35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

Основные моменты видео:
-- Дыхание и контрастная работа
-- Упражнения для трапециевидной мышцы
-- Упражнения для грудино-ключично-сосцевидной мышцы
-- Упражнения для челюсти

Привет, я доктор Эрик Кобб из компании ZHealth Performance. Если вы не заметили, оглянитесь вокруг, сейчас время праздников, а праздники, как правило, вызывают у людей сильное напряжение. Поэтому сегодня мы поговорим о нескольких подходах к снижению общего напряжения организма, а также о тех, которые проявляются, когда мы делаем много нового, общаемся с семьей и так далее. Так что это своего рода руководство по снятию стресса в праздничные дни.

Если вы впервые знакомы с ZHealth, то мы являемся компанией, занимающейся обучением на основе мозга. Мы специализируемся на работе с врачами, тренерами и терапевтами по всему миру, которые работают на элитном уровне с движением. Так что если это вас заинтересовало, подписывайтесь на канал и ознакомьтесь со всеми нашими бесплатными ресурсами.

Хорошо. Одна из странных вещей, происходящих с человеческим мозгом, заключается в том, что мы можем постепенно привыкнуть к избыточному уровню напряжения, даже не замечая этого. Поэтому, несмотря на то, что мы хорошо известны как специалисты по обучению мобильности и многим другим вещам, в большинстве случаев улучшение движения начинается с осознания. Поэтому, когда приближаются праздники и нарастает стресс, одним из ключевых моментов является то, что вы хотите включить в свою регулярную практику то, что мы называем контрастной работой, где вы будете напрягать и расслаблять мышцы, чтобы ваш мозг мог запомнить, что является нормальным для вас, чтобы по мере роста напряжения, которое вы испытываете изо дня в день, вы не привыкали к новому уровню мышечного напряжения, поскольку это может способствовать возникновению множества разочарований, боли и всех видов проблем с движением.

Вот что я обычно предлагаю своим клиентам. Это займет всего несколько минут, так что следуйте за мной. Первое, что мы сделаем, это подготовим сцену, сделав несколько дыхательных движений. Мы сделаем обычный вдох в течение четырех секунд. Задержитесь на четыре секунды, выдохните на шесть, задержитесь на четыре. И повторите это. Возьмите таймер. Установите таймер на одну минуту и просто пройдите этот цикл.

Вдох на четыре, задержка на четыре, выдох на шесть, задержка на четыре. Хорошо, проделайте это четыре-пять раз, как вам удобно, и вы уже должны начать понемногу снижать уровень регуляции. Далее мы хотим начать работать с контрастом. Контраст означает намеренное увеличение напряжения, а затем его снятие. Так что мы будем делать это с помощью дыхания.

Сделайте глубокий вдох, и когда я говорю "глубокий", я имею в виду максимальный вдох. Вдохните столько, сколько сможете, в живот, в легкие, а затем в плечи. Задержитесь на четыре-шесть секунд, а затем быстро выдохните. Просто выпустите весь воздух. Обратите внимание на расслабление, которое происходит во всех областях, о которых я говорил. Плечи, грудь, живот. Сделайте это еще раз и отпустите. Так я хочу, чтобы вы делали это около минуты. Опять же, вы просто пытаетесь напомнить себе, что не нужно так сильно напрягаться в области легких и вокруг них.

Далее мы хотим подумать о том, где у большинства людей возникает напряжение, в каких местах? Они напрягаются в сгибателях и разгибателях? Так что очень часто мы будем испытывать сильное напряжение в челюсти. У нас будет напряжение в шее, напряжение в животе, напряжение в тазовом дне. Поэтому мы начнем с шеи. Просто сделайте несколько различных упражнений, чтобы напомнить мозгу о необходимости обратить внимание и отпустить напряжение, которое накапливается.

Первое упражнение следующее. Поверните голову влево. Наклоните ее назад, поднимите правое плечо и попытайтесь свести голову и плечо вместе на пять-шесть секунд. Будьте осторожны с этим, потому что у вас могут возникнуть судороги. И как только это будет сделано, сделайте обратное движение и расслабьтесь. Плечо опустится, голова согнется, повернется и пойдет в противоположную сторону. Так что расслабляемся. Итак, снова поворачиваем голову влево, поднимаем лопатку вверх, наклоняем голову назад, держим, держим, держим, держим, держим, держим, держим, держим, держим. А затем отпустим. А затем перейдем на противоположную сторону.

Поверните голову вправо, поднимите плечо, наклоните голову назад, сожмите все вместе, четыре-пять-шесть, и отпустите. И повторите это два-три раза с каждой стороны. Уже сейчас ваша шея должна двигаться лучше, плечи должны чувствовать себя так, будто они не у вас за ушами. Все начинает расслабляться. Теперь мы поработаем над этими мышцами, которые называются SCM.

Сначала мы хотим наклонить голову назад. Повернем голову влево и опустим ее к ключицам. Снова зажмурьтесь на шесть секунд, а затем отпустите. Когда отпустим, наклоним голову вперед. Вернемся на противоположную сторону и посмотрим на небо.

И снова дышите и старайтесь расслабиться. Затем перейдем к противоположной стороне. Снова немного вытянем голову, посмотрим вдаль, опустим голову или ухо к ключице, снова все подтянем, убедитесь, что делаете это достаточно мягко, чтобы не было судорог. А затем сделайте все это в обратном порядке. Отпустите голову. Повернитесь в противоположную сторону. Поднимите взгляд к потолку, и вы должны почувствовать приятное растяжение.

Обычно двух-трех повторений для трапеций и SCM достаточно, чтобы шея стала более свободной. Теперь вернитесь назад и снова подышите. Сделайте большой глубокий вдох, задержите и отпустите. И что вы, вероятно, обнаружите, так это то, что, делая это, вы на самом деле сможете сделать более глубокий вдох и больше расслабиться на выдохе. Теперь мы также хотим поработать над челюстью. Потому что, как я уже говорил, во многих случаях вы испытываете стресс при разговоре по телефону или еще где-нибудь. Вы будете испытывать сильное напряжение в челюсти.

Для этого мы займем странную позицию. Возьмем кулак и положим его под челюсть. Надавим вниз. Мы откроемся против этого сопротивления, а затем, когда мы откроемся против этого сопротивления, мы начнем медленно наклонять голову назад. Вы будете как Пакман. Сожмите кулак, а затем медленно откиньте голову назад. Это очень странное ощущение.

Вы почувствуете это в суставе ТМ. Мышечное напряжение будет нарастать. Но затем мы начнем освобождаться, как только все расслабим. Итак, первое, что мы делаем, - это создаем напряжение, когда открываем челюсть, а затем отпускаем его. Давайте сделаем это еще раз. Если вы собираетесь надавить вниз, а затем начать откидывать голову назад, а затем отпустить.

Итак, мы проработали открывающую мускулатуру. Нам также нужно расслабить закрывающую мускулатуру. Поэтому сейчас я возьмусь за челюсть паутиной, рукой, обычно обеими. Я открою рот, а теперь осторожно попытаюсь закрыть его, что создаст напряжение в мышцах, которое называется жевательным прикусом. И держу в течение шести секунд,

Выдохните и отпустите. Когда я отпускаю челюсть, я плавно опускаю ее вниз. Сделайте это два раза, а на третьем повторении, когда я отпускаю челюсть вниз, я посмотрю на небо и немного откину голову назад. Это очень глубокая растяжка.

Поэтому все эти движения челюстью нужно делать очень осторожно и понемногу. Если у вас есть какие-либо проблемы с челюстью, обязательно проконсультируйтесь с врачом. После этого сделайте еще один глубокий вдох и обратите внимание, можете ли вы делать все более глубокий вдох, сохраняя расслабление в челюсти, шее, груди. Сделайте выдох и просто получите представление о том, как вы справляетесь.

И последнее, что я люблю делать со своими клиентами, - это последовательность напряжений и расслаблений для всего тела. Вы должны взять ноги в руки, крепко ухватиться за землю, немного развернуть стопы, сомкнуть колени, напрячь ягодицы, квадрицепсы, живот, межреберные мышцы, грудные мышцы, все, руки, а затем прикусить, подержать несколько секунд, а затем попытаться резко расслабиться. Сделайте это четыре или пять раз.

Когда вы закончите все это, вы должны чувствовать себя очень свободно, гораздо менее напряженно, чем в начале. Это одни из моих самых любимых упражнений, и опять же, не только потому, что мне нравится напрягать и расслаблять мышцы. Это упражнение для мозга, потому что мы пытаемся напомнить ему, что напряжение может накапливаться неосознанно.

Самый быстрый способ это исправить - использовать контрастную тренировку между напряжением и расслаблением, чтобы напомнить мозгу, что то, что вы испытываете сейчас, не должно оставаться неизменным. Итак, для праздничного стресса это был мой маленький подарок. Надеюсь, вы найдете его действительно полезным, и мы будем рады видеть вас снова в ближайшее время.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы