Сила бедра
На этой неделе мы добавим еще одно движение к серии упражнений для голени, которые мы уже рассматривали, чтобы увеличить гибкость и силу ваших бедер.
Несколько недель назад мы рассматривали упражнение, в котором мы работали из положения, называемого приседанием 90-90, или голень-бокс, или как угодно. Как я уже упоминал в предыдущем видео, и вы можете посмотреть ссылку на этот блог, это действительно распространенная позиция, которую вы видите во всем мире в современных танцах, йоге и боевых искусствах.
Нам нравится использовать это упражнение для работы над подвижностью бедер, подвижностью позвоночника и дыханием. В предыдущем блоге мы рассмотрели несколько базовых вращений, вперед-назад, с использованием рук для опоры, с использованием только одной руки для опоры, а также без рук.
Хотя многим людям это нравится, есть много прогрессий, которые можно сделать из этой конкретной позиции, и некоторые из них очень забавны. Они действительно работают над вашим балансом, силой бедер и гибкостью тазобедренных суставов.
Я хочу провести вас через одну простую прогрессию, которая начинается здесь и заканчивается тем, что вы встаете лицом в сторону. Первое, над чем мы будем работать, я хочу, чтобы вы сели в это конкретное приседание, опять же, 90-90, и давайте просто сделаем несколько переключений, чтобы убедиться, что ваши бедра разогреты.
Вы можете выполнять их любым удобным для вас способом, и я бы рекомендовал в начале просто держать обе руки назад, держать все красиво и плавно, работать над дыханием, выдыхать во время выполнения.
Сила бедра
Когда ваши бедра будут чувствовать себя хорошо, мы начнем работать над передней ногой. Для этого мы превратим ее в цилиндр. Передняя нога, я возьму пальцы, направлю их вниз, как будто я делаю подъем икры.
Теперь это мой цилиндр, поэтому я возьму свои бедра, подниму их вверх и подам вперед, так что теперь я держу свой вес на этом колене и распределяю его на эту ногу, затем я перекачусь обратно вниз. Опять же, стараясь не использовать руки, перекатываемся вверх, перекатываемся вниз.
Сделайте это пять или шесть раз, убедившись, что вам удобно и комфортно. Если вам тесно, некомфортно в бедре, вы можете обратиться к другим моим блогам, которые мы уже рассматривали, чтобы увеличить подвижность бедра.
Как только вы почувствуете себя комфортно в этом положении, следующим шагом будет переход в положение стоя. Процесс довольно прост. Когда вы только учитесь этому, вы можете использовать стулья, чтобы помочь себе, вы можете использовать стену, вы можете использовать шест, просто что-нибудь, чтобы обеспечить себе равновесие.
Я просто хочу, чтобы вы были очень внимательны. Сначала мы рассмотрим осторожную версию.
Мы начнем отсюда, направим носок, свернем в цилиндр. Главное, чтобы эта нога, не нога цилиндра, а другая нога, эта стопа развернулась и оказалась внутри переднего колена.
Теперь я использую свои руки, они приятные и удобные. Отсюда я мог бы просто встать, но на это уходит много энергии, поэтому я собираюсь продолжить движение и повернуться лицом в сторону.
Давайте посмотрим на это еще раз. Я здесь, направьте пальцы ног, перекатитесь вверх, следите за равновесием, проведите этой ногой по кругу, поймайте себя, если нужно, до положения стоя. Как только вам станет удобнее, и вам не понадобится помощь рук для баланса, это станет приятным плавным движением, когда вы раскачиваетесь здесь, поднимаетесь, стоите, а затем можете опуститься в то же положение.
Как только вы начнете чувствовать себя комфортно, вы, очевидно, сможете ходить туда-сюда.
Используя правую ногу впереди, сделайте переключение, левая нога впереди, и вы можете просто ходить вперед-назад из положения стоя на коленях, не используя руки. Вы обнаружите, что это упражнение действительно дает нагрузку на бедра. Так как это движение вверх-вниз, оно заставляет вас держать равновесие, заставляет работать вестибулярный аппарат, а если вы делаете его достаточно быстро или достаточно долго, у вас также участится сердцебиение.
Мне лично нравится часто использовать его как часть разминки перед любой тренировкой, которую я собираюсь делать, потому что он заставляет мои бедра чувствовать себя прекрасно. Он также повышает температуру моего тела, подготавливая меня к тому, что я собираюсь делать дальше.
Попробуйте.
Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, пожалуйста, сообщите нам.
