателей в мышцах нижней части тела
- Инструкция по выполнению изометрического выпада
- Рекомендации по сету и диапазону повторений

Здравствуйте, доктор Кобб слушает. Сегодня мы поговорим о потенциальном решении проблемы боли в тазобедренном суставе, которую вы можете испытывать во время приседаний или упражнений на выпады, или даже просто при ходьбе.

Одна из вещей, которую мы часто видим у людей с регулярной или несколько хронической болью в бедре, - это недостаток активности в разгибателях бедра, а затем в так называемых глубоких ротаторах, особенно в наружных ротаторах бедра, и есть много различных способов, которыми мы можем работать над этим.

Сегодня я расскажу вам о двух различных решениях для грунтовки, а на следующей неделе в нашем видео мы рассмотрим некоторые виды загрузки.


Ищете индивидуального тренера? Ищите тренеров на нашей странице "Найти тренера".

Итак, первое, что я хочу, чтобы вы знали о проблемах с разгибателями и внешними ротаторами нижней части тела, но особенно с разгибателями, это то, что эти мышцы напрямую связаны через ряд рефлекторных дуг с вестибулярной системой.

Это система, которая поддерживает нас в вертикальном положении, наше внутреннее ухо.

Поэтому, если мы хотим, скажем, улучшить активность разгибателей с правой стороны, я могу стимулировать этот процесс, проводя вестибулярную стимуляцию правой части вестибулярной системы, сосредоточившись на каналах.

Это не лекция о вестибулярной системе, поэтому просто следуйте за ней.

Самый простой способ сделать это - использовать упражнение, называемое упражнением VOR - VOR -
вестибуло-окулярный рефлекс. Для этого я использую мяч для гольфа, потому что мне нужна визуальная цель.

Это очень, очень простое упражнение, но есть некоторые детали.

Во-первых, вам нужно что-то, на что вы можете смотреть.

Итак, я буду держать этот шар перед собой. На нем ноль.

Поэтому я собираюсь сфокусировать свой взгляд на этом нуле.

Теперь стимулируем правую сторону, потому что я хочу поработать над правым бедром.

Я собираюсь сфокусироваться на нуле, и я собираюсь сделать быстрый поворот головы вправо, но сохраняя глаза сфокусированными на нуле.

Я собираюсь закрыть глаза, сосчитать до пяти, пока я возвращаюсь к средней линии, открыть глаза, снова взять 0, быстро повернуть голову, закрыть глаза и вернуться к средней линии.

Я собираюсь сделать это пять раз, а затем я собираюсь сделать еще одно упражнение для той же
той же правой вестибулярной системы.

На этот раз я буду поворачивать голову вправо и наклонять ее назад.

Поэтому я буду двигаться по диагонали. Однако я должен следовать тем же правилам.

Я собираюсь сосредоточиться на своем 0, отклониться назад, закрыть глаза, медленно вернуться в центр,
и сделаю это пять раз.

Это может показаться немного странным, но, опять же, существуют некоторые рефлекторные системы, которые при стимуляции правой стороны вестибулярной системы обычно вызывают большую активность в разгибательной мускулатуре на правой стороне тела.

Теперь, когда я подготовил эти мышцы, надеюсь, они будут лучше сокращаться.

Сейчас мы выполним небольшое изометрическое упражнение с использованием выпада.

Начните с нашего БЕСПЛАТНОГО курса "Нейрофундаментальные основы  

Когда мы собираемся работать над разгибателями и внешними ротаторами, мы хотим перейти от более традиционной модели выпада, когда мой позвоночник находится в вертикальном положении, и вместо этого больше думать о падении вперед в выпаде.

Я хочу думать о создании такого бережливого подхода, как если бы я собирался начать спринт.

По мере того, как я добиваюсь наклона вперед, я собираюсь увеличить активность разгибателей.

Сделайте выпад, держа проблемную сторону позади себя.

Обратите внимание, что у меня здесь закреплена лента. Я собираюсь убедиться, что моя пятка остается в контакте с землей.

Я зафиксирую колено и теперь просто наклонюсь вперед.

Когда я наклоняюсь вперед. Я буду вести пятку за собой и даже могу немного вывернуть ее.

Моя нога может не двигаться, но я думаю о том, что мое бедро действительно перемещается во внешнюю ротацию.

Когда я это делаю. я должен почувствовать довольно сильное сокращение в заднице и ротаторах бедра.

Удерживайте это положение в течение 6-10 секунд.

Расслабьтесь. Сделайте это четыре или пять раз.

Как только вы это сделаете, прогуляйтесь.

Попробуйте приседать, делать выпады и обратите внимание на то, изменилась ли ситуация с дискомфортом или напряжением в тазобедренном суставе.

Это два моих любимых упражнения, которые помогают разбудить разгибатели и внешние ротаторы бедра.

Так что если для вас это проблема, попробуйте и дайте нам знать, как это работает.

Просмотреть статьи
Просмотреть статьи по категориям
0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам
Применить купон

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы