35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Как дышать для улучшения движения (один из моих любимых вариантов!)

Видео основные моменты

-- Использование дыхания для повышения эффективности всех упражнений и движений
-- Осознанность дыхания
-- Дыхательный цикл

Привет, я доктор Эрик Кобб из Z-Health Performance, и сегодня мы поговорим об использовании дыхания , чтобы сделать все ваши упражнения и движения лучше. Если вы впервые знакомы с Z-Health, то мы являемся компанией, занимающейся обучением на основе мозга, которая специализируется на работе с врачами, терапевтами и тренерами со всего мира. Так что если вам это интересно, обязательно подпишитесь на канал или посмотрите наши материалы в Интернете, чтобы узнать, как дышать для лучшего движения.

Дыхание - один из самых важных инструментов, которые мы используем как тренеры, работающие с мозгом. Если вы следите за новостями, многие люди говорят о дыхании "Breathe For Better Movement" и всех тех крутых вещах, которые оно делает. Мы хотим напомнить вам, что люди - это животные, которые совершенствуются через практику, или организмы, если вы предпочитаете этот термин, которые совершенствуются через практику. Поэтому мы часто видим, что люди практикуют дыхание, лежа в приятном расслабленном состоянии, они делают дыхание животом. Это замечательно, но, наоборот, мы также хотим убедиться, что наше дыхание поддерживает нас в движении. Способ, которым вы собираетесь практиковать это дома, очень прост - вы начнете осознавать, что движение контекстуально, и я имею в виду, что если я мастер боевых искусств, и я двигаюсь с кем-то и пытаюсь избежать джеба, мне, возможно, придется сделать это, пока я вдыхаю, пока я выдыхаю, после того как я выдохнусь через 3 минуты и запыхаюсь. Так что если вы не будете практиковать движения и подвижность или упражнения на контроль моторики в разных фазах дыхания, вы в конечном итоге поплатитесь за это. Если вы понаблюдаете за большинством людей в тренажерном зале, они будут растягиваться и выполнять упражнения на подвижность или любые другие двигательные упражнения, но они будут делать это в наиболее комфортном для них состоянии дыхания. Поэтому мы призываем вас начать практиковать все движения, используя непрерывное дыхание.

Итак, вот что я хочу предложить вам для начала, потому что это легко почувствовать. -Начните с обычного вдоха и выдоха, так что вы займете удобную позицию, начнете нормально дышать и пройдете основные упражнения на подвижность шейного отдела позвоночника или головы и шеи, любые упражнения на контроль моторики или подвижности, которые вам нравятся, и вы будете делать это, как я уже сказал, в нормальном расслабленном состоянии дыхания. -Следующий вдох задержите и повторите те же движения, теперь ваша задача - осознание. Обратите внимание, меняется ли ощущение от движения, меняется ли оно от того, насколько вы скованны или гибки.- Наконец, после полного вдоха вы сделаете максимальный вдох и повторите те же движения.
Большинство людей обнаруживают, что по мере увеличения количества вдыхаемого воздуха они создают больше напряжения, и поэтому их подвижность начинает немного ухудшаться. 

Очень важно, чтобы вы развили навык в каждой из этих фаз Breathe For Better Movement - задержке дыхания или фазах вдоха. Затем вы собираетесь повторить те же движения, которые вы делали, используя три фазы выдоха. Итак, вы уже сделали первую фазу, как обычно. Затем вы сделаете полный выдох, какой вам будет удобен, не максимальный, и вернетесь к тем же движениям. После этого сделайте полный максимальный выдох. Выдохните весь воздух, задержитесь и повторите. После того как вы попробуете сделать это с таким простым движением, как движение шеи или плеч, вы захотите попробовать это в таких упражнениях, как приседание или выпад. Попробуйте добавить это в силовое упражнение, например, при жиме лежа или при разгибании на бицепс вы должны тренироваться на максимальном вдохе, полном вдохе, нормальном вдохе, нормальном выдохе, полном выдохе, максимальном выдохе.

Я гарантирую вам, что, если вы будете внимательны, каждое движение будет ощущаться немного по-разному, особенно вначале.
Со временем ваша цель - добиться того, чтобы двигательное движение или упражнение, которое вы выполняете, ощущалось одинаково, независимо от того, на каком этапе дыхательного цикла вы находитесь.
Как только вы освоите это, вы вдруг обнаружите, что дыхание становится гораздо меньшим препятствием для хорошего движения всякий раз, когда вы сталкиваетесь с неожиданным вызовом.

Так что это то, о чем мы говорим, мы говорим о контекстной работе над дыханием с упражнениями на управление моторикой или работу над мобильностью, это невероятно простой и абсолютно не затратный инструмент, который вы можете использовать, чтобы действительно начать улучшать свою производительность. 

Так что попробуйте. Надеюсь, вам понравится. В этом месяце мы рассказываем людям о том, что продаем наш Breathing Gym, поэтому вы можете ознакомиться с ним на сайте, потому что это 4-часовая программа, которая очень глубоко изучает то, как мы, тренеры, работающие с мозгом, используем дыхание для устранения боли и для повышения эффективности.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы